بليز ابغى نصيحتكم

^
أسمعي يا قلبي أنا سمعت الدكتور عبد الباسط يقول
بس تاكلين تمر ولبن وتنحفين في الأسبوع 4 كيلو
وتشربي مويه كثير
وتمشين وبس
هذا الي أقدر أفيدك فيه
موفقه

جزااك الله كل خير

أمشي كل يوم نص ساعه مع الأكل الصحي وتشوفي الفرق إن شاءالله

.,
يارب ينحفك من غير شر .,
ويسمني من غير شر :(
يارب ><
.,

جزاكم الله كل خير ان شاء الله
ويارب تنحفني على خير ومن غير شر

عآشقه يآدوبه مآفي نحآفه من غير حميه .. تبغين تنحفين لازم حميه دلع بنات مآعندي >> تمون
آذآ مستعده انا ادخلك بنظآمي آلخآص وبلآشي تعنطآز .. يلآ قولي تم

رياضه ساعه كل يوم اي نوع
نطي انجني ارقصي سوي اي شي
:P

أهم شيء فديتج قللي الكربوهيدرات والدهون .. يعني اكلي مشوي ومسلوق وحاولي تقللين الغازيات والسكريات وأكل المطاعم والشوكليت .. وكثري بروتينات مثل اللحوم والدجاج والسمك الصافي من الدهون طبعا .. يعني مسلوق أو مشوي بس لا تحرمين وتجوعين نفسج .. وكثري شرب الماي
بالنسبة للرياضة اعملي مشي سريع أو هرولة أو بأي جهاز عندج جذي 45 دقيقة يوميا
على فكرة ترا التغذية الصحية أهم من الرياضة .. الرياضة بس تساعد أو تسرع إنقاص الوزن تشد الجسم
وبالتوفيج

^_______________^
اجل اشلون بتنحفين بدون نظام غذائي بعيد عن الزيوت والسكريات والنشويات
هآ
شووفي يااقلبي انتي حطي بالك هذا الشي انها فتره وبتعدي
اخذي نظام غذاائي مع الرياضه ساعه بليوم اكيد بتنحفين
مووفقه