بنات ابي اسمن ساعدوني وزني 35وعمري17

ام فلوة
لازم تتأكدين اولا اذا نحافتك وراثيه او لا
وبعدها تبدأين برنامج للتسمين وفي عندك بقسم السمنه والنحافة انظمه غذائيه
بتساعدك كثير بس تلتزمين فيها
ثانيا اذا انتي عصبيه ابعدي عن العصبيه والنرفزه لانها بتنحفك كثير
واذا تفكرين كثير حاولي تخففي من التفكير وتفكرين بالاشياء الايجابيه اكثر
وتفائلي كثير

ا نا نحافتي وراثيه واذافيه حل ردي علي ومشكوره على مرورك واهتمامك وانا مو ام فلوه انا فلوه وانا ساكنه بالخبر اذاكان فيه شي ينباع بالخبر انا موجوده

ياقلبي اذا نحافتك وراثيه صعب تسمنين ولو سمنتي مقدار بسيط
لان الوراثه تلعب دور كبير جدا في تحديد الوزن وهيئه الجسم بس ماقلتي لي كم طولك؟
وراح اجيب لك نظام غذائي اذا حابه تمشين عليه وبااذن الواحد الاحد تسمنين حتى لو شويه

انا ماتأكدت من طولي بس على حد علمي ان طولي 160ومشكوره تعبتك معاي

طيب ياقلبي مثل ماقلت لك انت الوراثه لاعبه دور كبير في نحافتك وبقوة
عشان كذا راح اعطيك نظام غذائي صحي بس توعديني تمشين عليه وتصبرين وبااذن الواحد الاحد
راح يتغير الوضع
بس لازم تقرئين التالي اولا: وللمعلوميه المعلومات هذي اكيده ومنقوله للامانه
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

• < عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة. "> أسباب وراثية.


• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

• < الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
  • "> فرط الغدة الدرقية. "> فقر الدم الشديد.
  
  
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
  
  
  • الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
  
  

• < بعض الأمراض النفسية ...مثل:
  • < الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية. "> الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
  
  
  • القهم العصابي.
  
  
  • النهام العصابي.
  
  

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

• <"> مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.


• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

هذا اول نظام غذائي لزيادة الوزن:
اليوم الأول
الصباح الباكر: كوب شاي بحليب محلي بسكر(250مل)
الفطور: رغيف خبز أو شريحه توست بالزبدة بيضه مسلوقه كوب عصير برتقال(250)
الغداء:صحن أرز فاصوليا مطهيه باللحم الضاني صحن سلطة صغيره تفاحه
العشاء: جبن أبيض كامل الدسم4قطع(150غم)
اليوم الثاني
الصباح الباكر: كوب شاي بحليب محلي بسكر(250مل)
الفطور:1رغيف خبز أو شريحه توست بالزبده فول مدمس بالزيت والليمون والشطه خياره أو ثمرة طماطم أو فلفل أخضر كوب عصير برتقال
الغداء: صحن معكرونه بالجبن الرومي والصلصه البيضاء(200جم)
دجاج محمر(200جم)
سلطه زبادي بالخيار 2شريحه توست
العشاء: رغيف خبز أو شريحة توست بالزبده 4قطعه جبن سلطة فواكه بالكريمه(200جم)
اليوم الثالث
الصباح الباكر: كوب شاي بحليب محلي بسكر (250مل)
الفطور: 1رغيف او شريحه توست بالزبده بيض أوملت (100جم)(2بيضه)حلاوه(50جم)
الغداء: صحن أرز(200جم)مشاوي تكا(30قطعه)سلطه طحينيه بالبقدونس عنب(12حبه)
العشاء: رغيف خبز أو 2شريحه توست علبة زبادي جيلي أو قطعه شيكولاته
اليوم الرابع
الصباح الباكر: كوب شاي محلي بسكر(250مل)
الفطور: شوربة عدس (صحن صغير)4شريحه توست بالزبده 2قطعه جبن كامل الدسم كوب عصير برتقال(240مل)
الغداء: صحن برياني (200جم) خضروات مشكله باللحم صحن سلطه صغير تفاحه
العشاء:فطيرة بالجبن حجم صغير (عدد2) فطيره باللحم ححجم صغير (عدد2) سلطة فواكه بالكريمه
اليوم الخامس
الصباح الباكر:كوب شاي بحليب محلي بسكر (250مل)
الفطور:صحن صغير حمص مطحون مع زيت الزيتون(4ملعقه)خياره أو ثمرة طماطم أو فلفل أخضر 2شريحة توست بالجبنه عصير جريب فروت
الغداء:شاورمه عربي بطاطس مقليه كوكتيل فواكه صحن سلطه صغير بطيخ (200جم)
العشاء: علبة تونا بالزيت 4 شريحه توست بالجبنه آيس كريم
اليوم السادس الصباح الباكر: كوب بحليب محلي بسكر (250مل)
الفطور:كورن فليكس مع حليب كوب عصير أناناس أو برتقال
الغداء: سمك مقلي(300جم) 1 رغيف خبز أو 4 شرائح توست بالزبده صحن أرز(200جم) فراوله(10حبات)
العشاء: زبادي بنكهة الفاكهة قطعه شيكولاته 2 شريحه توست بالزبده
اليوم السابع
الصباح الباكر: كوب شاي محلي بسكر (250مل)
الفطور: 4شريحه توست بالزبده 2قطعه جبن 4 شريحه مرتديلا كوب عصير برتقال
الغداء: سبانخ بالسمن واللحم أو صحن بطاطس بالفرن+صدر دجاج أرز برياني صحن سلطة صغيره مشمش(5حبات)
العشاء:بيضه مقليه شوربه خضار(250جم)2شريحه توست بالزبده
طبعا قدام كل وجبه عدد السعرات الحراريه

نصائح لعلاج النحافه :
1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6
3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
4- البحث عن أى مرض عضوى أو نفسى يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
- إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
- العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها.
6- لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهى تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.
9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم.
سلطات لفتح الشهيه :
تعتبر السلطات من أهم فواتح الشهية الطبيعية على موائد العالم.. الإضافة إلى تأثيرها فى إثارة الشهية، فهى تحتوى على مواد ذات نكهة طبيعية تزيد من إفرازات الإنزيمات الهاضمة فتساعد على الهضم، هذا بجانب احتوائها على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الفاتحة للشهية، والمهمة للجسم.
وتستخدم فى إعداد السلطات أنواع عديدة من الأغذية مثل: الطماطم والبصل والثوم والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والجزر والخس، والبنجر والخرشوف والكرنب والزيتون.. وفى بعض الأحيان يضاف إلى السلطة بعض المواد المشهية مثل "الخل، التوابل، الزيوت النباتية، والليمون" وأحياناً يضاف لها الصلصات المختلفة مثل "الصلصة الحريفة، المايونيز، والصوص المتبل"، كل هذا من أجل أن تكون مشهية وتساعد على الهضم.
- الطماطم.. عنصر أساسى فى السلطات والصلصات المشهية
تشكل الطماطم المادة الرئيسية فى عمل السلطات والصلصات المشهية.. فهى تفيد فى هضم الأطعمة النشوية واللحوم وبعض الخضراوات..
هذا بالإضافة إلى غنى الطماطم بفيتامين
"أ ، ج ، ب1 ، ب 2"، ومجموعة من الأملاح المهمة للجسم عامة. وبالإضافة إلى أنواع السلطات التقليدية التى تشارك فيها الطماطم هناك عدة أنواع من الصلصات تصنع منها مثل:
الصلصة الحريفة
وهى نوع من الصلصة يوضع على اللحوم المشوية، وبعض الخضراوات والأطعمة الأخرى.. فتساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ.
ويتم إعداد الصلصة كما يلى:
يتم اختيار الناضجة، وتغسل جيداً ويزال منها الأجزاء غير المرغوب فيها.. ثم تصفى وتحضر لعمل الصلصة الحريفة.
المقادير:
- كيلو طماطم "وتحضر كما سبق".
- بصلة كبيرة.
- قليل من الملح والشطة.
- ملعقة صغيرة فلفل أسمر.
- كوب خل.
- 5 فصوص ثوم.
- 3 قرون قرنفل.
- ملعقة كبيرة سكر.
الطريقة:
- يخلط عصير الطماطم بالبصل والثوم الناعم، وترفع على النار حتى يتكون مزيج غليظ.
- يصفى الخليط بوساطة منخل.
- يغلى الخل مع البهارات لمدة 10 دقائق ثم يضاف إلى خليط الطماطم بالبهارات مع السكر.. ثم يرفع على النار حتى يغلظ، ويعبأ فى زجاجات معقمة وتحفظ لحين استخدامها لتغطية المأكولات المشوية والأسماك والسلطات فتعطى الشكل والطعم المقبول اللذيذ.
الباذنجان فى صنع السلطات اللذيذة
يتميز الباذنجان بأن له نكهة مرغوبة، ومذاقاً طيباً.. ولكن يعيب الباذنجان أن سعراته الحرارية منخفضة، وقليل القيمة الغذائية.. لذا يفضل أن يضاف إليه بعض المواد الغذائية الأخرى لتدعيم قيمته الغذائية، والحصول منه على نكهة ألذ وأطعم.. ومن الأكلات الشعبية الشهيرة والتى لها أثر فعال فى فتح الشهية سلطة بابا غنوج، التى يستخدم فيها الباذنجان مع الطحينة.
البابا غنوج
المقادير:
- نصف كجم باذنجان أسود كبير.
- نصف كوب طحينة بيضاء.
- 4 ملاعق خل.
- قليل من الملح والفلفل والشطة "حسب الطلب".
- 3 ملاعق زيت.
- بقدونس مفرى.
- 3 فصوص ثوم.
الطريقة:
- يشوى الباذنجان ويهرس ناعماً بعد التقشير.
- يطحن الثوم مع الملح والفلفل ويضاف إلى الطحينة البيضاء.
- يضاف الباذنجان المهروس إلى الطحينة مع قليل من الشطة.
- يقلب الخليط ويزين بالبقدونس.
- لا ننس أن الباذنجان المقلى والمضاف إليه الثوم المحضر والخل، وعصير الطماطم أحياناً، من فواتح الشهية الجيدة.
الطحينة.. وصلصات مشهية لعلاج النحافة
من المعروف أن الطحينة يتم صنعها من السمسم، ويتم استعمال الطحينة فى كثير من المأكولات الشرقية الشعبية كمادة مشهية ومغذية.
ومن الممكن استخدام الطحينة مع الثوم والفلفل والكمون والخل فى إعداد صلصات فاتحة للشهية كما يلى:
صلصة الطحينة الشهيرة.. على مائدة النحفاء
المقادير:
- نصف كوب طحينة.
- فلفل، كمون، ملح.
- 4 ملاعق خل + زيت.
- عدد 3 فصوص ثوم مهروس.
- عدد 4 ملاعق ماء.
الطريقة:
- يتم مزج الطحينة جيداً بالماء الفاتر والخل.
- يضاف الثوم والكمون والملح الفلفل إلى الطحينة مع التقليب جيداً حتى نحصل على القوام المطلوب.
- يوضع على الخليط الزيت والبقدونس المفرى.
صلصة الحمص بالطحينة لزيادة الوزن
الحمص من البقوليات التى تحتوى على نسبة 24 % بروتين بالإضافة إلى 9.5 % مواد دهنية، بالإضافة إلى نسبة أملاح الكبريت والفوسفور والفلور والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
والمائة جرام من الحمص تمد الجسم بما يقرب من 300 سعر حرارى.. لذا يفضل تناوله للراغبين فى زيادة الوزن.. ومن الممكن استخدام الحمص مع الطحينة فى إعداد صلصة فاتحة للشهية، وذات قيمة غذائية عالية.
المقادير:
- ربع كجم حمص حصى.
- كمون، ملح، وبقدونس مفرى
- ربع كوب خل.
- نصف ملعقة بيكربونات صودا.
- 6 فصوص ثوم مهروس.
- نصف كوب عصير ليمون.
الطريقة:
- يتم نقع الحمص بعد التنقية ليلة كاملة فى الماء.
- يصفى ثم يضاف إليه ماء جديد والكربونات ويرفع على النار.
- بعد النضج يهرس الحمص، أو يضرب بالخلاط .
- يضاف الملح والكمون والثوم المدقوق والخل والليمون إلى الطحينة ويتم التقليب جيداً.
- يضاف الخليط السابق إلى الحمص المطحون.
- يوضع الخليط فى أطباق، ويزين بالبقدونس والزيتون.
اتمنى اكون افدتك ولو بالقليل واي سؤال لاتترددين وعقبال مانشوفك ووزنك 60 كيلو يارب

اميين الله يسمع منك ياايلياما ويارب ياحي يا قيوم يحقق لك اللي في بالك اللهم اني ادعوك فاستجب لي يارب