تجمع لمتبعات ريجيم دشتي أتكنز 0000

كيف الفراشات الحلوين إن شاء لله يكون الجميع بخير
أنا متبعه ريجيم دشتي من فتره وحابه يكون في تجمع بالمنتدى لكل البنات المتبعين نفس النظام
والي حابه تنضم وماعندها فكره عنه تدخل على هدا الرابط حتلاقي كل التفاصيل
وأي سؤال أو أستفسار أنا حاضر
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=66013
وده رابط تاني لأكلات الريجيم
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=68074
وهدا منيو للي تحب تمشي على نظام ووجبات محدده
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=82016
وده عداد الكاربوهيدرات الي حاتحسبوا عن طريقه نوع وكمية أكلكم
مترجم من عداد الكاربوهيدرات بموقع دكتور أتكنز
معايير الغذاءحساب الكربوهيدرات بالغراما
والدهن والزبدالزبدة 1 ملعقة شاي 0= غرام كربوهيدرات
قشطة2 ملعقةطعام= 1 غرام كربوهيدرات
كريمة الخفق الثقيلة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
الحليب 1 كوب كامل الدسم = 11،4 غم
الكريمة الحامضة 2 ملعقة طعام = 1.2 غم
زبادي 1 كوب = 11،4 غم
الجبن ج شرائح ( أمريكي) 2 / 3 أوقية 0.3 = غم
جبنة العفن الأزرق ( اسمها الركفورت ) 2 ملعقة شاي= 0.4 غم
جبن شيدر مبشورة 2 ملعقة طعام = 0.2 غم
جبن كريمة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
جبن فيتا مفتتة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
مونتيري جاك ( ماعرفت هذا الجبن) 2 ملعقة طعام = 0.1 غم
جبن موزاريلا (الحليب كامل الدسم ومبشورة) 2 ملعقة طعام = 0.3 غم
جبن البارميزان الإيطالي (مبشورة) 2 ملعقة طعام = 0.3 غم
جبنةالريكوتا(الحليب كامل الدسم) 1 / 4 كوب = 1.9 غم
السويسري (مبشور) 2 ملعقةطعام = 0.5 غ
المكسرات والبذور زبدة اللوز 2 ملعقةطعام = 6،8 غم
اللوز 2 ملعقة طعام 3.6= غم البندق 2 ملعقة طعام = 2.8 غم
مكادامي (نوع من المكسرات ) 2 ملعقة طعام = 2،3غم
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة طعام = 6.9 غم
الفول السوداني 2ملعقة طعام = 3،4 غم
جوز البقان (المفروم) 2 ملعقة طعام = 2 ، 1 غم
حبات الصنوبر 2 ملعقة طعام = 2.4 غم
الفستق 2 ملعقة طعام = 4،7غم
بذور القرع 2 ملعقة طعام = 3،1 غم
الجوز 2 ملعقة طعام = 1.7 غم
الحبوب والخبز والمعجنات الخبز 2 1 / 2 أوقية = 38 غم
بسكويت 2 أوقية = 27.6 غم
كعك التوت 2 أوقية = 27،4 غم
رقائق الذرة 1كوب = 24،2 غم
كعك الذرة 2 أوقية 29= الفشار أو المقرمشات 5 = 51.4 غم
الكعك الانجليزي 1 (كيك الأكواب) = 26 غم
الخبز الايطالي شريحة 1 = 15 غم
دقيق الشوفان ( المطبوخة) 1 / 2 كوب = 12،6 غم
فطيرة قطرها 6إنش =21,8
المعكرونة (المطبوخة) 1 / 2 كوب 19,8 =
المعكرونة (القمح الكامل ،المطبوخة) 1 / 2 كوب 18.6 =
بيتا جيبي خبز قطرها 6 انش = 33.4 غم
حبوب القمح المنفوخة (تشبه الفشار) 1 كوب = 11،1
النخاله الكاملة 1 كوب 47.1= غم
الأرز 1 / 2 كوب = 22،3 غم
التورتيلا (الذر 1 = 12 ، 1
وافل ( يشبه البان كيك) 7 " قطرها = 24.7
الخبز الأبيض (1 شريحة 14.9 =
خبز الحبوب الكاملة (1 شريحة = 11.8
حساء مرقة لحم البقر 1 كوب = 1 غم
حساءالعدس الأسود ( كشري) 1 كوب = 19.8
شوربة إندومي الدجاج 1 كوب = 9،4 غم
صلصةطماطم 1 كوب =22 ، 3
الشوربه 1 كوب =11،2
نيو انجلاند حساء الحلزون الصدفي 1كوب 16.6 =
البصل 1 كوب = 8،2
الخضروات الخرشوف 1 =13،4
الهليون 6 عصي 3.8 =
الفول 1 / 2 كوب = 4،9
البروكلي1 / 2 كوب 3.9 =
الكرنب 1 / 2 كوب = 1.9
الجزره المتوسطه 7 =
قررنبيط 6 أزهار الصغيرة ، 4 =
كرفس 1 ساق = 1.5
ملفوف 4 أوقيه =3,4
الذرة 1 / 2 كوب = 16
الخيار 1 / 2 الصغيرة 2.5 =
الباذنجان 1 / 2 كوب = 3،3
الهندبا 1 / 2 كوب 1.8 =
إسكارول 1 / 2 كوب = 0.8
Jicama 1 / 2 كوب = 5،7
الكراث 1 = 12 ، 6
الخس 1 كوب = 1.3
الخس الرومي 1/4 كوب 1.3 =
فطر 1 / 2 كوب = 1.4
البامية 4 أوقية 7.5 =
البصل 1كوب = 9.5
البصل (الاخضر) ربع 1.8 كوب =
البازلاء 1 / 2 كوب = 9.9
1فلفل = 4,3
البطاطس (الحلو) 1 / 2 كوب=22
البطاطس (البيضاء) 1 / 2 كوب = 15،4
القرع 1 / 2 كوب 9.9 =
السبانخ 1 كوب = 1،1
الهريسة 1 / 2 كوب 10.8 =
الطماطم 1 الصغيرة = 4،2
1كوسه وسط = 5,7
اللحوم والدواجنوالأسماكاللحوم والدواجن والأسماك 6 أوقية = 0
البيض 1=6,0
سلامي لحوم البقر 3 أوقية = 2.4
كبد العجل 6 أوقية 10= المأكولات البحرية محار البطلينوس (المعلبة) 6 أوقية = 8،7
جراد البحر 6 أوقية = 2 ، 2
المحار 6 أوقية = 12.5
الأسقلوب (قبقوب أوسلطعون) 6 أوقية 3.9 =
الروبيان 6 أوقية =0
الحبار 6 أوقية 7 =
الزيوت والصلصات المايونيز 1 ملعقة طعام = 0.1
زيت الزيتون 1 ملعقة طعام 0=
صلصة سلطة السيزر 2 ملعقة طعام = 0.6
سلطة السيزر الإيطالية 2 ملعقة طعام = 3
صلصة السلطة الخضراء 2 ملعقة طعام = 1.4
زيت الخضار 1ملعقة طعام = 0
البقول الفول البيبي (يكون منبت شوية) 1 / 2 كوب 21= عدس أسود (كشري) 1 / 2 كوب = 20،4
الحمص 1 / 2 كوب = 22.5
العدس 1 / 2 كوب = 19.9
الفول 1 / 2 كوب = 23،9
الفاصوليا 1 / 2 كوب 19.8 =
فول الصويا 1 / 2 كوب = 9.9
الفاكهة وعصائر الفاكهة
تفاحة 1 متوسطة 21 =
عصير التفاح 1 / 4 كوب =6 .
المشمش 1 = 3.9
1أفوكادو = 14,9
الموز 1 الصغيرة 23.7 =
العنب البري 1 / 4 كوب = 5،1
الكنتالوب 1 / 4 كوب = 3 ، 3
الكرز 1 / 4 كوب = 4.8
التين 1 = 9 ، 6
العنب 10 حبات = 9
المن 1 / 4 كوب 3.9 =
عصير الليمون 1 ملعقة شاي = 1.3
عصيرالبرتقال 1 / 2 كوب = 13 ، 4
عصير طماطم 1 / 2 كوب = 5،1
الكيوي 2 وسط = 3,2
المانجو 1 / 4 كوب 7 =
برتقال 1 = 16،3
خوخ 1 متوسطة = 10.9
الكمثرى 1 متوسطة 25 =
الأناناس 1 / 4 كوب = 4.8
الخوخ (برقوق)1 = 8 ، 6
التوت 1 / 4 كوب = 3.6
الفراولة 1 / 4 كوب 2.7 =
اليوسفي 1 = 11,7 البطيخ1 / 4 كوب 2.8 =
يالا بنات شدوا حيلكم خلاص الاجازه على الابواب عايزين نخس مافي وقت
تقبلوا تحياتي في أنتظار تفاعلكم حبيباتي