تحديات الريجيم السهل 2 2 4 والنتيجة يوم العيد

إعلان التحدي الصارم
الأسم //// المنال السهل × روح البراء
وزني الحالي = 78 كيلو +500 غرام
فترة الدايت :: شهر .....
وأنا راح اتبع نظام ال 800 سعر حراري

بتوفيق يا قلبي
وان شاء الله توصلي للوزن المثالي
بصحه وعافيه

كل السعرات الحرارية للأغذية بعضها
مقربة 5 سعر حراري ..
الأغذية وقيمتها ,,,,
طبعا بتلاحظي بعض اصناف المأكولات مكتوب عليها
كم تمدك بسعر حراري ..
مو معناتها المذكور في الجدول مسموح مافي لامسموح ولاممنوع
انتي قللي الجرعة بحسابك يعني كلما كانت الأكلة سعرها وصل 100 يعني بدا يغلى سعرها ,, واكيد انتي تدوري الأكلات الرخيصة الثمن ( : حتى تشتري أكلات أكثر ... ولاتضيعي الألف سعر في وجبة دسمة وبعدها تكوني محرومة !
المشروبات ...
كوب لبن كامل الدسم = 100
حليب منزوع الدسم 200 مل= 62
روب كامل الدسم كوب= 55
روب منزوع الدسم علبة = 48
حليب بودرة نصف كوب =635
كوب حليب قليل الدسم= 120
كوب حليب كامل الدسم = 150
كوب حليب شوكولا =208
كوب حليب فراولة =244
نصف كوب حليب موز =160
كوب 100 مل من ::
بيبسي = 100
كوكا =97
سفن أب= 90
سبرايت =97
فانتا= 119
بيبسي دايت = 5
علبة في ايت عصير خضار = 35
كوب من :
نكتار المانجا= 110
عصير تفاح معلب =68
عصير برتقال = 55
عصير خوخ= 67
عصير ليمون =100
عصير جوافة = 157
عصير طماطم = 22
عصير برتقال طبيعي =33
كوب تانج =97
كوب فيمتو =165
فنجان قهوة =5
كوب موكا =160
كوب كريم كراميل= 257
كوب جلو = 379
الفواكه والخضروات :::
كوز ذرة = 80
كمثرى =100
كوب خس =4
نصف كوب باميا =25
طماطم وسط =25
بطاطا وسط مسلوقة =105
بطاطا مشوية كبيرة = 220
4 زيتون اخضر= 20
10 زيتون اسود =95
كوب بقدونس =34
رزمة نعناع =84
بقل 100 جم = 32
10 حبات كرز =45
شريحة اناناس =45
قطعة شمام = 60
قطعة بطيخ أحمر =50
ليمونة =17
كوب توت =117
سلطة فواكة معلبة = 94
خوخ معلب نصف كوب= 95
تمرة = 26
نصف كوب زهرة = 12
نصف كوب ملفوف =16
شريحة باذنجان مقليه =100
كوب زبيب =150
جزرة =32
خيارة =18
نصف كوب ذرة معلب =80
كوب فطر= 18
كوسا حبة =40
صحن 100 جم ملوخية =85
يوسفي وسط =37
برتقالة = 85
5 حبات رطب =100
تفاحة =80
4 حبات تين =120
خوخة 2 حبة = 45
10 حبات عنب =40
كوب فراولة =40
حبة كيوي =46
مانجا وسط =135
موزة =105
نصف كوب فاصوليا =30
اكادونيا حبة = 49
نصف كوب بصل نيء =27
فليفلة نصف كوب =12
بازلاء نصف كوب= 65
نصف كوب سبانخ = 20
المكسرات والبقوليات ::
ربع كوب سمسم = 242
ربع كوب كاجو =163
ربع كوب فستق =637
نصف كوب حمص = 150
نصف كوب جوز= 170
كوب عدس= 230
الأخباز ::::
قطعة بقصم ( شابورة ) =150
صمون الهوت دوغ الدوائر =218
صمون الساندويش الرول =211
نصف رغيف خبز عربي = 150
رغيف خبز افرنجي وسط = 100
شريحة توست ابيض = 80
شريحة توست اسمر =80
الأجبان ::
قطعة كيري = 75
جبنة مثلثات = 117
6 ملاعق جبن قريش =100
شريحة جبن شيدر سلايس = 64
ملعقة لبنة بينار =60
جبن سائل ملعقة = 80
ملعقة قشطة =52
جبن شيدر ملعقة = 57
المقبلات والسلطات :::
حبة ورق عنب محشي رز بدون لحم =100
صحن تبولة 100 جم= 108
خيار باللبن 100 جم = 37
صحن متبل 100 جم =100
صحن بابا غنوج 100 جم = 106
سلطة اوراق صحن 100 جم = 20
سلطة ملفوف بالمايونيز صغيرة =119
الساندويشات و المعجنات :::
ساندويش كبده = 290
فطيرة سبانخ = 147
لحم بالعجين =286
كرواسان جبن = 230
فطيرة زعتر =316
بيتزا خضار شريحيتين المقاس العادي = 520
ساندويش تكه = 133
ساندويش كباب لحم = 226
المقليات :
10 اصابع بطاطا مقلية = 150
حبة فلافل = 60
5 حبات فلافل = 375
سمبوسة بطاطا =156
سمبوسة ماش ( العدس ) =250
سمبوسة خضار = 159
سمبوسة لحم = 167
سمبوسة جبن 145
حلقات بصل الحبة = 40
كبة حبة = 281
مسليات وحلويات :::
كوب كورن فليكس العادي = 110
نصف كوب تشيريوز =110
هاني سماكس ثلاث ارباع الكوب =115
رايس كرسيبز كوب = 110
كوب فشار = 88
مارشملوز 3 حبات = 90
بطاطا شيبس 30 جم =145
كيس رقائق الذرة 30 جم =155
بسكويت مملح 100 جم = 463
بسكويت شاي 100 جم = 446
اصبعين كيت كات = 112
مارس صغير =280
أم آند أمز = 150
سنيكرز صغير = 277
حبة معمو لتمر =180
اصبع تويكس = 129
قطعتين باونتي = 437
علكة نوفا شريحة = 4
قطعة بقلاوة = 178
قطعة كنافة = 260
حبة شوكولا فاخرة =150
كرة آيس كريم باسكن ::
الفانيلا =299
الفراولة = 220
الكاكاو = 280
100 جرام رهش =516
ملعقة طعام عسل =65
ملعقة طعام دبس =42
قطعة كيكة اسفنجية = 260
قطعة كيكة من ماركة بيتي كروكر=383
قطعة بسبوسة = 382
3 حبة بيتفور = 543
با ن كيك بدون قطر =161
قطعة كيكة جزر =420
حبة دونات محلاة = 254
فطيرة تفاح =260
بسكويت تين حبة = 55
أكلات وأطباق شعبية :::
كوب ثريد =214
حبة خنفروش =95
لقيمات حبة بدون قطر =41
كوب ساقو = 315
صحن برياني لحم 100 جم = 263
100 جم - كبسة لحم = 284
100 جم - مقلوبة لحم = 530
رز ابيض سادة كوب = 200
2 محشي طماطم = 55
كوب معكرونة مسلوقة سادة = 197
مسقعة صحن = 154
قطعة لزانيا = 330
هريس صحن 100 جم بدون دهن =180
كوب كشري =392
مموش روبيان 100 جم = 217
كوب شوفان = 368
كيس الأندومي =350
شعيرية 100 جم = 199
مهلبية كوب =240
عصيدة 100 جم = 243
خبيصة الرطب أو التمر 100 جم =243
قطعة عقيلي = 350
حبة غريبة = 352
مرق لحم كوب = 64
مرق جاج كوب =61
مرق سمك = 52
مرقة لحم وخضار نصف كوب = 180
جباتي حبة وسط = 225
مكرونة بالصلصة 5 ملاعق = 135
اسباجتي مع اللحم المفروم 4 ملاعق = 122
كوب طحين يعادل =368
الشوربات :::
شوربة الفطر كوب = 304
شوربة الخضار كوب = 46
شوربةطماطم كوب ونصف = 140
البروتينات :::
شريحة لحم مقدار اربع اصابع 100 جم = 313
لحم مفروم 90 جم =245
سيخ كباب مشوي =85
ريش واحدة = 182
كبدة مقلية 90 جم = 185
صدر دجاج مسلوق = 196
صدر دجاج مشوي = 142
نصف صدر مقلي =161
جناح دجاج مشوي =99
صدر دجاج كرسبي مقرمش ( تغطية ) = 382
زنجر - دجاج = 580
فيليه دجاج = 370
روبيان مسلوق 8 حبات 100 جم = 99
روبيان محمر مقلي 8 حبات = 210
روبيان بروستد 5 حبات = 223
سمك مشوي بحجم الكف =136
سمك هامور نصف الكف =107
صفار البيض = 59
بياض البيض =18
بيضة كاملة مسلوقة = 76
بيضة مقلية = 99
......................................
نصف كوب معجون طماطم = 110
ملعقة طعام كاتشاب = 18
حبة خيار مخلل =20
ملعقة طعام مايونيز = 99
ملعقة طعام مربى = 55
ملعقة طعام زيت زيتون - زيت ذرة = 125
ملعقة صغيرة زبده = 100
كوب خل = 4
ملعقة سكر = 45

انا معك ياعسل ممكن
وزني 80
بس لين الحين ماقررت شو الرجيم اللي بتبعه

هلا غلاتو روح البراء ,,,
واهلاً بالتحدي معاك ...
كيلو واحد مابيفرق ... حياك معانا
والمنافسة بتشتد ..
أهم شي تكوني جاده والأمانه مطلوبة في لعبة الدايت العادل ..
المنال السهل × روح البراء ...
مثل ماقلت لك حبيبتي ..
الريجيم = نظام السعرات اللي ذكرته لاتربطي نفسك بريجيمات محدده ...
يلا اكتبي وزنك الحالي وبيانتك
إذا قررتي الخوض في التحدي
انتظرك
باقي 4 نفر ويكتمل الفريق ..

روعه لو فيه سعرات حراريه للخبز والبيض والارز والمكرونه والحووم علشان نعرف نحسب 800 سعره صح

موفقه يا قلبي
ان شاء الله توصلي للوزن اللي تتمنيه

(((((((( دعوه للنقاش ))))))))))))
الحين يبنات الانسان يحتاج من 1500 الى 1200 سعره حرارثيه في اليوم
طيب لو حسبنا كيلو الدهون يساوي 7000 سعر حراري يعني لو اتبعنا رجيم اقل من 1000 سعره حراريه في اليوم ننقص في السبع ايام كيلو لو مابذلنا اي جهد يذكر مابالكم لو نمشي ساعه في اليوم اتوقع راح يصير انجاز
بليز صحو لي معلومات لو خطاء ومنكم نستفيد

موفقه ياارب