تفضلي تمارين لشد البطن والخصر والأرداف بالصور

(( بسم الله الرحمن الرحيم ))
السلام عليكن ورحمه الله وبركاته ..
كيف حالكن يا فراشات .. اتمنى أن تكونن في أفضل حال أن شاء الله تعالى ..
بما أن النساء أكثر عرضه للترهلات في منطقه البطن والإرداف و خاصه مع تقدم السن وأيضا
بعد فتره الحمل ..
اليوم أقدم لكم بعض التمارين البسيطه تستطعين ممارستها وأنتي في منزلكِ ..
والأهم من هذا أنها غير مكلفه بتاتاً ...
طبعا للنتائج مرغوبة يجب ممارستها يومياً لا يستغرقك أكثر من نص ساعه ..
إليكِ فراشتي التمارين ولتكون الفكرة واضحه جئت لكم التمارين بصور :
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
أتمنى أن تكون التمارين واضحه ..
معاً لقوام وإرداف جميله وبطون دون ترهلات ..
أتمنى من الجميع الإستفاده
إلى الأمام دوماً ..