تمارين المحافظة على الإبصار تزيل توتر العين وتحافظ عى رطوبتها وانسياب الدم فيها

1. وتمارين العين هي:

السلام عليكم,,
تنتشر العضلات في جميع أجزاء وأجهزة الجسم بما فيها الجهاز البصري.
وكما تستفيد العضلات من التمرين والحركة في سائر الجسم للحفاظ على مرونتها
وقوتها تستفيد منه العين للمحافظة على صحة الإبصار وقوته.
فالتمرينات تساعد على توفير المرونة للعين فقد ترتخي عضلات العين وتفقد مرونتها
بالممارسات الخاطئة مثل التركيز لفترات طويلة على نقطة معينة كالكتاب
أو لوحة الحاسوب أو غيرها. كما أن التمارين المعينة للعين تساعد
على إزالة التوتر عن العين والمحافظة على رطوبتها وانسياب
الدم المحمل بالأوكسجين والعناصر الغذائية فيها مما يساعد في المحافظة على صحة الإبصار.

وتمارين العين هي:

• كلما قمتي بعمل يتطلب التركيز البصري القريب مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسب الآلي لمدة تزيد على عشر دقائق قومي بإبعاد بصرك عن نقطة التركيز القريبة وركزي بصرك على أي شيء يبعد عنك بثلاثة إلى أربعة أمتار لمدة عشر ثوان على الأقل قبل أن تعودي إلى نقطة التركيز القريبة. كرري ذلك كل عشر دقائق.
• عندما تسترخي أو أثناء مشاهدتك للتلفاز قم بالضغط بأطراف أصابع السبابتين على المناطق التي حول العينين مباشرة دون الضغط على العينين مبتدئة من النقطتين اللتين تقعان بين الأنف والزاويتين الداخليتين للعينين ثم النقطتين اللتين تقعان تحت العينين فالنقطتين اللتين تقعان فوق العينين ثم على المنطقتان اللتان تقعان على الصدغين عند الزاويتين الخارجيتين للعينين. وأثناء ذلك أديري بصرك إلى النقاط التي تقوم بالضغط عليها بالسبابة لمدة بضع ثوان. كرري هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
• أديري مقلتي العينين ببطء من اليمين إلى الأسفل ثم اليسار إلى الأعلى بدورة كاملة عشر مرات، ثم كرري بالعكس من اليسار إلى اليمين لعشر مرات أخرى. ويمكن القيام بهذا التمرين والعينان مفتوحتان أو مقفلتان عند الاسترخاء، وممارسته وهما مقفلتان يساهم في حفظ شباب الجفون ومنع ارتخائهما. ويكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
• اضغطي بإبهاميك على صدغيك ضغطاً خفيفاً، وأثناء ذلك اطرفي بعينيك لمدة خمس إلى عشر مرات. كرري التمرين عدة مرات في اليوم.
• كلما شعرتي بالإجهاد في عينيك اغلقي جفنيك واسترخي وضعي راحتى يديك على عينيك واضغطي بشكل خفيف لعدة ثوان.

تذكري أن التغذية الجيدة من مصادر غذائية طبيعية غير مكررة ولامعالجة توفر العناصر الغذائية الضرورية للمحافظة على صحة الجسم كله.
دمتن بسلام,,