تمارين شد البطن

للتمتع بالصحه والرشاقه وجدت تمارين رياضيه مناسبه لإزالة - الكرش - وأتمنى أن تكون مفيده ....
تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)<<
نبدأ
التمارين :
1- نعملها 10 مرات
2- هذه 10 مرات
3- هذه 20 مره
4- هذه 50 مره
5-هذه 20 مره
6-وهذه20 مره
7- وهذه هم 20 مره
8-وهذه 20 مره
9- وهذه الاخيره 20 مره
ان شاء الله تكون سهله
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهون , معجنات والخ ...