تمارين لإزالة الكرش صور

تمارين لإزالة الكرش ~ ( صور ) ~
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

• وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .
2- تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .
3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صعب تعمله 8 مرات.
4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .
5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .
6- هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .
7- أيضاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .
8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .
9- تمرين أسفل البطن والأفخاذ تعمله 8 مرات .
منقول
اتمنى لكم جسم سليم دائما