تمارين يوغا لعضلات الظهر

1. التمرين الأول:


2. التمرين الرابع:

كثير من النساء تعانى من تراكم الدهون حول منطقة الظهر وفى بعض الأحيان بألم فى هذة المنطقة لذلك جئنا لكى ببعض التمارين اليوغا التى تساعدك على شد عضلات ظهرك وتلينها:

التمرين الأول:

قفي اولاً بشكلً مستقيم مع قدمين متقاربتين، إثني الركبتين قليلاً وانخفضي قدر استطاعتك صوب الأرض. إثني يديك وضعي كفيك فوق بعضهما البعض ثم ميلي بجسمك صوب الناحية اليمنى وارفعي رأسك صوب السقف ولا تنسي أن تقومي بالحركة نفسها للجهة الثانية.
التمرين الثاني:
انخفضي ببطء الى الأسفل وثبتّي إحدى رجليك على الأرض وارفعي الأخرى في الهواء، مدّي ذراعيك إلى الأمام للمحافظة على التوازن وحافظي على الخط المستقيم للجسم.
التمرين الثالث:
إنخفضي ببطء الى الأسفل وثبتّي إحدى رجليك على الأرض وارفعي الأخرى عالياً في الهواء، أخفضي القسم العلوي من جسمك ناحية الأرض وضعي كف يدك على الأرض، ميلي رأسك صوب السقف ومدّي اليد الثانية كلياً في الهواء.

التمرين الرابع:

أتركي مسافة بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى، ومدّي الأولى أكثر الى الأمام واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق الأمامية، وانخفضي صوب الأرض حتى تجعلي القسم الأعلى خطاً مستقيماً وارتكزي بكف يدك على الأرض، وميلي برأسك ناحية السقف، ثم مدّي اليد الثانية فوق رأسك وبشكلٍ متواز للأرض.
التمرين الخامس:
إستلقي على جانبك اليمين أو الشمال وإرفعي أردافك عن الأرض وإستندي على كف يدك وارفعي ذراعك الأخرى في الهواء. ضِمّي القدمين كما ترتاحين وإدفعي جسمك كلياً عن الأرض.
التمرين السادس:
إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على الكوع وعلى أصابع القدمين. حافظي على المسافة البعيدة عن الأرض وعلى جسمك خطاً مستقيماً.
التمرين السابع:
نامى على بطنك ورأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك وارفعي صدرك قليلاً للأعلى مع المحافظة على استقامة رقبتك ورأسك قدر ما تستطيعين.
وبهذة التمارين البسيطة تكونى قد فكيتى عضلات ظهرك، لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.