الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
مشااعر خجوله
30-06-2022 - 06:05 am
تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
يلا يا بنات نعملو كل يوم ادام التلفزيون يساوي نصف ساعه مشي وممكن نكررة مرتين
متنسوش انه هيزود الايض طوال اليوم
وبالتوفيق
منقول


التعليقات (7)
حبه الحلووة
حبه الحلووة
شكراا

nicerose
nicerose
مشكوره

~ْ لون الأمس ْ~
~ْ لون الأمس ْ~
مشكوره جدا

الكتكوته فوز
الكتكوته فوز
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
كيف مافهمت؟؟

*أميرة زمانها*
*أميرة زمانها*
مشكوره

قمر نايف
قمر نايف
مشكوره قلبو يارب يظبط..
سهل مره وتسويه قدام التلفزيون..

مشااعر خجوله
مشااعر خجوله
شكرا على ردودكم الحلوه

شاي جامو
زين الاتان