جربي هذه التغييرات

بعض ارشادات من الدكتور ابراهيم الفقي
عن الرياضة والغذاء الصحي
والآن إليك الوصفة التي ستساعدك للحصول على الطاقة القصوى:
1- التنفس :قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.

• قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.

2- تمارين الصباح :
(: أفرد عضلاتك ---> لمدة دقيقتين
(: سر في مكانك --> لمدة خمس دقائق
(: قم بالجري ببطء في مكانك --> حتى العد إلى 20
(: ثني الركبتين ---> ثلاث مرات
(: تقوية عضلات البطن ---> ثلاث مرات
(: الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات

• بالطبع عليك باستشارة طبيبك قبل مزاولة التمارين وربما أعطاك تمارين تفيد حالتك الصحية..صدقني ستلاحظ تحسناً مستمراً في صحتك.

3- عادات الأكل : عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات :
(: ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.
(: تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
(: تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.
(: اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.
4- تجنب الجفاف :
(: اجعل كوب الماء قريباً من يدك دائماً.
(: تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.
(: تناول عصائر الفواكه الطازجة.
(: تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.
5- التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :
(: أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك
(: أنا قوي وواثق في نفسي
(: أنا أقدر نفسي وراض عنها
تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة واسيقظ قبل نصف ساعة
ودمت بخير وعافيه .