حاورى نفسك باستمرار تكسبي ثقتها

1. أنصتي إلى مشاعرك


2. اجعلي لنفسك الأولوية


3. مزيد من التسامح


4. خطة للتغيير


5. تعرفي على رد فعلك الداخلي تجاه هذا الحدث


6. اسألي نفسك الأسئلة التالية:


7. اختبري مصداقية رد فعلك الداخلي


8. استحدثي بديلاً بارعا بسيطا


9. الخطوةالخامسة:


10. حددي ردود أفعالك غير المفيدة وتخلصي منها

الصداقة أسمى شئ ، ومن الجميل أن تصرين صديقة لنفسك ،وأكتشفى إيجابياتك وركزى عليها وكذلك سلبياتك وتجنبيها ، فكثيرا ما يؤكد خبراء علم النفس واستشاريوا العلاقات الإنسانية المختلفة ضرورة وأهمية أن تحبي نفسك بالقدر نفسه إن لم يكن أكثر الذي تحبين به أعز صديقاتك أما سبب أهمية هذه التوصية والإلحاح عليها وكيفية تنفيذها فكما يلي:

أنصتي إلى مشاعرك

فكما تسمعين إلى إحدي صديقاتك وهى تحكى لك مخاوفها ومشاعرها ،فأنت أيضاً تحتاجين إلى أن تستمعين لنفسك ومشاعرها ،حتى ولو كنت مشغولة وتعيشين إيقاع الحياة السريعة فى هذا العصر ، بعيداً عن الضغوط والمسئوليات.

اجعلي لنفسك الأولوية

فكري في كل الأشياء التي تؤديها لأعز صديقاتك، إنك حاضرة دائما من أجلها تساندينها وتشجعينها وتحبينها وتقولين لها كم تبدو جميلة في فستانها الجديد، وتقضين الساعات تنصتين إليها ، وكذلك هل أنت تحاولين أن تضعى نفسك فى نفس المكانة على قائمة أولوياتك ؟
ربما يعتقد البعض أن التركيز على الذات يعتبر أنانية ،ولكن كيف تكون أنانية ؟حيث طبقاً لهذه القاعدة "أن فاقد الشئ لايعطيه" فأنت إذا لم تهتمين بذاتك وتحبينها فأنك لاتستطيعين أنت تحبى الآخرين !
حاولي أن تحددي ثلاثة أشياء تهدفين إلى تحقيقها في الحياة، وأحرصي على وضع تفاصيل محددة لما تنوين فعله.
ركزي على الإيجابيات
إن اكتشاف أفضل الجوانب في ذاتك قد يكون صعبا، حتى لو ركزت كليا على هذه المهمة وتفرغت لها، ولكن أن تنظري إلى نفسك بعيني أعز صديقاتك فترة من الزمن. واسألي نفسك: ما الذي تراه صديقتي حين تنظر إلي؟
وبالتعرف على هذه الجوانب الإيجابية خصصي بعض الوقت للتركيز عليها بحيث تتحسن ثقتك بنفسك.
احتفظي أيضا ببطاقة داخل حقيبة يدك أو داخل يومياتك، ودوني عليها أولا بأول أسوأ عشر خصال تظنين أنك تعانين منها، وحين توجهين لنفسك عبارات مثل: لست ذكية مثل الأخريات أو إنني صغيرة/ كبيرة سنا على مثل هذا أو أنا أستسلم سريعا دوني عدد المرات التي ترددين فيها مثل هذه العبارات السلبية.
فإن تحديد النمط السلبي هو الخطوة الأولى لتغيير هذه الصورة عن نفسك وترسيخ رؤية أكثر ايجابية عن ذاتك.

مزيد من التسامح

ينصحك خبراء علم النفس - وكما ذكرت صحيفة"القبس" - إن التعرض اليومي لحوار داخلي سلبي يخلق بيئة متسامحة داخل عقلك، مما يجعل تقديرك لذاتك متدنيا. ولقلب هذا النمط في اللاوعي عليك أن تنتبهي وتستمعي إلى الصوت الداخلي.
اختاري أحد الايام التي لا تفعلين فيها شيئا خلاف المعتاد وسجلي في يومياتك كل ساعتين ملاحظات حول حديثك لنفسك، أكتبي لمدة دقيقتين ما قلته عن مظهرك، وعن العمل الذي تقومين به، وعن ذكائك، وعن كفاءتك، وعن قدراتك، وعن قيمتك، ثم حددي النبرة العامة لهذا الحوار الذاتي؟أي نوع من الصديقات كنت مع ذاتك على مدار اليوم؟

خطة للتغيير

يمكنك أن توقفي أثر القوى الداخلية والخارجية التي تشكلك رغما عن أرادتك، فقد حان الوقت لتحريك مفاهيمك عن ذاتك بعيدا عن الخيال والقوالب الجامدة نحو مفاهيم تحددينها لنفسك بنفسك تستند إلى أرض الواقع والعصر الحالي.
إليك الخطوات الواجب اتباعها:
الخطوة الأولى
اعزلي الحدث
حددي الحدث الخارجي الذي سبب لك أعظم ألم في حياتك ثم اكتبي عنه وصفا صادقا ومختصرا.
الخطوة الثانية

تعرفي على رد فعلك الداخلي تجاه هذا الحدث

اسألي نفسك الأسئلة التالية:

• على من تلقين اللوم في هذا الحدث؟ من المسؤول عنه؟ هل لديك القدرة على التحكم في هذا الأمر؟
• ما نبرة ومحتوى حديثك مع نفسك بعد هذا الحدث؟
• ما السمة التي وسمت بها نفسك نتيجة لهذا الحدث؟
• هل كان هذا الحدث سببا في تنامي رد فعل لا إرادي يؤذن بنتائج أي موقف؟
• ما الاعتقاد الذي ترسخ داخلك نتيجة هذا الحدث وما سيناريو الحياة الذي وضعته لنفسك بعد هذا الموقف؟

الخطوة الثالثة

اختبري مصداقية رد فعلك الداخلي

حددي ما إذا كان ما تقولينه لنفسك خياليا أو جديراً بأن تصدقيه وذلك بأن تطرحي على نفسك الأسئلة الأربعة التالية:

• هل هذا الشعور صادق؟
• هل التمسك بمثل هذه الأفكار أو السلوكيات يخدم مصالحك؟
• هل أفكارك وسلوكياتك تحسن صحتك أو تقيك من الأمراض؟
• هل تحقق لك أفكارك ومعتقداتك ما تريدين؟

الخطوة الرابعة

استحدثي بديلاً بارعا بسيطا

حين تشعرين أن الحديث الذى يدور بداخلك سلبي وسيؤدي إلى تدمير ثقتك بنفسك ستكونين بحاجة إلى ما يسميه خبراء علم النفس بالتفكير ثلاثي الباء وذلك بأن تستبدلي رد الفعل السلبي ب بديل بارع بسيط.

• قسمي الصفحة إلى عمودين وأكتبي في العمود الأيسر معتقداتك السلبية الحالية أنا بلا قيمة وفي العمود الأيمن أكتبي عدة معتقدات بديلة إنني إنسانة ذات صفات جميلة.
• والآن اختبري معتقداتك البديلة بأن تسألي نفسك الأسئلة نفسها التي سألتها في الخطوة الثالثة وضعي دائرة حول المعتقدات البديلة التي نجحت في الاختبار والآن تستطيعين تبني الكثير من هذه المعتقدات الصادقة البديلة كما تحبين.

الخطوةالخامسة:

حددي ردود أفعالك غير المفيدة وتخلصي منها

قد يبدو هذا كلاما مملا، ولكن الهدف من الخطوة الخامسة هو إغلاق الباب في وجه أحداث الحياة التي تسبب لك الألم بأقل مجهود، ومن ثم تستطيعي متابعة حياتك وتحقيق أهدافك فيها، فكري في بدائل فعلية واسألي نفسك الأسئلة الأربعة التالية:

• ما الأفعال التي علي القيام بها لكي أتخلص من الألم الذي أعانيه؟
• اذا كنت ناجحة وأنجزت هذه الافعال ماذا سيكون شعوري؟
• هل توافق مشاعري مع المشاعر التي أريدها؟
• تذكري أن الهدف هو التخلص من ردود الفعل السلبية غير المفيدة، فهل يمكنك إيجاد أفعال أبسط وأنجح تعود عليك أيضا بالراحة التي تنشدينها وتحتاجين إلى الشعور بها؟