خطوات سهلة للتخلص من الوزن الزائد بعد فترة الحمل

بعض النساء الحوامل يتضايقون من وزنهم الزائد بعد فترة الحمل ويصبح جسمهم مليىء ولا يعرفون ماذا يفعلون؟ لكن إذا وضعت طفلا مؤخرا، أو تعرفين سيدة ما قامت بذلك، فهناك خطوات بسيطة ستساعدك جدا في تحديد
التخلص من وزن الحمل بسرعة وسهولة، ومن هذه الخطوات:
1. انتظري حتى يعطيك طبيبك الموافقة على استئناف النشاط الطبيعي. عادة بعد الولادة أنت بحاجة للانتظار على الأقل من 5 إلى 6 أسابيع ليعود الجسم إلى طبيعته.
2. ابدئي التمرين! حاولي القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. ننصحك بالقيام بتمارين الوزن التي تضيف بعض الجهد على العضلات وتحسن الدورة الدموية. عندما تعزّزي عضلاتك ستبدأ بحرق الدهون أسرع.
3. فكري في تناول ملحق بروتيني إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين في حميتك. يوصى بتناول غرام من البروتين لكلّ باوند من جسمك. 130 باوند ---> 130 غرام من البروتين. يمكن أن تحتاجي لأكثر من القيمة اليومية الطبيعية لتساعدك على بناء عضلات أسرع.
4. راقبي كمية السعرات التي تتناولينها. هناك العديد من المواقع
للمزيد هنا
http://helwa.maktoob.com/%D8%A7%D9%8...*******%84.htm