رجيم الدكتورة وجدان الشمري

1. 5.ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقه.


2. o المسموح بين الوجبات :

رجيم الدكتورة وجدان الشمري
o القواعد الاساسية
1.الافطار كامل
2.ممنوع اكل الخبز الرز البطاطس المعكرونه الذرة والمقالي مع وجبة الغداء أو العشاء. 3.ابتداء وجبة الغداء والعشاء بالفاكهة وكوب ماء دافئ أو شاي أخضر.
(برتقاله / جريب فروت / بومالي / 3 شرائح أناناس / 3 كيوي / 10 حبات فراولة / تفاح اخضر).
4. مسموح أكل على الغداء والعشاء :

• ( لحم / دجاج / سمك ).
• السلطات ( خضار -الشوربات ماعدا العدس ).
• البقوليات مقدار كوب روب ( فول -فاصوليها -حمص-صويا )

5.ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقه.

o المسموح بين الوجبات :

• دايت كولا / دايت بيبسي/ دايت سفن/ دايت فيمتو.
• لايت هوت شوكليت.
• تروبيكانا سلم (أي نوع) كابتشينو أو هوت شوكليت أو موكا .
• شاي أو قهوه بدون سكر أو مع سكر الرجيم ويفضل شاي اخضر.
• حليب كوفي ميت لايت.
• شوربة سريعه التحضير.

o مسموح اكل نوع واحد مره باليوم :

• ككاو كاندريل تحصلونه عند ركن مرضى السكر.
• مكسرات ( حب شمسي أو سبال ).
• ايس كريم سبلندا.

الإفطار اليومي :
2 شريحة توست أسمر + لبنة لايت أو جبنه سلفايد + تيركي + خس + خيار.
اليوم الاول :
الغداء: فاكهة + (كوب ماء) + 2 سمك مشوي أو سلطة تونه (علبة واحده ) + سلطه بأي كميه + دايت بيبسي .
العشاء : فاكهة + (كوب ماء) + سلطة خيار بالروب خالي الدسم بأي كميه.
اليوم الثاني :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + دجاج مشوي أو5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + شوربة ( فطر / كوسه/ بروكلي) + دايت بيبسي.
العشاء : فاكهة + همبرجر مشوي + جبن مبشور + خضار سوتيه ( كوسه + جزر).
اليوم الثالث :
الغداء : فاكهة + كوب الماء + متبل أو حمص + لحم أو دجاج مشوي أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب ) + كوب لبن.
العشاء:- فاكهة+ كوب ماء + صحن فول أو فاصوليا.
اليوم الرابع :
الغداء : فاكهة +( كوب ماء )+ سمك مشوي أو سلطة تونه (علبه واحده) + شوربة (فطر / كوسه / بروكلي )+ دايت بيبسي.
العشاء :-فاكهة+ شوربة ملوخيه دجاج + (بروكلي أو سبانخ أو زهره + جزر(
اليوم الخامس :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + تبوله + 2 دجاج فيليه أو سكالوب أو مشوي + كوب لبن.
العشاء : فاكهة + شوربة ملوخيه دجاج + بروكلي أو سبانخ أو زهره + جزر.
اليوم السادس :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + دجاج أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + شوربة ( فطر / كوسه/ بروكلي) + دايت بيبسي.
العشاء : فاكهة + همبرجر مشوي + جبن مبشور + خضار سوتيه ( كوسه + جزر)
اليوم السابع :
الغداء : فاكهة + كوب الماء + متبل أو حمص + لحم أو دجاج مشوي أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + كوب لبن.
العشاء : فاكهة + كوب ماء + صحن فول أو فاصوليا.
منقول من الايميل بس الصرااحه يبييله من قلب