رجيم النقاط سر رشاقتي

1. كيف يتم حساب النقاط:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا رشيقات المستقبل باذن الله؟
قررت التزم بريجيم النقاط لان مافيه حرمان والنزول مضمون باذن الله
وانا ماودي انزل بسرعه ويرد الوزن راضيه يطول النزول
الحلو بالريجيم مافيه حرمان ابدا تقدرون تاكلونه طالما ملتزمين بعدد النقاط المطلوب لليوم الواحد
حتى الكاكاو متوفر
يعني مافي عذر لان الوحده تخربط الريجيم والا
و هذا شرح للرجيم بشكل كامل
رجيم النقاط رجيم رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل ولا مرضع ولا كبيره ولا صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه .....
هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

كيف يتم حساب النقاط:

تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم
Weight Watchers Points Calculator
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
المكرونة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
البطاطس
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
الخبز
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2
التسالي
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فطيرة فواكه قطعه 6
دونات حبه 6
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
2حبه لوز 4 نقاط
4حبه كاجو 4 نقاط
0حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
عسل ملعقة طعام 1
شيره ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
المشروبات
اي مشروب دايت 0
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
قهوه ساده من غير سكر 0
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشي***جر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
الفاكهة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
كمثرى حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
زبيب 1\4 كوب 2
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
ارضي شوكي كوب 2
اللحوم
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
لحم بقر قطع كوب 5
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بط من غير جلد 120 جرام 5
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
سوشي حبه 2
نقانق بقر حبه 5
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
الألبان و الجبن
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
متنوع
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
فول سوداني 30 جرام 4
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
نودلز مقليه كوب 6
تشيكن نودلز كوب 3
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
بيضه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
مايونيز ملعقة طعام 1
كوسكوس كوب 3
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
الخضراوات
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
بروكلي 0
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
فجل 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باميه 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
خس 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
سلطه خضرا 0
الدهون
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
وعلى فكره بطريقتهم هذي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
اللي حابة تكون معانا يا ريت تسجل اسمها
الاسم
الوزن
الطول
الهدف