رجيم للارداف

ان شاء الله الاخوات يساعدونك
وتنحفين وانتي بكامل صحتك
اختك
نورا

للاسف ما اعرف ماحبيت ادخل الموضوع وماارد
إنشاالله الاخوات يفيدوك

تسلمي يا نسيم الليل ويا نورا واللة اني انا خاسة 13,5 بس مشكلتي با اردافي وان شاء اللة الاقي من يساعدني

حبيبتي هذا الرجيم اللي طلبتيه
عمل رجيم في ستة أسابيع
الأسبوع الأول /
الفطور:
بيضه مسلوقة أو زبادي +شريحة توست أسمر +3 ملاعق نخاله
بين الفطور و الغداء موزه أو تفاحه أو برتقاله +ملعقة نخالة
الغداء:
صحن خضار +صحن سلطه +ربع دجاجه مسلوقة أو مشويه أو سمك +3 ملاعق نخاله
بين الغداء و العشاء موزه أو تفاحه أو برتقاله +ملعقة نخاله
العشاء:
زبادي +بيضه مسلوقة أوشريحة لحم +شريحة توست اسمر أو 2ملعقة جبن قريش +شريحة توست بالإضافة
إلى 3ملاعق نخاله
الأسبوع الثاني/
الفطور:
نصف كوب عصير برتقال +بيضه مسلوقة +شريحة توست اسمر أو زبادي +تفاحه أو تفاحه +شريحة بسكويت صغير بالإضافة إلى 3 ملاعق نخاله
الغداء :
2شريحة توست +شريحة جبن شيدر +حبة فاكهه أو 2شريحة توست +علبة تونة صغيره أو سمكه مشويه +2ملعقة زبادي +حبة فاكهه أو 4ملاعق فول مدمس + 2شريحة توست +حبة فاكهه بالإضافة إلى 3ملاعق نخاله
العشاء :
ربع دجاجه مسلوقة أو مشويه+سلطه +4ملاعق سبانخ أو4 ملاعق فاصوليا أو 2بيضه مسلوقة +سلطه خضراء مضاف إليها الجزر أو شريحة سمك +سلطه +2ملعقه رز بالإضافة إلى 3ملاعق نخاله
الأسبوع الثالث/
الفطور:
4ملاعق فول أو زبادي أو بيضه مسلوقة +2شريحة توست اسمر +شاي مع حليب منزوع الدسم بالإضافة إلى 2ملعقة نخاله
الغداء :
أي كميه من الخضراوات المشكلة أو سلطه +أي كمية من السمك أو التونة بدون زيت أو دجاجه مشوية +2ملعقة نخاله
العشاء:
زبادي +2شريحه توست أو 5ملاعق جبن قريش +شريحة توست أو بطاطس مسلوق +سلطه خضراء بالإضافة إلى 2ملعقة نخاله
الأسبوع الرابع/
الفطور :
شريحة توست +2ملعقه عسل أبيض أو 2بيضه مسلوقة +شريحة لانشون أو كوب زبادي +ثمرة فاكهه بالإضافة إلى 2ملعقه نخاله
بين الفطور و الغداء نصف ثمرة قريب فروت
الغداء :
نصف دجاجة أو 2شريحه لحم +صحن خضار أو سلطة +2ملعقه نخاله
بين الغداء و العشاء تفاحه أو 2تمرة أو برتقاله
العشاء:
مثل الغداء +2ملعقة نخاله
الأسبوع الخامس/
الفطور:
شريحة توست اسمر +2ملعقة مربى أو 2ملعقه عسل أبيض أو5 ملاعق جبن قريش مع شرب 3أكواب من الماء أثناء الفطور +2ملعقه نخالة
الغداء:
مكرونة مسلوقة أي كميه أو رز +سلطة خضراء أو خضار مع شرب 3اكواب من الماء أثناء الغداء+2ملعقة نخاله (يمكن إضافة الكاتشب إلى المكرونة)
العشاء :
صنف واحد من الفاكهة بأي كميه مع شرب 3أكواب من الماء أثناء العشاء +2ملعقة نخاله
الأسبوع السادس /
الفطور :
في كل يوم تفاحه +قهوة أ وشاي مع حليب منزوع الدسم
اليوم الأول: الغداء:و العشاء
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة صغيره +4ملاعق رز أو 4ملاعق مكرونة +5ملاعق سلطه
اليوم الثاني :الغداء: علبة تونة +سلطه
العشاء:بطاطس مسلوق +سلطه +ثمره فاكهه
اليوم الثالث : الغداء : 2شريحة لحم +سلطه +خضار
العشاء : 5ملاعق جبن قريش أو بيضه مسلوقة +شريحة توست
اليوم الرابع: الغداء: علبة تونة +سلطة أو خضار
العشاء:5ملاعق جبن قريش أو بيضه مسلوقة +شريحة توست
اليوم الخامس : الغداء :4شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجه +سلطه أو خضار
العشاء :علبة تونة +سلطة +شريحة توست
اليوم السادس : الغداء :سمك مشوي +سلطه
العشاء :صنف واحد من الفاكهة أي كميه
اليوم السابع :الغداء و العشاء :
سمك مشوي +سلطه