ريجم ة مره روعة ومجرب السعرات الحراري

1. طبعا حبيباتي لازم تتبعون التعليمات اللي هي :-


2. 5- شريحة من المورتديلا +شريحتين توست بر + حلقات من الخيار والطماطم

طبعا حبيباتي لازم تتبعون التعليمات اللي هي :-

• شرب 8 كاسات مويه0
• مسموح بشرب الشاي والقهوة والاعشاب بانواعها لكن بدون سكر0
• المشي لمدة ساعه او نصف ساعه مع رياضة شفط البطن0
• مسموح باكل الخيار والجرجير والخس باي كمية

وطبعا الريجيم يعتمد على السعرات الحرارية في اليوم
يالله بسم الله ونبدا في اول البرامج :-
السعرات الحرارية خلال اليوم 1200 سعر حراري
الافطار:- ( عدة خيارات تختاري منها واحد فقط وممكن تنوعي طول الاسبوع )
1- ملعقتين طعام من الفول + نصف خبز بر
2- شريحة جبنة قليلة الدسم +حلقات من الخيار والطماطم +شريحتين توست اسمر +شاي اوقهوة بدون سكر
3- شريحة من بسكويت النخالة + شاي بدون سكر
4- ملعقة ممسوحة من العسل+شريحتين توست بر
5- 5 حبات من الزيتون صغيرة الحجم + نصف خبز بر
الغذاء :-
1- طبق من السلطة بدون زيت وجزر قليل + ربع خبز بر + كبشتين من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم والقليل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس + شريحة لحم ستيك مشوي + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت
2- نفس الاختيار الاول ولكن تستبدل الخضار بالبامية
3- نفس الاختيار الاول ولكن تستبدل الخضار بالكوسا ولحم ستيك بربع دجاجة مسلوقة او مشوية
4 -نفس الاختيار الرابع ولكن تستبدل الكوسا بالملوخية
بعد الغذاء :- كوب عصير برتقال بدون سكر
العشاء :-
1- 5حبات زيتون صغيرة الحجم + نصف خبز بر
2- شريحة من جبنة الحلوم قليلة الدسم +شريحتين توست بر+حلقات من الخيار والطماطم
3- طبق من السلطة الخضراء + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت واضافة الخل والليمون + نصف خبز بر
4- حبة واحدة من الجبنة المثلثات قليلة الدسم + شريحتين توست بر + سلطة خضراء

5- شريحة من المورتديلا +شريحتين توست بر + حلقات من الخيار والطماطم

بين الوجبات حبة فاكهة ( برتقال +10 حبات كرز او كمثرى اوشريحة من الاناناس +10 حبات كرز او حبة دراق+حبة تين او يوسفي او تفاح او ثلاث حبات كيوي او شريحة بطيخ او شريحة شمام + حبة دراق او 10 حبة فراولة او حبتين تمر)
مع تمنياتي للجميع بالرشاقة الدائمة وادعولي ربي ينولني اللي في بالي