ريجيم الرابح الاكبر تحت اشراف اخصائية التغذيه باسكال سعد

هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر
اولا الريجيم الاساسي
الفطور:

• _2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

• 1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الفواكه

الغداء:
0- غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

• 2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
• 3__ قطعة من لائحة الخضار
• _1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الفواكه

العشاء:

• 65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

• 2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
• 3___ قطعة من لائحة الخضار
• 0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ثانيا : الريجيم البروتينى
الفطور:

• _2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سناك:

• _1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

الغداء:

• 120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

غير محدد قطعة من لائحة الخضار

• _1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

العشاء:

• 120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار

• 0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ثالثا: الريجيم الانتقالي
الفطور:

• _2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

• _1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب
• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الفواكه

الغداء:

• 150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
• 4___ قطعة من لائحة الخضار
• _1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

سناك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه
العشاء:

• 75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

• _1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
• 3___ قطعة من لائحة الخضار

سناك:

• _1__ قطعة من لائحة الخضار
• _2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ملاحظات:
يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم
نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها
النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ
الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة
الفواكه
مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر
يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود
منقول