ريجيم صحي جديد مين تبدا معي السبت17/10

1. فراشاتي العزيزات


2. يتم اختيار نوعين من المواد التالية:

فراشاتي العزيزات

انا اليوم حابة اشارك معكم في برنامج غذائي رائع جدا اتبعته لمدة شهر ونزلت عليه 6 ك بالشهر بس بصراحة انا تركته من اربع اشهر ورجعت ال6 ك يعني وزني بعد ما وصل 86 رجعته ل92 وحاسة روحي رح تطلع لاني مليت من الريجيمات بداية رح انزل اول اسبوعين واذا لقيت ناس متحمسة انزل باقي الاسابيع لانو عند ي برنامج لغاية 10 اسابيع بس انا ما كملت الا اربعة وبس عالعموم اللي بتحب تشاركني ونبدا مع بعض من يوم السبت 17/ 10
وجبات الإفطار ثابتة في البرنامج :

• ربع رغيف خبز عادي أو نصف رغيف صغير أو خبز حمام دون لب أو قطعتين خبز توست .


• كوب حليب , شاي , قهوة دون سكر.



يتم اختيار نوعين من المواد التالية:

- ملعقة كبيرة لبنة – جبنه بيضاء أو صفراء بحجم نصف البيضة – بيضة مسلوقة- ملعقتين كبيرتين فول – ملعقة صغيرة زيت وزعتر – ملعقة كبيرة حمص –بياض بيض عدد 2 – قطعة جبنه مثلثات – ملعقتين صغيرتين عسل – بيضة مقلية بملعقة صغيرة زيت – مرتديلا شرحتين – ملعقة صغيرة مربى .

• الكمية المسموح بها من اللحمة أو السمك أو الدجاج مسلوقة أو مشوية دون جلد ودهن صافي (150غ) بحجم قطعة دجاج متوسطة.


• تناول لماء والسلطات قبل الوجبات وحسب الرغبة .


• يجب الالتزام التام بهذا البرنامج وعدم الانقطاع عنه حتى نهاية المدة المحددة مع الالتزام بممارسة الرياضة اليومية لكي تتمكن من تخفيف الوزن المطلوب .



الأسبوع الأول والثاني
17/10
الغداء :نصف كوب أرز +فاصولياء خضراء دون زيت
العشاء : علبة لبن صغيرة + سلطة + حبة تفاح
18/10
الغداء : نصف كوب أرز +فاصولياء خضراء دون زيت
العشاء : علبة لبن صغيرة + سلطة + حبة تفاح
19/10
الغداء : حبتين تفاح + سلطة
العشاء : كوب حليب + خيار
20/10
الغداء : حبتين تفاح + سلطة
العشاء : كوب حليب + خيار
21/10
الغداء : قطعة دجاج +سلطة + ربع رغيف خبز عادي
العشاء : حبة موز + خيار + بندورة
22/10
الغداء : قطعة دجاج +سلطة + ربع رغيف خبز عادي
العشاء: حبة موز + خيار + بندورة
23/10
الغداء : سلطة + خضار مشوية
العشاء: كوب شاي + علبة لبن صغيرة+حبتين خيار
24/10
الغداء : سلطة + خضار مشوية
العشاء : كوب شاي + علبة لبن صغيرة+حبتين خيار
25/10
الغداء : حبة برتقال + حبة موز+خيار باللبن
العشاء : كوب حليب مع نسكافيه + سلطة
26/10
الغداء : حبة برتقال + حبة موز+خيار باللبن
العشاء : كوب حليب مع نسكافيه + سلطة
27/10
الغداء : قطعة دجاج + علبة لبن صغيرة + سلطة
العشاء : حبة موز + سلطة + قهوة دون سكر
28/10
الغداء : قطعة دجاج + علبة لبن صغيرة + سلطة
العشاء : حبة موز + سلطة + قهوة دون سكر
29/10
الغداء : علبة سردين + سلطة +ربع رغيف خبز
العشاء : نصف كوب عصير برتقال + شاي دون سكر
30/10
الغداء : علبة سردين + سلطة +ربع رغيف خبز
العشاء: نصف كوب عصير برتقال + شاي دون سكر
اخواتي اللي عندها اي استفسار انا جاهزة وبخدمتكم يا حلوين .