سؤاال

وين البناات؟؟

أهم شيء في المسألة هو الغذاء الصحي المتوازن
المشي يحرق الدهون ويساهم بس مش بقوة في شد الجسم
لشد الجسم يحتاج لج تلعبين بأوزان خفيفة .. استخدمي الأوزان اللي تناسبج 2 كيلو 3 أو 4
وهالتمارين تضمنيها مع المشي ومارسيها قبل المشي
المشي 5 أو 6 مرات أسبوعيا 45 دقيقة أو ساعة ويكون مشي سريع وهرولة وإذا قدرتي جري خفيف .. وتقدري تنوعين بينهم بيكون أفضل
تمارين الأوزان لكامل جسمج 3 مرات متفرقة أسبوعيا 15 تكرار 4 جلسة لكل تمرين
التمارين بدرجهم تحت .. اختاري 3 تمارين أو تمرينين لكل عضلة ..
بس أهم شيء ارفعي نسبة البروتين بأكلج وقللي الكاربس والدهون عشان تشوفين نتيجة سريعة
وتمارين الأوزان بتساعدج في حرق الدهون وايد لأنها تستهلك طاقةوايد
وإذا شيء ما فهمتيه أو عندج سؤال آنا تحت أمرج الغالية
التمارين هذي
وإذا تبين زيادة دشي جوجل الصوري واكتبي dumbbell exercises
وبتحصلين الخير وايد
ويعطيج العافية

^
^
ماشاء الله ماقصرت
ونصيحتي ...لاتخربطين بالكريمات ..اذا استمريتي على الدايت والرياضه وربي ينشد جسمك ولا تحتاجين شي
غير مرطبات او كريمات العنايه

تسلمون والله ماقصرتوا...

اب

مشكوره

مشي ومشي ومشي يشد جسمك كله بالاضافة لتمارين البطن والله يوفقك

.