عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال 10 دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ

عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال 10 دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ
نوع النشاط
وزن الجسم
0كجم
0كجم
0كجم
أعمال يومية
النوم .
2
4
6
الجلوس "لمشاهدة التلفزيون أو القراءة " .
2
4
6
الجلوس للمناقشة .
8
1
4
الغسيل / إرتداء الملابس .
2
8
2
الوقوف بدون حركة .
4
7
9
وظيفة أو عمل خفيف
الجلوس / الكتابة .
8
1
4
عمل مكتبي خفيف .
5
9
الوقوف " نشاط خفيف " .
4
8
2
اعمال منزلية
عمل منزلي عام .
1
8
3
غسيل النوافذ .
2
9
4
ترتيب السرائر .
9
6
2
مسح الارض .
6
4
عمل خفيف في الحديقة .
6
2
7
عمل خفيف
تجميع وحدات جهاز في مصنع .
4
8
2
عمل ثقيل
تقطيع الاخشاب .
3
6
6
عدد السعرات الحرارية المفقودة
خلال 10دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ
وزن الجسم
المشي
المشي بسرعة 2،3كلم/ساعة .
5
6
المشي بسرعة 2،7كلم/ساعة ..
7
8
7
الصعود على الدرج .
5
1
9
النزول على الدرج .
7
8
8
الركض البطئ JOGGING 8،8كلم/ساعة.
8
7
2
الركض بسرعة 11كلم/ساعة .
1
4
7
الركض بسرعة 19كلم/ساعة .
7
8
الركض في نفس المكان .
2
4
5
ركوب الدراجة بسرعة 12كلم/ساعة .
8
7
ركوب الدراجة بسرعة 21كلم/ساعة .
7
5
2
الرياضة البدنية
كرة الطائرة .
2
7
5
بيسبول .
7
4
2
كرة السلة .
2
3
رقص معتدل .
2
9
5
رقص عنيف .
7
7
5
كرة القدم .
3
7
الجولف .
7
5
القفز علىالحصان الخشبي .
7
8
التزلج على الجليد " في الجبال " .
7
7
8
التزلج على الماء .
3
2
4
السباحة على الظهر (20ياردة/دقيقة ) .
8
3
2
السباحة على الصدر ( 20ياردة/دقيقة ) .
8
5
3
السباحة السريعة CRAWL (20ياردة/دقيقة ) .
8
5
3
لعبة التنس TENNIS .
7
2
المصارعة , جودو , كاراتيه .
9
5
&&&&
الدكتور محيي الدين عمر لبنية
استشاري تغذية في مستشفى الملك فهد
بالمدينة المنورة