فراشتي العزيزه لاتهملي دور المشروبات

1. تناولها من الفاكهه والخضار.


2. الشاي, من دون حليب لايحتوي على أي وحدات حراريه او دهون.

عند اتباعنا حمية لتخفيف الوزن, نركز بشكل اساسي على مانتناوله من طعام, فنحسب وحداته الحراريه, ومايحتوي عليه من دهون. لكن نسبة كبيره منا لاتنتبه الى المشروبات التي تتناولها يوميا. والحقيقه ان بعض المشروبات, مثل الشوكولاته بالحليب كامل الدسم, او مزيج الفاكهه والموز بالحليب كامل الدسم, تحتوي على وحدات حراريه تفوق تلك الموجوده في وجبة طعام خفيفه.
نستعرض هنا بعض المعلومات عن اكثر المشروبات رواجا.
المشروبات الغازيه
100ملليليتر من الكولا تحتوي على 43 وحده حراريه, ولاتحتوي على أي دهون.
100ملليليتر من الكولا الخاصه بالحميه, تحتوي على وحده حراريه واحده, ولا تحتوي على أي دهون.
ان المشروبات الغازيه العاديه, مليئة بالسكر( 330 ملليليترا من الكولا تحتوي 35 غراما من السكر).
والانواع الخاصه بالحميه رائجه. لانها خفيفة الوحدات الحراريه.
امتنع عن هذه المشروبات الغنيه بالسكر, ولا تتناول اكثر من علبة واحده من تلك الخاصه بالحميه في اليوم,
فهذه الاخيره تحتوي على مواد تحليه اصطناعيه, تحثك على تناول المزيد من الاطعمه الحلوه.
الافضل بالطبع هو تناول كوب من الماء مع بعض قطرات من عصير الليمون.
الماء
لايحتوي على أي وحدات حراريه, او أي دهون.
الماء, هو الخيار الافضل الذي يروي العطش بين الوجبات, فهو خال تماما من الوحدات الحراريه,
ولايحتوي على السكر, الذي يمكن ان يضر الاسنان , وهناك انواع من المياه المعدنيه تحتوي على نسبة عاليه من الكالسيوم, والمغنيسيوم, الضرورين لصحة العظام والاسنان.
احرص على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا, للحفاظ على رطوبة جسمك.
وللتخفيف من حدة الجوع يمكنك ان تضيف بعض النكهة لكوب الماء , عن طريق اضافة شريحة من الحامض, او القليل من عصير الفاكهه. عصير البرتقال
0ملليليتر من العصير الطازج ( المعصور في المنزل) تحتوي على 36 وحده حراريه, ولاتحتوي على أي دهون.
100ملليليتر من العصير الجاهز المحلي تحتوي على 60وحده حراريه, ولاتحتوي على أي دهون.
100ملليليتر من العصير الجاهز غير المحلى تحتوي على 40 وحده حراريه, ولاتحتوي على أي دهون.
عصير البرتقال غني بالفيتامين C وبالبيوفلافونويدز , مايساعد في الحماية من بعض اشكال السرطان.
ان كوبا من عصير البرتقال(بسعة 150ملليليترا) يمكن ان يشكل واحدة من الحصص الخمس اليوميه المفروض

تناولها من الفاكهه والخضار.

احرص عند شراء العصير الجاهز على التدقيق في لائحة المحتويات, وتأكد من انه عصير فاكهه100% ومن دون أي سكر مضاف. حاول ان تخفف العصير بالماء, فهذا يساعد على التقليل من وحداته الحراريه, كما يخفف من درجة حموضته, التي يمكن ان تؤثر في الاسنان والجهاز الهضمي.
الشاي

الشاي, من دون حليب لايحتوي على أي وحدات حراريه او دهون.

عند اضافة30 ملليليترا من الحليب خفيف الدسم الى الشاي , تصبح وحداته الحراريه 10, ومحتوياته من الدهون 0.5غرام.
يحتوي الشاي على مضادات اكسده تكافح السرطان. كذلك فانه يحتوي على الفلوريد المفيد للاسنان, وعلى بعض المواد الكيميائيه, التي يمكن ان تكون مفيده للقلب. وهو يحتوي على نسبة اقل من الكافيين بالمقارنه مع القهوه.
احصر كمية ماتتناوله من الشاي يوميا, في اقل من خمسة فناجين, واستعض عن بعضها, بالشاي الاخضر ونقيع الاعشاب المختلفه.
الحليب
نصف لتر من الحليب منزوع الدسم يحتوي على 185 وحده حراريه, و0.6 غرام من الدهون.
نصف لتر من الحليب خفيف الدسم يحتوي على 260وحده حراريه, و9غرامات من الدهون.
نصف لتر من الحليب كامل الدسم يحتوي على 375وحده حراريه, و22.2غرام من الدهون.
نصف لتر من حليب الصويا يحتويعلى 180 وحده حراريه,و10.8 غرام من الدهون.
الحليب مصدر ممكتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامينات(D وB12 و A)
احرص على تناول الحليب منزوع الدسم, فهو الافضل لتفادي السمنه.