فصيلة دمك O أدخلي وماراح تندمي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح الخير على احلى بنات ...
اكيد انتي مادخلتي الموضوع الاوفصيله دمك Oاو انك حابه تقرءين عن هذي الفصيله.
.فأنا فصيله دمي هي Oوالصراحه تعذبت مرره الى ان نحفت وتناسق جسمي والحمدلله بطريقه
صحيه وآمنه100%وهي من خلال نظام غذائي ورياضه...كثرت هذره
فانا اليوم حابه اني اساعدكم بكل مااعرف من معلومات عن هذي الفصيله وحميات غذائيه صحيه ورياضه
وهذا مايعني حرمان او نقص في الهرم الغذائي لا لا لا...راح يكون في اكل ومنوع بعد وحلى دايت واشياء كثثير الاغلب
على حسب ماهومتعود يحسبه غلط ..اقولكم انا كنت مثلكم الى ان تعلمت من اخصائيه التغذيه كل كبيره وصغيره..
وماطول عليكم بنزل لكم الحميه....والله يابنات ان هذي الحميه قيمتها غاليه من عند الاخصائيه بس لعيونكم ترخص..
وراح تنزلون بالاسبوع ان شاء الله3كيلوا او اكثر انتي وشطارتك...
طبعاً........
الافطار
من السادسه صباحاً وحتى الثانيه عشر ظهراً
الغداء
من الواحده الى الثالثه بعد الظهر
العشاء
من السادسه مساءاً الى التاسعة مساءاً
السبت
الافطار...
كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+ربع رغيف اسمر بملعقه 5مل عسل
كل يوم فتره الضحى يرجى تناول كوب عصير اناناس بدون سكر+حبه شابوره نخاله
الغداء...
صحن صغير تبوله+صدردجاج مشوي بدون جلد+كوب لبن قليل الدسم
كل يوم بين الغداء والعشاء تناول شاي البرتقال بالليمون"برتقاله
+3حبات ليمون في لتير ماء تغلى لمده 10 دقائق,ثم تصفى وتحلى بملعقه عسل5مل
العشاء...
2ملعقه لبنه قليله الدسم بالخيار وملعقه زيت زيتون 5مل+ربع رغيف اسمر+كوب شاي اخضر بالزنجبيل
قبل النوم مهم تناول زبديه لبن قليل الدسم اوكوب....
الاحد
الافطار...
1كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+ربع رغيف اسمر بملعقه لبنه بشرائح الخيار والطماطم
كل يوم فتره الضحى يرجى تناول كوب عصير اناناس بدون سكر+حبه شابوره نخاله
الغداء...
صحن سلطه فتوش بربع رغيف اسمرخفيف اللبناني يحمص بالفرن+5حبات ورق عنب بدون زيت+كوب لبن قليل الدسم
العشاء...
بيضه مسلوقه او مقليه بملعقه زبده2مل+ربع رغيف اسمر+سلطه طماطم بالخيار والبقدونس+كوب شاي اخضر بالزنجبيل
الاثنين
الافطار...
1كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+زبديه لبن قليل الدسم بالخيار والنعناع+2شابوره النخاله اوشابوره الدخن
كل يوم فتره الضحى يرجى تناول كوب عصير اناناس بدون سكر+حبه شابوره نخاله
الغداء...
صحن سلطه طماطم بالجزر والخيار معصور بالخلاط بالليمون والملح + 5ملاعق رزبدون زيت + صدر دجاج ستيك تحضير المنزل شريحتين
العشاء... 1صحن صغير تونه منقوعه بالماء والملح اوتصفى من الزيت + نص حزمه جرجير+ حبه طماطم شرائح+5ملاعق رزبدون زيت
الثلاثاء..
الافطار
1كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+ربع رغيف اسمر بملعقه لبنه قليله الدسم وشرائح الخيار
كل يوم فتره الضحى يرجى تناول كوب عصير اناناس بدون سكر+حبه شابوره نخاله
الغداء...
صحن سلطه خس بالطماطم والخيار +صحن ايدام باميه قليل الدسم+8ملاعق رز بدون زيت
العشاء...
شاورما دجاج على الفحم بدون مايونيز+رغيف نخاله اواسمر+سلطه طماطم بالخيار شرائح طوليه
الاربعاء..
الافطار...
1كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+ قطعه شابوره الحميه مدهونه بملعقه عسل
كل يوم فتره الضحى يرجى تناول كوب عصير اناناس بدون سكر+حبه شابوره نخاله
الغداء..
خضار صيني بشريحه سمك فيليه مقطعه قطع صغيره +نص رغيف اسمر خفيف او10ملاعق رز بدون زيت
العشاء...
بيضه بالطماطم والبصل الاخضر + ربع رغيف اسمر خفيف+ كوب شاي اخضر بالزنجبيل
الخميس..
الافطار..
كوب قهوه الشعير بالزنجبيل +3الى5 حبات تمر الخلاص
او
2شابوره الحميه مع عصير اناناس
الغداء..
صحن متوسط ايدام فاصوليا + نص رغيف اسمر + كوب لبن قليل الدسم
العشاء...
4-5 قطع لحم مشوي بدون شحم +صحن تبوله صغير + ربع رغيف اسمر خفيف
الجمعه...
الافطار...
1كوب شاي اخضر بالزنجبيل الاخضر+ربع رغيف اسمر بملعقه لبنه بشرائح الخيار والطماطم
الغداء..
صحن فتوش بربع رغيف اسمر خفيف محمص +كوب لبن قليل الدسم
العشاء...
حريه مع عدم الاسراف وتجنب المقليات في الزيت
اغذيه ممنوعه لفصيله الدمO
المعجنات بأنواعها
الحلويات بأنواعها
المرطبات بكافه انواعها بمافيها المحلى بالاسبارتيم واشكاله
الفواكهه المجففه
المكسرات
الذره وزيت الذره
القرنبيط الكروم اللفت
الاجبان والحليب الكامل الدسم يستثنى اللبن الزبادي والقليل الدسم والمنزوع الدسم كذالك اللبن الرئب المنزوع الدسم
او القليل الدسم
الكاتشب والمايونيز
البطاطس المحضر في المنزل وشرائح الشبس
ويفضل الاقلال من البقوليات قدر الامكان وخصوصاً الفول وايضاً الخبز
الاطعمه الملائمه لفصيله الدمO
المأكولان البحريه باستثناء الجمبري,والكبدالطازجه,واللحوم بجميع انواعها المنزوعه الدسم,الملح البحري
او المزود باليود
البروكلي السبانخ,الباميه,جميع انواع الفواكه الطازجه
الرجاء تناول كوب لبن قليل الدسم كل ليله قبل النوم يومياً
ملاحظه
يرجى تناول مالايقل عن ليتر ونصف ماء باستثناء باقي السوائل
في حاله الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول نص كوب شوربه خضار بدون دسم او شريحه كيك
بدون دسم اوحبه شابوره النخاله الخاصه بالحميه مع كوب عصير بدون سكر
العصيرات المسموحه
عصيرات سيزرالخاليه من السكرهي(العنب-التفاح-الاناناس)باقي الانواع بسكر,,,
طريقه تحضير الاكلات الموجوده بالدايت...
طريقه تحضيرالخضار الصيني بالسمك الفيليه...
تحمر بصله صغيره +ثلاث فصوص ثوم في ملعقه زيت دوار الشمس
يضاف اليها شريحه الفيليه السمك بحجم الكف مقطعه قطع متوسطه وملعقه بهارات
ينشل الفيليه من القدر ويوضع جانباً
تقطع 2حبه جزر+2حبه فلفل رومي+5حبات فاصوليا خضراء قطع طوليه صغيره
وتغسل وتوضع في نفس القدر وتقلب على نار هادئه قليلاً يضاف اليها فنجان ماء مغلي وتغطى
الى ان يشرب ماؤها يعاد اليها الفيليه ترفع من النار ويضاف اليها صلصه الصويا الغير مملحه ملعقه شاي
وقليل من الملح..
طريقه تحضير الايدام قليل الدسامه 1

• تحمر بصله صغيره بعد بشرها او فرمها ناعماً بملعقه زيت واحده فقط

2-تعصر3حبات طماطم وتضاف الى البصل المحمر
3-يضاف اليهم 3فصوص ثوم مدقوق وملعقه بهار حسب الرغبه
4-يترك على نار هادئه في قدر محكم الغلق
5- بعد ان يشرب ماؤه ويبقى فيه القليل يسبك جيداً بالتقليب ويضاف اليه نص ملعقه شاي ثوم ويقلب
معها لمده دقيقه فقط
6-يضاف اليه الخضار المقطعه بعد غسلها ونص كوب ماء مغلي ويترك لينضج في قدر محكم الغلق
لدقائق فقط حسب نوع الخضار ودرجه نضجه
7-يغرف ويقدم ويفضل ان يرش عليه بقدونس مفروم عند التقديم
طريقه تحضير ستيك صدر دجاج باللبن قليل الدسم
تطرق صدور الدجاج المخليه من العظم وتضاف الى زبديه مكونه من (ملعقتين لبن قليل الدسم+ملعقه بهار+ملح+2 فص ثوم مطحون+ملعقه شاي زيت زيتون)تترك في الثلاجه
لربع ساعه ثم توضع على مقلا ساخنه وتقلب الى ان تشرب ماؤها وتحمر من الوجهين
طريقه تحضير قهوه الشعير
1-يحمص الشعير حتى يصبح اشقر
2-ومن ثم تطحن طحناً ناعماً
3-تضاف3ملاعق كبيره الى ليتر ماء مغلي
4-وتبقى القهوه تغلي على نار هادئه حتى ينقص خمس الماء
5-ومن ثم يضاف اليها ماهو مرغوب من التوابل حسب الرغبه ويفضل الزنجبيل
انا تعبت من كثر الكتابه وان شاء الله بكمل لكم كل شي مثل ماقلت باقي بكتب لكم طرق تحضير الحلى الدايت والكيك شي راح يعجبكم....ان شاء الله
وعلى فكره وحده من صحباتي بشهر نقصت13كيلوا عليه ماشاء الله عليها
للأمانه منقول