فن الدفاع عن النفس ضد السمنة

1. رابعا احترسي من الحلويات

مرحبا اخواتي,,,
المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-المحلات-الاجتماعات- المؤتمرات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة كيف تحمين نفسكِ وتدافعي عن نفسك ضد السمنة,,
اولا - تناولي اكلك ببطء
حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.
ثانيا – توقفي قبل ان تشبعي :
اعلمي ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقدي لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحسين بالشبع بعد ذلك
ثالثا- لاتأكلي كل ما هو امامك ابدا
هذا بالضبط ما يجب ان تتوقفي عن عمله ويجب ان تتوقفي عن اكل كل ماهو امامك –تذكري انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى
وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكلي لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذي الباقى معك للمنزل.

رابعا احترسي من الحلويات

قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل . تناولي قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناولي حبة من الفاكهة الطازجة.
خامسا تعلمي ان تفسدي شهيتك (تسدي نفسك)
بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكلي اقل.
سادسا فكري قبل ان تأكلي
v لماذا أريد ان أكل الآن ؟
v هل انا اشعر بالجوع ؟ ام قلقة ام غضبانة ام محبطة ام تشعري بالملل؟ او حتى فرحانةوتريدين ان تحتفلي!
v تعلمي الا تأكلي حتى تكون تحسي بالجوع جدا وليس مجرد جوع وان تشربي أولا فقد تكوني عطشانة
v اما إذا كنتي محبطة-قلقه-غضبانة لا تغرقي الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جربي :
o ان تنزلي وتمشى 30 دقيقة
o تحدثي مع صديق عن مشاعرك
o استمعي الى الموسيقى
o قومي ببعض التمرينات الرياضية
o قومي ببعض الاعمال المنزلية – اصلحي بعض الاجهزة المنزلية- قومي بترتيب اغراضك – اغسلي الاطباق
o لا تأكلي انتِ لست تشعري بالجوع.
تمنياتي للجميع بدوام الصحة واللياقه,,