نبحث جميعنا عن اللياقة، وقد نصل إليها وقد نفشل على رغم أن تحقيق ذلك أبسط وأيسر مما نعتقد، كل ما هنالك الرغبة الصادقة ثم البدء بتنفيذ خطوات هذا الاتجاه، واللياقة تعني النشاط والحيوية وخفة الحركة من دون الشعور بالاجهاد أو الخمول، وهي لا تتأتى من دون عدة عوامل مؤثرة منها الطعام الصحي، والتمرينات الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم.
وإن كان هذا يتطلب المواظبة لفترة ثم الاستمرار على هذا النظام من الحياة الصحية، إلا أنه بامكانك في ظرف يومين فقط أن تخرج جسمك من خموله وتضعه على الطريق الصحيح.

اليوم الأول

الساعة 8.00 صباحا

ابدأي نهارك بممارسة بعض التمارين الرياضية، فهي تنشط عملية الأيض في جسمك، ويؤدي ذلك الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية والى التخلص من الماء المحتبس في الجسم. فالرياضة تنشط الجهاز الليمفاوي الذي يلعب دورا أساسيا في تنظيف الجسم من المواد السامة التي تسبب احتباس السوائل، فاخرجي وامشي مشيا سريعا أو اسبحي او اكتفي بالحركات خفيفة في أرجاء المنزل.

ا لساعة 9.00

استمتعي بافطار شهي ومغذ مثل الفاكهة مع اللبن. أو حضري مزيجا من الموز مع الحليب في الخلاط الكهربائي. واعملي على الاحتفاظ بقطع من الموز المقشور والمقطع والمجمد في الثلاجة فتكون متوافرة دائما لتحضير هذا المزيج، ولا تفوت ابدا وجبة الصباح، فالدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين لا يأكلون صباحا يتناولون كميات أكبر من الطعام بقية النهار.

الساعة 9.30

توجهي الى الحمام ونشطي الدورة الدموية في جسمك بواسطة تدليكه بفرشاة حمام ذات شعيرات طبيعية. ابدأ بقدميك ودلكي جلدك بحركات دائرية في اتجاه القلب لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق ، ثم خذي دوشا ودلكي رأسك وانتي تغسلي شعرك، فالتدليك يفرز من كمية الدم التي تصل الى رأسك ويمنح شعرك صحة وبريقا. وكوني شجاعه وحولي مياه الدوش الى الباردة، فهذا سوف يمنحك الطاقة ويجعل جلدك متوهجا بالصحة.
الساعة 9.50
بعد تجفيف جسمك امنحي جلدك الرطوبة التي يحتاج اليها عن طريق تدليكه بكريم مرطب بعد اضافة بعض قطرات من زيت اللوز إليه، إن الزيوت العطرية تدخل أعماق طبقات الجلد خلافا للكريمات المرطبة المتداولة.

الساعة 10،30

إذا لاحظتي أن بطنك منتفخ فذلك يعود على الأرجح الى احتباس الماء، وما عليك في هذه الحالة الا احتساء ثمانية اكواب من الماء في اليوم، وقد يبدو ذلك غير منطقي، لكن السبب الرئيسي لاحتباس الماء في الجسم هو عدم توفير الماء الكافي له، ما يدفعه الى التمسك بما لديه من ماء. فشرب المزيد من الماء يشجع الجسم على التخلص من أي ماء زائد لديه، ونظرا الى ان السوائل لا تختزن في دهون الجسم أو العضلات فإن التخلص منه أمر سهل وسريع، وهذا يساعدك على ان تبدو أكثر نحافة في ظرف 48 ساعة فقط. وفي الإمكان جني فوائد أكبر إذا ما شربت الماء باردا، فجسمك سوف يضطر الى جعل حرارته مساوية لحرارة الجسم.

ا لساعة 11.00

توجه الى السوبر ماركت ومعك لائحة بالأطعمة التي سوف تتناوليها خلال اليومين، وانسي حميات تخفيف الوزن الرائجة، واحرصي على شراء الأطعمة الصحية التي تمنحك العناصر المغذية والطاقة.. اشتري الشوفان والفاكهة والخضار والمعكرونة والأرز والسمك واللحوم الخالية من الدهون، واعلمي أن تجنبي الأطعمة الصحية يؤدي الى تباطؤ حركة الطعام في أمعائك، ما يجعلك تشعري بالخمول والارهاق، ومن جهة ثانية احرص على عدم تجويع نفسك، فقد أكدت الأبحاث ان ذلك يعوق أي محاولة لتخفيف الوزن.
الساعة 1.00
تناولي وجبة غداء غنية بالسوائل، مثل الحساء واليخنة فهي تجعلك تشعري بالشبع والرضا أكثر من الأطعمة الجافة وتمنحك الطاقة طوال فترة بعد الظهر.
ا لساعة 2.30
قومي بأي نشاط بدني.. رتبي منزلك، اعملي في حديقتك، العبي مع أطفالك، فالرياضة المفيدة ليست حكرا على النوادي الرياضية. إن أي نشاط بدني تقوم به خلال النهار يساعد جسمك على الحفاظ على لياقته.
ا لساعة 3.00
عندما يحين وقت احتساء الشاي اختاري النوع الأخضر منه، فقد أكدت الدراسات ان هذا الأخير ينشط عملية الأيض في الجسم بنسبة 4%.

ا لساعة 6.00

تجنبي المشروبات الغازية واستعضي عنها بشراب صحي تحضريه بنفسك، اقطعي تفاحتين خضراوتين من دون تقشيرهما وضعيهما في الخلاط الكهربائي وضعي فوقهما بعض ورقات من النعناع الطازج وعصير نصف برتقال أو ليمونة حامضة.. أضيفي بعض الثلج لمزيد من الانتعاش.

ا لساعة 7.00

تفادي أي نقاشات غير مجدية مع افراد عائلتك فالانفعالات السلبية تؤدي الى اضطراب معدتك، ما يمكن أن يسبب تراكم الغازات غير المرغوب فيها في بطنك، ويجعله يبدو أكبر بكثير من حجمه الطبيعي. . كذلك فإن التوترات ترفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. ما يؤثر في عملية افراز الانسولين ويزيد من صعوبة عملية الأيض، ولتفادي النقاشات السلبية خذ نفسا عميقا وقل لنفسك إن الأمر لا يستحق كل ذلك الانفعال.

ا لساعة 7.30

لا تضعفي أمام إغراء الوجبات الجاهزة التي تصل الى المنزل، حضري لنفسك وجبة لذيذة مماثلة، ولكن أخف منها في الدهون فإذا كنت تحبي الطعام الصيني. ضعي القليل من الزيت في طنجرة واستخدميه لطبخ الخضار المقطعة مع الربيان والزنجبيل والثوم وصلصة الصويا. كذلك يمكنك تحضير البيتزا باستخدام التونا والطماطم والقليل من الجبن.
الساعة 8.00
خلصي جسمك من المواد الضارة السموم، وذلك عن طريق الاسترخاء مدة ثلث الساعة في مغطس من الماء الفاتر بعد اضافة مقدار كوبين من أملاح الأبسوم (المعروفة باسم الملح الانكليزي) إليه.

ا لساعة 11.00

اخلدي إلى النوم، فالنوم مدة ثماني ساعات على الأقل يساعد على تنشيط عملية الايض، وقد أظهرت الدراسات ان الارهاق الناتج عن قلة النوم يحرم الجسم من الطاقة اللازمة لأداء وظائفه اليومي ة بما فيها حرق الوحدات الحرارية بفاعلية.
اليوم الثاني
الساعة 7،30
أعطي إشارة الانطلاق لجهازك الهضمي باحتساء كوب من الماء الساخن بعد اضافة شريحة من الليمون إليه، وهذا ممتاز ايضا لتخليص الجسم من السموم.

ا لساعة 8.30

اشربي كوبا من الحليب، فهو يساعد جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية. ويقول الاختصاصيون ان الحليب يطلق تفاعلا كيميائيا في الجسم يحثه على حرق الدهون، واذا لم تكن من محبي الحليب فاستعضي عنه باللبن والجبن. وتناولي بعض رقائق الحبوب الكاملة او بعض الخبز والفاكهة مع الحليب.

ا لساعة 9.30 :

ارفعي من مستوى فاعلية تمارينك الرياضية باعتماد طريقة ادخال بعض التمارين القوية والسريعة على مراحل متقطعة ضمن تمارينك المعتادة، فهذا سوف يعزز سرعة الايض اكثر من التمارين الرياضية المتواصلة بالقوة والسرعة أنفسهما. واذا كنتي تمارسي ركوب الدراجة أو المشي السريع او الهرولة، فما عليك الا ان تزيدي سرعتك من وقت الى آخر اثناء قيامك بذلك، او تزيدي من صعوبتها بالصعود على تلة او تسلق درجات السلم.
ا لساعة 10.30
املأي مغطس الحمام بماء دافئ واستلق فيه مدة ثلث الساعة.. استيفدي من هذا الوقت لتسترخي وتبعدي الهموم عن ذهنك، ثم اشطفي جسمك بالماء الفاتر وجففيه جيدا.
الساعة 11.00
اذا شعرتي بالجوع تناولي الفاكهة او اللبن او شرحه من خبز القمح الكامل مع الجبن، وتجنبي رقائق البطاطا وانواع السناك المالحة الاخرى، فالملح يرهق الكليتين وهما اهم عضوين لضبط توازن السوائل.
واذا كان نظامك الغذائي غنيا بالملح.. فان كليتك لن تؤديا وظيفتهما بالفاعلية نفسها، ما يؤدي بدوره الى احتباس جسمك لمزيد من الماء.
ا لساعة 12.30
لا تشربي الماء اثناء تناول الطعام فهذا يؤدي الى ابطاء عملية الهضم، اشربي الماء قبل نصف ساعة من موعد الوجبة.

ا لساعة 1.00

اعتمدي التنويع في وجبتك، فالابحاث تشير الى ان الفرد يشعر بالجوع في وقت قصير بعد تناول وجبته اذا لم يكن قد استمتع فيها بتناول انواع مختلفة من الاطعمة.. والارجح انك ستشعري برغبة في قضم رقائق البطاطا الهشة بعد الظهر اذا كنت لم تستمتعي بفعل قضم اطعمة هشة في وجبة الغداء.. كذلك فانك ستشعري برغبة في تناول الشوكولا ربما انك كنتي في حاجة الى تناول طعام غني النكهة وطري الملمس. ولتلبية هاتين الرغبتين بشكل صحي يمكنك اضافة بعض بذور السمسم الى السلطة لتستمتعي بسحقها بين اضراسك، كما يمكنك ان تنهي وجبتك بتناول اللبن لطراوته وطعمه الغني.

الساعة 4.00

ان الهبوط في الطاقة الذي يحدث في فترات بعد الظهر. يمكن ان يجعلك تحني ظهرك اثناء الوقوف او الجلوس. كوني متيقظة دائما لوضعية جسمك، وتجنبي ان تحني ظهرك، وتدربي على الوقوف مرتفع الرأس وكتفاك مشدودتان الى الخلف، ومعدتك مشدودة الى الداخل .. واظبي على هذه الوضعية حتى تصبح طبيعية بالنسبة لك. وهي قادرة على آن تجعلك تبدو اقل وزنا بثلاثة كيلوغرامات على الاقل.
ا لساعة 5.00
قاومي رغبتك في مضغ العلكة او تناول السكاكر خاصة تلك التي تحتاج الى مص، فهي تجعلك تبتلعي الهواء الذي يذهب مباشرة الى جهازك الهضمي ويجعل معدتك تنتفخ.

ا لساعة 7.00

احرصي على تناول البروتينات في وجبة العشاء، فيمكنك ان تتناول المرتديلا او لحم الديك الرومي مع المعكرونة او الدجاج مع البطاطا، او البيض مع السلطة والخبز. فالنقص في البروتينات يمكن ان يؤثر سلبا في عمل الغدة الدرقية، ما يؤثر بدوره في عملية الايض ويعوق سرعتها.

ا لساعة 9.30

اذا لاحظتي وجود هالات سوداء حول عينيك فالارجح ان يكون سبب ذلك ركودا في الدورة الدموية، فعندما تتراكم السموم في الجهاز الليمفاوي تظهر تحت الجلد الرقيق تحت العينين على شكل هالات سوداء. نفذي حركات تدليك خفيفة لتعزيز تدفق الدم الى منطقة العينين.. ضع طرف كل سبابة في الزاوية الداخلية لكل عين، ثم بحركات تربيت خفيفة صغيرة حرك اصبعيك حول العينين وفوق عظمتي الخدين وفوق الحاجبين.
ا لساعة 11.00
اخلدي الى النوم.. ضعي بضع قطرات من زيت الخزامى العطري على وسادتك فهو يساعدك على النوم بعمق.
دمتن بصحة وعافية

التعليقات (9)