قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة

1. السلام عليكم ..


2. قائمة بالسعرات الحراريه للاطعمه ..


3. رغيف


4. ) 150


5. لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان


6. لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم

السلام عليكم ..

قائمة بالسعرات الحراريه للاطعمه ..

اسم الطعام ( الكمية بالجرام ) = عدد السعرات الحرارية شاورما لحم ( واحدة 134 جم ) = 340 شاورما دجاج ( واحدة118 جم ) = 323 سندويش كفتة ( واحدة135جم ) = 298 سندويش لحم مفروم ( واحدة162جم ) = 356 سندويش عجة ( واحدة144 جم ) = 356 سندويش فلافل ( واحدة168جم ) = 354 سندويش فول مدمس ( واحدة176جم ) = 294 سندويش بطاط باذنجان ( واحدة169جم ) = 394 فطائر سبانخ ( واحدة 52جم ) = 147 فطائر لحمة ( واحدة 53جم ) = 159 فطائر جبنة ( واحدة 67جم ) = 191 فطائر زعتر ( حبة 94جم ) = 316 سمبوسك خضروات ( حبة 20جم ) = 59
سمبوسك لحم ( حبة 19 جم ) = 57 سمبوسك جبنة ( حبة 15جم ) = 57 الحلويات فطيرة تفاح ( قطعة 158جم ) = 405 كيت كات ( اصبعين 32جم ) = 162 مارس ( واحد 48 جم ) = 230 سنيكرز ( واحدة 60 جم ) = 270 تويكس ( واحدم 49 جم ) = 120 باونتي ( قطعة 100جم ) = 473 مربى ( ملعقة اكل ) = 52 علكة اكسترا ( قطعة واحدة ) = 8 كنافة بالجبن ( قطعة واحدة 75 جم ) = 267 كنافة بالقشطة ( قطعة واحدة 75 جم ) = 259 مخلل خيار بطول10 سم ( واحدة ) = 7 مايونيز ( ملعقة اكل ) = 99 طحينة ( ملعقة اكل ) = 104
حلاوة طحينية ( حبة100 جم ) = 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها النوع (الكمية) = السعرات الحرارية خبز افرنجي ( رغيف متوسط الحجم ) = 100 خبز توست ( قطعة ) = 123 خبز عربي 2/1 (

رغيف

) 150

معكرونة ( كوب مسلوق ) = 197 أرز ابيض ( كوب مسلوق ) = 197 كسكس ( كوب مسلوق ) = 200 عدس ( كوب مسلوق ) = 230 فاصوليا ( كوب مسلوق ) = 240 حمص ( كوب مسلوق ) = 269 فول ( كوب مسلوق ) = 300 مناقيش بالزعتر ( منقوشة ) = 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضار النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية أفوكادو ( 4/1 حبة ) = 50 باذنجان ( كوب مطبوخ ) = 25 بازيلا خضراء ( كوب ) = 60 بروكلي ( كوب ) = 24 بطاطا حلوة ( حبة متوسطة الحجم ) = 118 بطاطا مشوية ( حبة متوسطة الحجم ) = 105 طماطم ( كوب مقطع ) = 40 جزر ( كوب مفروم ) = 48
خيار ( كوب مقطع ) = 14 ذرة ( 2/1 كوب ) = 80 شمندر ( 2/1 كوب مسلوق ) = 52 عرنوس ( ذرة عرنوس واحد ) = 40 فطر ( كوب طازج ) = 18 كوسا ( 120 غرام ) = 45 لوبياء خضراء ( كوب ) = 40 ملفوف ( كوب مفروم ) = 16 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية إجاص ( حبة ) = 50 أفندي ( حبة متوسطة الحجم ) = 37 أناناس ( نصف كيلو ) = 117 برتقال ( حبة ) = 59 برتقال هندي (غريب فروت ) ( حبة متوسطة الحجم ) = 80 بطيخ أحمر / أصفر ( 2/1 كوب ) = 30 بلح ( 5 حبات ) = 100 تفاح ( حبة متوسطة الحجم ) = 80 تين ( 4 حبات ) = 120 خرما ( حبة ) = 50 خوخ ( 3 حبات ) = 45 دراق ( حبة ) = 45 عنب ( 15 حبة ) = 50 جوافة ( حبة ) = 45 فراولة ( كوب ) = 40 كرز ( 10 حبات ) = 46 كيوي ( حبة ) = 46 مانجا ( حبة (300 غرام ) ) = 135 مشمش ( 3 حبات ) = 50 موز ( حبة متوسطة ) = 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية جبنة بيضاء ( 30 غراماً ) = 75 جبنة بيضاء حلوم ( 30 غراماً ) = 65 جبنة بيضاء عكاوي ( 30 غراماً ) = 60 جبنة روكفور (Blue 30 غراماً ) = 100 جبنة صفراء ( Gruyere 30 غراماً ) = 117 جبنة صفراء (Cheddar 30 غراماً ) = 114 جبنة صفراء (Parmesan 30غراماً ) = 42 جبنة صفراء (Mozzarella 30غراماً ) = 80 حليب خالي الدسم ( كوب ) = 90 حليب صويا ( كوب ) = 79 حليب قليل الدسم ( كوب ) = 120 حليب كامل الدسم ( كوب ) = 150 لبن زبادي ( كوب ) = 138 لبنة ( ملعقتان ) = 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت و الدهنيات و المكسرات النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية بذور اليقطين ( 30 غراماً ) = 154 جوز ( 30 غراماً ) = 171 زبدة ( ملعقة كبيرة ) = 100 زيت زيتون ( ذرة ملعقة كبيرة ) = 125 زيت دوار الشمس ( الصويا ملعقة كبيرة ) = 125 سمسم ( 4/1 كوب ) = 221 سمنة حموية ( ملعقة كبيرة ) = 111 سمنة نباتية ( ملعقة كبيرة ) = 110 صنوبر ( 30 غراماً ) = 161 طحينة (زيت السمسم ) ( ملعقة كبيرة ) = 91 فستق حلبي ( 30 غراماً ) = 164 فستق سوداني ( 30 غراماً ) = 161 لوز ( 30غراماً ) = 167 مايونيز ( ملعقة كبيرة ) = 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم

النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية بيفتاك مشوي (لحم عجل ) ( 100غرام ) = 172 مارتديلا بقر ( 30غرام ) = 88 لحم غنم خال من الدهون ( 100 غرام ) = 240
لحم غنم مع دهن ( 100 غرام ) = 331 صدر دجاج بدون جلد ( 120 غرام ) = 196 سمك سلمون ( 100 غرام ) = 183 سمك تونا (بالماء ) ( 100 غرام ) = 111 سمك تونا (بالزيت ) ( 100 غرام ) = 163 قريدس مسلوق ( 100 غرام ) = 99 سلطعون مسلوق ( 100 غرام ) = 85 كركند مسلوق ( 100 غرام ) = 71 محار ( كوب ) = 170 صدف ( 100 غرام ) = 63 بيض بيضة ( واحدة ) = 18 صفار البيض ( واحد ) = 59 بياض البيض ( واحد ) = 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية شوكولا بالحليب ( 30غراماً ) = 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز ( 30غراماً ) = 150 شوكولا أسود ( 30 غراما ) = 145 شوكولا Mars ( لوح كامل ) = 240 شوكولا Snickers ( لوح كامل ) = 290 شوكولا Milky way ( لوح كامل ) = 260 سكر ( ملعقة كبيرة ) = 45 عسل ( ملعقة كبيرة ) = 65 علكة Care Free ( قطعة ) = 8 علكة Free dent ( قطعة ) = 8 علكة Chicklets ( قطعة ) = 6 علكة Dentyne ( قطعة ) = 6 علكة Bubble ( قطعة ) = 25 سكاكر Candy ( قطعة ) =
دبس خروب ( ملعقة كبيرة ) = 42 كاتشب ( ملعقة كبيرة ) = 16 خردل ( ملعقة صغيرة ) = 5 صلصة بندورة ( كوب ) = 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة برغر كنج النوع السعرات الحرارية الدهنيات ( غرام )
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر ( حجم كبير ) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر ( حجم صغير ) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية ( حجم عادي ) = 227 13
بصل مقلي 274 16 هارديز النوع السعرات الحرارية الدهنيات ( غرام )
هامبرغر ( حجم كبير ) 500 30
هامبرغر مع الجبن= 320 14
هامبرغر دجاج= 370 13
هامبرغر سمك = 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11 ماك دونالدز النوع السعرات الحرارية الدهنيات ( غرام )
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1 دجاج كنتاكي النوع السعرات الحرارية الدهنيات ( غرام )
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي ( قطعة واحدة ) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6 بيتزا هات عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26 عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
منقول
أتمنى أنكم تستفيدون