قبل ان تختار طريقة الريجيم

التخلص من السمنة و العودة إلى الرشاقة لا يمكن الحصول عليه بمجرد الرغبة و التمني، علينا أولا و قبل كل شي أن ينطلق البرنامج من قناعة شخصية بأن ما نفعله أصبح ضروريا في حياتنا حتى نبلغ الهدف و ننال المراد.
و أساس المشكلة هو أننا نريد دائما تخفيف الوزن و التخلص من السمنة دون معرفة أسباب زيادة الوزن، و أحيانا دون الالتزام بلوائح الممنوعات الغذائية و حتى دون ممارسة الرياضة ذلك أن الدافع الرئيسي المسيطر على الإنسان هو البحث عن المتعة و الهرب من الألم (الحرمان من الطعام الشهب) و بين هاتين الرغبتين يكمن أعمق تحليل لتصرفات الإنسان، ولا يمكن للحمية أن تنجح في تخفيف الوزن إلا حين تنجح في تحويل الحرمان من الطعام الشهي إلى متعة بالانتصار على الذات و تحقيق الرشاقة.
فالتخلص من السمنة ليس في حد ذاته البحث عن الرشاقة و الأناقة بقدر ما هو صحي للإنسان و طمأنة لحياته من البعد عن أمراض كثيرة يمكن أن تصيبه في هذا الصدد.
إرشادات ونصائح هامة
تساعدك في التخلص من السمنة
1 / تعلم الاكتفاء في الأكل ولا تملأ معدتك بالطعام.
2 / يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل عمل برنامج تخفيف الوزن، لكي تعرف هل تحتمل صحتك هذا البرنامج أولا.
3 / لا تتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح لأنها تزيد من اختزان الماء داخل الجسم.
4 / احرص على تناول وجبة الفطور لأنها تحقق لك قدراً من الشبع يساعدك على تقليل شهيتك نحو الغذاء، كما أنها تساعد في الحصول على المغذيات اليومية التي يحتاجها جسمك.
5 / عند شعورك بالجوع أو إذا كنت مدعو إلى وليمة دسمة فالأفضل أن تتناول فاكهة صغيرة الحجم أو سلطة، أو تشرب حليباً بدون دسم، وذلك قبل تناول الطعام أو الذهاب إلى الوليمة بهدف التقليل من شهيتك نحو الطعام.
6 / حاول أن تبدأ بتناول السلطة الخضراء قبل بقية الأغذية عند الوجبة الرئيسية.
7 / يفضل تناول الأطعمة التي تحتاج إلى وقت لأكلها مثل البرتقالة لأنه عليك القيام بتقشيرها.
8 / تعلم أن تقول : ( لا ، شكراً ) عند تقديم طعام لا تستطيع تناوله كأن تكون شبعاناً أو أن هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية عالية.
9 / يجب أن لا تضع أمامك كميات كبيرة من الطعام .
0/ تناول الفواكه الطازجة لا المعلبة لاحتواء الأخيرة على نسبة عالية من السكر.
1/ انزع جلد الدجاج قبل الطبخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكولسترول.
2/ حاول أن تستخدم لحوماً قليلة الدسم وأن تزيل الشحوم من اللحوم قدر الإمكان.
3/ تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم.
4/ من أفضل طرق تخفيف الوزن هو الاسلوب الجماعي أي أنك تشارك مجموعة من الأصدقاء يقومون بتخفيف وزنهم، فإن ذلك يساعدك على المثابرة في تخفيف الوزن.
5/ قد يصاب الشخص بالإمساك عند تقليله للطعام والسوائل المتناولة ويمكن تجنب ذلك بتناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه.
6/ حاول أن لا تستعمل المواصلات أو السيارة في المسافات القصيرة، واستعمل السلم بقدر الإمكان في صعودك ونزولك للأدوار العالية.
7/ يجب أن يكون الشخص السمين مقتنع تماماً أن الطرق الأخرى في تخفيف الوزن مثل التدليك وحمامات البخار والأدوية وغيرها كلها غير صحية، فإن ذلك يساعد السمين على التخلص من الكثير من المعتقدات والممارسات التي قد تضر بصحته.
8/ لا تستعجل النتيجة .. لأن البرنامج الصحيح قي تخفيف الوزن قد يستمر أشهراً حتى تصل إلى الوزن المثالي وهذا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة ولكن ثق بأنك تسير على الطريق السليم والصحي في تخفيف وزنك.
9/ يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية بشكل منتظم للتأكد من محافظتك على البرنامج المتبع.
0/ يجب أن يعلم السمين أن الحرمان من بعض الأطعمة المحببة لن يكون أبدياً، فعند وصوله للوزن المثالي يمكنه أن يتناول هذه الأطعمة ولكن بكميات معتدلة وحسب إرشادات أخصائي التغذية.
أجعل الرياضة جزءاً من حياتك
1/ تذكر أن في اليوم 1440 دقيقة، اقتطع منها 30 دقيقة للممارسة الرياضة.
2 / بدلاً من ركوب السيارة للذهاب إلى المدرسة أو البقالة، اذهب ماشياً أو جارياً أو بالدراجة.
3 / استخدم السلالم بدلاً من ركوب المصعد.
4 / بدلاً من إضاعة فترة الراحة في التدخين أو القهوة، اجعلها للممارسة رياضة محببة.
5 / ابدأ بنشاط متوسط الشدة تستمتع بأدائه.
6 / اجعل يوم العطلة ( الخميس أو الجمعة ) يوماً للمشي للجماعي.
7 / اضف كل يوم وبالتدريج بعض دقائق إضافية حتى تستكمل ثلاثين دقيقة في اليوم.
8 / عليك بتنويع النشاط الذي تمارسه حتى توسع الفائدة وتذهب عن نفسك الملل، وجرب نشاطات جديدة لم تجربها من قبل.
إعداد / رضي العسيف