قروب كلنا على قلب واحد ويللا ننحف اقوى قروب تحدي

1. ولا اوصيكم خواتي الاستغفار بنية تحقيق اهدافنا

يبدا النظام باذن الله السبت تاريخ 11 \ 4 \ 2009
مرحبا صبايا يااحلا واقوى واروع قروب
مرحبا يارشيقات المستقبل
مرحبا ياقمة الرقه والاناقه قريب ان شاء الله
اسمحولي فتحت موضوع جديد لاني بنزل جدول قروبنا كامل وان شاء الله هو النظام الي باتبعه انا شخصيا ومابوقفه ان شاء الله الا لما انزل ال30 كيلو
مهما طالت او قصرت المده انا شديت العزم وخلاص قررت اودع السمنه للابد بأذن وااحد احد وهمتكم معاي وماعلى الله عسير ان شاء الله المهم نكون مع بعض وعلى قلب واحد والتواصل يابنات اهم شي و هو سر النجاح

ولا اوصيكم خواتي الاستغفار بنية تحقيق اهدافنا

( يابنات الرجيم اختارته لنا الاخت (عيون ماجد) وباقي النظام هو مجهود شخصي ومن تجميعي فياريت الي عندها مشاكل في الضغط او السكر او الغدة الدرقيه عفانا الله واياكم انها تستشير اخصائيه وتكون حريصه في كل شي والله يوفقنا ويقوينا )
( وطلب خاص مني لكل من تستفيد من الموضوع انها تدعي لي من كل قلبها ربي يسخر لي زوجي ويجملني في عينه ويحببه فيني لانه دايما يذكرني باني للاسف ماني حلوة في نظره وان شاء الله يدي بيديكم واكون وتكون كل وحده ملكة جمال في عين زوجها او خطيبها )
بسم الله نبدأ
النظام
هو عبارة عن :
1- الحمية الغذائيه .
2- مساعدات التخسيس .
3- المكملات الغذائيه .
4- التمارين الرياضية .
(( الحمية الغذائية ))
((الفطور اليومي))
بيضتين مسلوقه + حبة خيار + 1 شريحه مرتدلا حسب الرغبه
(السبت)
الغداء:- صحن كبير سلطة منوع
بعد الغداء بساعتين : 1بسكويتة نخالة القمح +فنجان قهوة محلاة بسكردايت
العشاء :
لحم مشوي خالي من الملح + زبادي الأكتيفياا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +زبادي اكتيفيا
بعد الغداء بساعة فنجان قهوة
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه صحن كبير منوع
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم
بعد الغداء بساعه بسكويتة نخاله + فنجان قهوة
العشاء:- لحم مشوي أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين
بعد الغداء بساعه فنجان قهوة
العشاء : علبة سمك تونه بالمي واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى +زبادي اكتيفيا
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطه
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء(خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) + لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء: لحم مسلوق + سلطة خضراء>> ( خيار.خس.فلفل اخضر.ملفوف.بقدونس)
)
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم))
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء(خيار وخس وفلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)+ لبن أكتيفيا
3شرائح +لبن اكتيفيا االعشاء : مرتديلا بقري
(( مساعدات التخسيس ))
اولا : شاي الاعشاب و هو عباره عن ( شاي اخضر .زنجبيل . كمون. اكليل الجبل )
كمية قليله من كل شي في كوب من الماء
الكميه : 3 اكواب تؤخذ على مدار اليوم على الريق و بين الوجبات.
ثانيا: معجون الملفوف وهو عبارة عن ( كمية مناسبة من الملفوف + كوب من الماء توضع بالخلاط ثم يسخن قبل الاستخدام )
الاستعمال : تدهن به اماكن تراكم الشحوم وتلف بالبلاستيك لمدة من ساعه الى ساعتين في مكان دافئ.
ملاحظه هامه : ( الي بشرتها حساسه تحاول تخفف بالماء قد ماتقدر لان معروف ان الملفوف حار انتبهوا )
ثالثا : اضافة قليل من زيت الزيتون وخل التفاح والفلفل للسلطه فزيت الزيتون مفيد جدا والخل والفلفل معروف انه مساعد في حرق الدهون .
(( المكملات الغذائية ))
معروف ان الرجيم يكون احيانا سبب في نقص بعض الفيتامينات رغم انو رجيمنا ان شاء الله غني بالخضروات والبروتين لكن
انا شخصيا راح استعمل:
1- حبوب زيت سمك القد لانها مفيده وعن تجربه
الكمية : كبسولتان تستعمل 3 مرات يوميا
2- بسكويت النخاله وهو اضافة من عندي على برنامج الدايت
3- كوب من عصير البرتقال ويكون فرش وهذا بعد اضافة من عندي وممكن نشربه في الليل بعد العشاء بفتره
4- تفاحة خضرا ممكن اكلها بعد الفطوربفتره وهذي بعد اضافة من عندي
5- طبعا بنات ماننسى نشرب لترين ماء خلال اليوم وياريت لو كانت كميات بسيطه جدا على مدار اليوم يعني تخلين علبة المي رفيقتك طول الوقت
والاضافات يابنات اختياريه تقدرين تستغنين عنها لكن للحرص تم اضافتها
(( التمارين الرياضيه ))
1- المشي على جهاز السيرفي الصباح بعد الفطور بنصف ساعه
2-المشي لمدة ساعه ونصف في الهواء الطلق فترة العصر
3- التمارين الرياضيه لمدة ساعة يوميا ( وان شاء الله بنزل روابط لتمارين الجسم)
وراح احاول تكون من منتدانا نستفيد من مواضيع خواتنا ومجهوداتهم
وهذا رابط لوحده من فراشاتنا في المنتدى جزاها الله وايانا الف خير
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=114448
يلا يابنات احلا قروب
قروب ( كلنا على قلب واحد يلاا ننحف )