الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
طموحي المآستر
10-12-2022 - 08:00 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..
يوه تعبت تعب على ماجا في بآلي آكتب موضوع ..
آدور لي فتره موب هيّنه على قروب توّه بآدي .. آو على الاقل نآس .. آوزآنهم بالتسعينات آو فوق الميه ..
على الاقل آحس آني صح آتنآفس مع نآس .. عايشين آوضآعي .. بكل مكآن ..
يلاا آبي بنآآآآآآآآآآآآت معاي .. وحمآآآآآآآآآآس .. و توآجد دآيم .. وآهم شي الاردآه ..
ماعندك آراده .. معليش يالغلا لاتسجلين لان مانبي نتعب معك .. وانتي ماعندك آراده .. وفوق هذا تضيعين وقتنا ..
مو مثل هذآك الموضوع اللي سويته .. عطيتوني طآف قوي
المهم حبيبآتي ..
اليووم رآح يبتدي التسجيل ..
والى يوم الجمعه الموآفق ل 13-10-1430 ( 2-10-2009 )
رآح نبتدي الدآيت ع يوم السبت ..
ويوم الجمعه .. نشوف آوزآنّا ..
يلا بالتوفيق ..
وكل وحده تدخل تكتب طولها و وزنها و وظيفتها ..
هوايتها ..
طبعا سميت القروب بهالاسم .. آولاً .. لان هالشطر من البيت يعجبني ..
ف م ن يقول الزين مايكمل حلآه ؟ << آقصد آحنا
ماناقصنا فديتنا الا الرشآقه
وبإذن الله نقدر ونحصل عليها ..
يلا حبوبآت .. وعقبآل مانفتح قروب خآص فينا باللي بين 80-90
قولو آمين ..
.. بسم الله وعلى بركه الله نبدء ..
يوه تعبت تعب على ماجا في بآلي آكتب موضوع ..
آدور لي فتره موب هيّنه على قروب توّه بآدي .. آو على الاقل نآس .. آوزآنهم بالتسعينات آو فوق الميه ..
على الاقل آحس آني صح آتنآفس مع نآس .. عايشين آوضآعي .. بكل مكآن ..
يلاا آبي بنآآآآآآآآآآآآت معاي .. وحمآآآآآآآآآآس .. و توآجد دآيم .. وآهم شي الاردآه ..
ماعندك آراده .. معليش يالغلا لاتسجلين لان مانبي نتعب معك .. وانتي ماعندك آراده .. وفوق هذا تضيعين وقتنا ..
مو مثل هذآك الموضوع اللي سويته .. عطيتوني طآف قوي
المهم حبيبآتي ..
اليووم رآح يبتدي التسجيل ..
والى يوم الجمعه الموآفق ل 13-10-1430 ( 2-10-2009 )
رآح نبتدي الدآيت ع يوم السبت ..
ويوم الجمعه .. نشوف آوزآنّا ..
يلا بالتوفيق ..
وكل وحده تدخل تكتب طولها و وزنها و وظيفتها ..
هوايتها ..
طبعا سميت القروب بهالاسم .. آولاً .. لان هالشطر من البيت يعجبني ..
ف م ن يقول الزين مايكمل حلآه ؟ << آقصد آحنا
ماناقصنا فديتنا الا الرشآقه
وبإذن الله نقدر ونحصل عليها ..
يلا حبوبآت .. وعقبآل مانفتح قروب خآص فينا باللي بين 80-90
قولو آمين ..
.. بسم الله وعلى بركه الله نبدء ..
التعليقات (9)
و على الجمعه آن شاء الله ..
نحط لنآ ..
شعار لقروبنا .. << بالله مين تقصدين بال نآ ..
لآآ آن شاء الله في نآس بيسجلون معاي ..
وممكن نسوي جدول ..
في آنتظآركم خوآتي
نحط لنآ ..
شعار لقروبنا .. << بالله مين تقصدين بال نآ ..
لآآ آن شاء الله في نآس بيسجلون معاي ..
وممكن نسوي جدول ..
في آنتظآركم خوآتي
هلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآ واله
دوبي جالسه افكر اني بسوي قروب للي اوزانهم فوق ال 90
>>>هع هع ..
المهم ما علينا
..
كيفك ..!
اخبآرك يآرشيقه خ>>>يآرب نسير رشيقاات يآآآرب
حوبي انا وزني ..>91
طولي..>159
وظيفها >>>ما عندي لسا ادرس
اولى جامعه
وابى اوصل ان شاء الله 79>>> مبدئيا
...
ام
متحمسه اسوي ويآكِ رجيم ..
ابى انحف
ابى البس زيي الناس
آآه يآآآربي كوون معاانا
..
دوبي جالسه افكر اني بسوي قروب للي اوزانهم فوق ال 90
>>>هع هع ..
المهم ما علينا
..
كيفك ..!
اخبآرك يآرشيقه خ>>>يآرب نسير رشيقاات يآآآرب
حوبي انا وزني ..>91
طولي..>159
وظيفها >>>ما عندي لسا ادرس
اولى جامعه
وابى اوصل ان شاء الله 79>>> مبدئيا
...
ام
متحمسه اسوي ويآكِ رجيم ..
ابى انحف
ابى البس زيي الناس
آآه يآآآربي كوون معاانا
..
دنو الطيوبه
آهلين ..
الحمدلله بخيرآت آنا .. وآنتي بشرين عنك ؟
آجل القلوب عند بعضهاا
و آن شاء الله بدآيتنا يوم السبت ...
يعني نمشي ع الدآيت الحين على مايجي يوم السبت ..
و يوم السبت نبتدي نكتب يوميآتنا ..
<< مآكآن لها قلب تطلع ومافيه آحد رد على موضوعها
فديتك والله .. ريحتي قلبي ..
آهلين ..
الحمدلله بخيرآت آنا .. وآنتي بشرين عنك ؟
آجل القلوب عند بعضهاا
و آن شاء الله بدآيتنا يوم السبت ...
يعني نمشي ع الدآيت الحين على مايجي يوم السبت ..
و يوم السبت نبتدي نكتب يوميآتنا ..
<< مآكآن لها قلب تطلع ومافيه آحد رد على موضوعها
فديتك والله .. ريحتي قلبي ..
نصائح لمتبع الريجيم
سهل مشروع الريجيم، صعب الاستمرار والتقيد به. لذلك يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه للاستمرار والمحافظة على الصحة واللياقة والأناقة، كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم.
1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم.. وركز على أهدافك.
2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الأطعمة.. وركز على نوعية ما تأكل وليس كمية ما تأكل.
3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية.
4- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحرارية، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.. على أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.. اشرب الماء وأنت جالس على دفعات.
5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان.. ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: إن القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنة. اعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم.
6- أظهر الفرح ولا تتصرف كأن تمنعك عن الأكل سوف يقتلك، وتحل بالصبر.
7- اطبخ الطعام الذي ستأكله بنفسك، واحترم الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.
8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية فى وجبة واحدة لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك، وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيدا.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة، وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعورا بالشبع.
9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعا يغريك بالإكثار من الشراء، لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع.
10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك: الشى، السلق، البخار وكل الخبز الكامل الخبز الأسمر اطهى طعامك دون إضافة الدهن والصلصة والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.
11- اختر الأشربة القليلة السعرات الحرارية وإياك وشرب الكحول، ولا مانع من تناول الفاكهة أو عصيرها أو عصير الخضراوات فى الساعة الحادية عشرة ظهرا أو الرابعة أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها تجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.
وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدورة القهوة والإكثار منها يحرض الدم على فرز مادة الأنسولين التى تفتح الشهية للطعام.عصير الفاكهة لا ضر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.
12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل أسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم.
13- تذكر لحظة على الشفتين إلى الأبد على الوركين.
14- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة.
15- طعام العشاء يؤكل مبكرا قبل النوم بأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساء، ولا تتناول شيئا بعد الساعة السابعة إلا الماء.
16- لا تأكل بدون حاجة للأكل وبدون أن تكون جائعا ولا تملأ معدتك بالأطعمة.
17- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد.. ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم المعدة،البطن ولدى البعض الآخر فى الأرداف والسيقان.
سهل مشروع الريجيم، صعب الاستمرار والتقيد به. لذلك يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه للاستمرار والمحافظة على الصحة واللياقة والأناقة، كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم.
1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم.. وركز على أهدافك.
2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الأطعمة.. وركز على نوعية ما تأكل وليس كمية ما تأكل.
3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية.
4- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحرارية، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.. على أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.. اشرب الماء وأنت جالس على دفعات.
5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان.. ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: إن القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنة. اعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم.
6- أظهر الفرح ولا تتصرف كأن تمنعك عن الأكل سوف يقتلك، وتحل بالصبر.
7- اطبخ الطعام الذي ستأكله بنفسك، واحترم الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.
8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية فى وجبة واحدة لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك، وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيدا.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة، وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعورا بالشبع.
9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعا يغريك بالإكثار من الشراء، لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع.
10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك: الشى، السلق، البخار وكل الخبز الكامل الخبز الأسمر اطهى طعامك دون إضافة الدهن والصلصة والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.
11- اختر الأشربة القليلة السعرات الحرارية وإياك وشرب الكحول، ولا مانع من تناول الفاكهة أو عصيرها أو عصير الخضراوات فى الساعة الحادية عشرة ظهرا أو الرابعة أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها تجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.
وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدورة القهوة والإكثار منها يحرض الدم على فرز مادة الأنسولين التى تفتح الشهية للطعام.عصير الفاكهة لا ضر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.
12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل أسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم.
13- تذكر لحظة على الشفتين إلى الأبد على الوركين.
14- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة.
15- طعام العشاء يؤكل مبكرا قبل النوم بأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساء، ولا تتناول شيئا بعد الساعة السابعة إلا الماء.
16- لا تأكل بدون حاجة للأكل وبدون أن تكون جائعا ولا تملأ معدتك بالأطعمة.
17- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد.. ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم المعدة،البطن ولدى البعض الآخر فى الأرداف والسيقان.
هذا موضوع شفته با احد المنتديات .. وجبته لكم ..
فيه نصآيح حلووه ..
في شي انا جربته من فتره وكانت النتيجه حلوه .. ف حبيت اني افيدكم وانشالله تستفيدون منها
1- وقفت بيبسي وكل انواع الغازيات
2- كثرت من الماي ، يعني صرت اشرب الماي كل وقت .. واهم شي اول ما اصحى الصبح .. لأنه يسهل وانتوا بكرامه عمليه الخروج ، وعودت نفسي اني تكرمون اروح الحمام كل يوم الصبح .. وعلى الأقل مره وحده باليوم، يعني ايام حتى مرتين ..
3- وقفت كل انواع الفاست فود .. باستثناء subway لأن اكله صحي ومايضر
واصلت على هالطريقه ايام والله مو اكثر من اسبوع وراحت الكرشه .. بس يمكن تختلف المده من وحده لي الثانيه ، لأن انا الحمدلله مو كرشه كبيره بس يعني شوي منتفخه وانا كنت ابيها تصير سيده
واكييد الي تسوي رياضه وخاصة حق البطن راح تلقى نتيجه حلوة ..
وبنت عمي سوت معاي نفس الشي ، ونفس النتيجه بس اهي صار معاها شي ثاني ..
بنت عمي كان عندها حبوب بوجها ، بس الحمدلله مع الي سويناه وجها صار صافي وخفت الحبوب وايد والكل لاحظ هالشي ..
ف نصيحتي لكم خواتي عليكم بالماي .. واتركو الغازيات والفاست فوود ..
--------------------------------
والشي الثاني .. عن العيش والغدا .. وهذي مشكلتنا احنا الخليجيات
انا قبل كنت اتعالج عند دكتوره عن القولون ، تدرون شنو تقول لي ..
عن الفطور قالت هذي اهم وجبه اكلي فيها زين.. وطبعا اذا ثقلتي في الريوق طبيعي عقبها بتخففين الغدا ، وهذا اهم شي.. لأن الغدا اذا ثقيل اكيد عقبه نومه وكرش اما اذا ثقلتي الفطور مو مشكله لأن عقبه راح تتحركين الي بتشتغل في البيت والي بتروح الدوام ...
عن الغدا ، تقول اكلي سمج ودياي ولحم وكل شي مثل ماتبين ، اما العيش خففي منه .. لأن مايصير تقطعينه وجسمج يحتاج حق نشويات .. بس قالت بالوجبه الي فيها عيش قللي ، يعني خلي ربع صحنج عيش والباقي اي نوع من البروتين ، واهم شي السلطه ..
وعن الخبز ، قالت لي وقفي الخبز الابيض واستخدمي الاسمر، لأن الاسمر لو كثرتي ما راح ينفخج مثل الابيض ولأن الخبز الاسمر مثل مانتوا عارفين له فوايد ..
والعشا .. يكون خفيف ومن وقت ، يعني ما اتي الساعه 8 الا وانتي متعشيه ..
---------------------------------------
الشي الثالث .. تخففين وزنج بدون رجيم ..
والطريقه سهله وايد ، قالها دكتور بالتشيك حق رفيجة الوالده .. وهم بعد دكتور قايلها حق اخوي
واهي انج اكلي عادي مثل كل مره ، يعني قبل متعوده تتغدين مجبوس اوكي تغدي مجبوس .. بس الكميه اهني تتغير .. يعني بالبدايه قللي الكميه لي 3/4 الي متعوده تاكلينه اول .. وبعدين مع الوقت راح تتعودين على الكميه الاقل ، وبعدين ابتدي تاكلين بس نص الكميه الي اول (يعني نص الكميه الي كنتي تاكلينها قبل لا تبدين بهالطريقه)
وهذي راح تخليج تتعودين على كميه اقل من الاكل.. بالبدايه الوزن راح يثبت يعني مو تنحفين ولا تمتننين.. بس بعدين بيبتدي الوزن ينقص ..
ومع الرياضه انشالله راح تلاقين النتيجه الحلوه والوزن صار اقل
---------------------------------
والشي الأخير .. الليمون ، يمكن في منكم كثيرات يعرفونها ..
بعد كل وجبه اكلي نص ليمونه ، لأنها تحرق كل الدهون الي اكلتيها .. يعني اقطعيها نصين واشربي مايها واكلي الي داخلها .. بالبدايه راح تحسونها حامضه وايد بس راح تتعودون ..
انا بالبدايه كنت آكل ربعها ، بس مع الوقت صرت آكل نصها .. وفي ناس ماشالله ياكلونها كامله
فيه نصآيح حلووه ..
في شي انا جربته من فتره وكانت النتيجه حلوه .. ف حبيت اني افيدكم وانشالله تستفيدون منها
1- وقفت بيبسي وكل انواع الغازيات
2- كثرت من الماي ، يعني صرت اشرب الماي كل وقت .. واهم شي اول ما اصحى الصبح .. لأنه يسهل وانتوا بكرامه عمليه الخروج ، وعودت نفسي اني تكرمون اروح الحمام كل يوم الصبح .. وعلى الأقل مره وحده باليوم، يعني ايام حتى مرتين ..
3- وقفت كل انواع الفاست فود .. باستثناء subway لأن اكله صحي ومايضر
واصلت على هالطريقه ايام والله مو اكثر من اسبوع وراحت الكرشه .. بس يمكن تختلف المده من وحده لي الثانيه ، لأن انا الحمدلله مو كرشه كبيره بس يعني شوي منتفخه وانا كنت ابيها تصير سيده
واكييد الي تسوي رياضه وخاصة حق البطن راح تلقى نتيجه حلوة ..
وبنت عمي سوت معاي نفس الشي ، ونفس النتيجه بس اهي صار معاها شي ثاني ..
بنت عمي كان عندها حبوب بوجها ، بس الحمدلله مع الي سويناه وجها صار صافي وخفت الحبوب وايد والكل لاحظ هالشي ..
ف نصيحتي لكم خواتي عليكم بالماي .. واتركو الغازيات والفاست فوود ..
--------------------------------
والشي الثاني .. عن العيش والغدا .. وهذي مشكلتنا احنا الخليجيات
انا قبل كنت اتعالج عند دكتوره عن القولون ، تدرون شنو تقول لي ..
عن الفطور قالت هذي اهم وجبه اكلي فيها زين.. وطبعا اذا ثقلتي في الريوق طبيعي عقبها بتخففين الغدا ، وهذا اهم شي.. لأن الغدا اذا ثقيل اكيد عقبه نومه وكرش اما اذا ثقلتي الفطور مو مشكله لأن عقبه راح تتحركين الي بتشتغل في البيت والي بتروح الدوام ...
عن الغدا ، تقول اكلي سمج ودياي ولحم وكل شي مثل ماتبين ، اما العيش خففي منه .. لأن مايصير تقطعينه وجسمج يحتاج حق نشويات .. بس قالت بالوجبه الي فيها عيش قللي ، يعني خلي ربع صحنج عيش والباقي اي نوع من البروتين ، واهم شي السلطه ..
وعن الخبز ، قالت لي وقفي الخبز الابيض واستخدمي الاسمر، لأن الاسمر لو كثرتي ما راح ينفخج مثل الابيض ولأن الخبز الاسمر مثل مانتوا عارفين له فوايد ..
والعشا .. يكون خفيف ومن وقت ، يعني ما اتي الساعه 8 الا وانتي متعشيه ..
---------------------------------------
الشي الثالث .. تخففين وزنج بدون رجيم ..
والطريقه سهله وايد ، قالها دكتور بالتشيك حق رفيجة الوالده .. وهم بعد دكتور قايلها حق اخوي
واهي انج اكلي عادي مثل كل مره ، يعني قبل متعوده تتغدين مجبوس اوكي تغدي مجبوس .. بس الكميه اهني تتغير .. يعني بالبدايه قللي الكميه لي 3/4 الي متعوده تاكلينه اول .. وبعدين مع الوقت راح تتعودين على الكميه الاقل ، وبعدين ابتدي تاكلين بس نص الكميه الي اول (يعني نص الكميه الي كنتي تاكلينها قبل لا تبدين بهالطريقه)
وهذي راح تخليج تتعودين على كميه اقل من الاكل.. بالبدايه الوزن راح يثبت يعني مو تنحفين ولا تمتننين.. بس بعدين بيبتدي الوزن ينقص ..
ومع الرياضه انشالله راح تلاقين النتيجه الحلوه والوزن صار اقل
---------------------------------
والشي الأخير .. الليمون ، يمكن في منكم كثيرات يعرفونها ..
بعد كل وجبه اكلي نص ليمونه ، لأنها تحرق كل الدهون الي اكلتيها .. يعني اقطعيها نصين واشربي مايها واكلي الي داخلها .. بالبدايه راح تحسونها حامضه وايد بس راح تتعودون ..
انا بالبدايه كنت آكل ربعها ، بس مع الوقت صرت آكل نصها .. وفي ناس ماشالله ياكلونها كامله
.. نصآيح هنا مرره حلووه بعد ..
ثلاثة وعشرين طريقة تنقص وزنك بدون رجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
ثلاثة وعشرين طريقة تنقص وزنك بدون رجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
حبوب الزنكال→
لهالدرجه ... آنا الوحيده اللي وزني فوق
الله يعين يبي لي آنزّل من وزني لما آوصلكم ..
على العموم ..
قدآمي آن شاء الله .. 4 آيآم ..
آتمنى آشووف نآآس آشتركوو معاي ..
طولي / 147.8
وزني /101
وظيفتي / آدرس في الجآمعه
هدفي الاول كسر الميه .. ومن بعدها كسر التسعين ..
بروح آتوضآ و آصلّي الفجر..
وآنام ..
آتمنى آني لما ادخل مره ثآنيه ..
آشووف فيه نآس آشتركو ..
ايه على فكره آنا ماشيه على الريجيم حآليآ ..
يارب عونك