كلمات من ذهب عن الرياضة والرجيم

للرياضة نوعان
رياضة الكارديو
ورياضة بناء عضلات
أولا : رياضة الكارديو ...
رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا ..
مثل: و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجة ...
ميزة هذا النوع من الرياضات: انكِ تحرقين الدهون و انتِ تمارسينها لكنكِ ايضا تستمرين في
حرق الدهون حتى بعد الانتهاء اي في فترة الراحة
بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ...
جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين
بالجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
جعتِ بعد وقت قصير ...
ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع و افضل و بما انك
تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة ..
لذلك فمن المفروض عدم الأكل إلا ساعة على الأقل من انتهاء الرياضة
ثانيا : رياضة بناء العضلات اوتمارين المقامة..
ميزة هذا النوع من الرياضات: انه زيادة على حرق الدهون فانه يقوم بنحت شكل الجسم لذلك يسمى Body Sculpt...
مثل تمارين المعدة و الاوراك وغيره...
و حتى تعطي هذه التمارين نتيجة : يجب ان نؤديها ببطء ...حتى نجعل العضلة تقاوم ...اما تأديتها بسرعة فلا يعطي نتيجة...
كثيرا ما الاحظ هذا الخطأ..مثلا في تمارين المعدة نشوف بنات يطلعوا و ينزلوابسرعة حتى ان عضلات المعدة ما بتلحق تحس بالتمرين ... و الاصح ان تؤدى التمارين بسرعات مختلفةتتراوح بين البطء و السرعة الخفيفة..
اما السرعة المبالغ فيها فيمكن ان تؤذيالعضلات بحركة مباغته..
مدة التمارين : فلا يجب ان تقل عن 15 دقيقة حتى نصل الى استهلاك الدهون
.
.
.
يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً ..
وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة
والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .
ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام :
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي .
من فوائد ممارسة رياضة المشي
- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
تحذير:
لو الوزن زايد نلعب الرياضه جلوسا لحين وصول الوزن لأقل من مؤشر كتله وزن 30
.
.
.
خرافة اسمها" بدي انحف من منطقة معينة بس "...
بسمع بهذة العبارة كثير....يعني بنت تقولك انا وجهي عاجبني ممتلئ...
بدي انحف من البطن او الاوراك و ما بدي صدري او وجهي ينحف.. هذا الكلام غير علمي ...
الواقع :ان ما يحدث عندما تتبعين ريجيم معين و خاصة مع الرياضة و يبدأ جسدك بالاستجابة ..
و بحرق الدهون المخزنة فانه يستهلك الدهون المخزنة في الجسم كله و لا يمكن ان نحدد
من اين نخسر هذه الدهون ...
لذا في البداية يجب ان تمري بهذه المرحلة...حيث يصير الوجه اقل حجما و خدودك تدخل لجوه ..
و رقبتك تصير مثل النعامة...و قفصك الصدري و عمودك الفقري مثل صورة الاشعة... ,,
هذا طبيعي في البداية ...لكن في فترة تثبيت الوزن يعود الجسم لتوزيع ما تبقى من الدهون
على الجسم كاملا فيعود الوجه للامتلاء و يعتدل شكلك من جديد ...
لذلك فترة تثبيت الوزن تعتبر مهمة تماما مثل فترة تنزيل الوزن ...
لكن هناك دور مهم للرياضة في شد مناطق معينة من الجسم...يعني لو عندي بطن احاول اركز
على تمارين المعدة او عندي اوراك اركز على تمارين الجزء السفلي..و حتى في هذه الحالة
فانتِ تحرقين الدهون من الجسم ككل لكن تشدين عضلات تلك المنطقة بالذات ...
اذا لاحدا يوقف الريجيم او الرياضة بحجة ما بدي خدودي يختفوا او بدي انحف بس من منطقة معينة ..
.
.
.
كيف تعرفين و أنتي تمارسين الرياضة انك بدأت تستهلكين الدهون المخزنة في الجسم؟؟ /center]
يتفق العلماء على ان كل جسم له ميزاته و خاصياته بالنسبة لخسارة الوزن
و الرجيم ....
فبينما نجد اشخاص يستجيبون بسرعة للرجيم و الرياضة ..نجد ايضا اشخاص اجساهم عنيدة و لا تنزل بسهولة ... و نجد ايضا اشخاصا لا يسمنون
بسرعة رغم انهم يأكلون بكمية كبيرة ...
لا يخفى علينا انه لا بد من ممارسة الرياضة للحصول على نتائج مرضية و دائمة
بإذن الله ...
يعتقد العلماء و الرياضيون اننا نبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ال30 دقيقة الاولى من الرياضة المتواصلة ...
لكن ما دامت الاجسام تختلف كيف نعرف و نحن نمارس الرياضة اننا بدأنا فعلا في استهلاك الدهون
و هو الهدف اكيد .....
و هناك اختبار بسيط لتعرفي وقت حرقك للدهون ...
و انت تمارسين الرياضة حاولي ان تقولي جملة من 5 او6 كلمات بصوت عالي
نوعا ما...و كرريها عدة مرات
اذا قلتيها ببساطة فانتِ لم تصلي الى الدهون بعد ....
اما اذا لم تستطيعي ذلك فهنيئا لكِ لانك بدأتِ في حرق الدهون ....
يسمى هذا الاختبار علميا " اختبار الكلام "...قومي به و سترين فاعليته ...
.
.
.
رأيت هذا الموضوع الرائع في احدى المنتديات
فنقلته للفآئدة
كتبته
بنت الأحرار ... رهف الروح
.
.
اتمنى من الجميع ان يستفيدوا وينحفوا من غير شر يارب
Happy
smile

موضووع رائع جزاك الله خير.
والله بالنسبه للرياضه يوميا امشي 30دققيه مادري
بدا وقت حرق الدهون ولالا.
تسلميين

يعطيك العافيه
معلومات هامه فعلا لأي شخص يبي يسوي رجيم

&حتى الوفاصاربثمن&
على حسب سرعتك اتوقع
يعني اذا كانت دقات قلبك تسرع ونفسك يسرع
وتكلمتي ولا قدرتي تقولين الكلام واضح
او تتعبين اذا تكلمتي
يعني بدى وقت الحرق <<< على حسب مافهمت
بس زودي وقتك بالتدريج لمى توصلي لساعه
الله يسلمك ياعسل
:ق1:

T-shirt
الله يعآفيك
اتمنى انك استفدتي
وشكراا ع المرورو

يعطيكي العافيه عالموضوع الحلو
وجزاك الله كل خيرر
بجرب بكره وانا امشي اتكلم عشان اعرف متى بديت احرق الدهون << عجبتني هالنقطه

جزاك الله كل خير الموضوع كتير مفيد ومهم

موضوع حلو مرة شكرا

تسلم يدك على النقل المفيد الرائع من جد معلومات جديدة علي
الله يوفقك اختي