كيف تحولين وجبتك السريعة لوجبة صحية

أكيد هذا الموضع سيفرح به الكثيرين
لاكن عندي تنبيه قبل البدء في الموضوع
اذا كنتم من اللذين يتمتعون بوزن مثالي لا تزيدوا عن وجبتين في الاسبوع
اذا كنتم من اللذين يعانون من وزن زائد لا تزيدوا عن وجبة في الاسبوع
اذا كنتم من اللذين يعانون من السمنة لا تزيدوا عن وجبة كل أسبوعين
أولا : اذا كان عشاءك برجر
1- يفضل أن يكون لحم لانه يطبخ شويا دائما واذا اكلت دجاج يكون مشوي
2- أن يكون حجم البرجر Regular أو حجم وجبة الاطفال (هذا للذين يعانون من الوزن الزائد أوالسمنة)
3- يفضل عدم طلب السندويتش مايونيز مع الجبنة (اي بدون إضافة جبن أو مايونيز)
4- أن يكون المشروب اما دايت أو استبداله بعصير
5- اما بنسبة للشيبس يكون بحجم الصغير او حجم وجبة الأطفال (في بعض المطاعم تكون حجم الشيبس عريض ابتعدوا عنه لأنه مشبع بالدهون)
ثانيا : اذا كانت وجبتك بيتزا
1- ان يكون البيتزا رقيقة وليست سميكة
2- عند طلب البيتزا اطلب من صاحب المحل التالي حجم اللحم متوسط والخضار كثير أو الجبنة قليلة جدا
3- المشروب مثل المثال السابق
4- الشيبس يحذف
ثالثا : الشوارما
للذين يعانون السمنة يجب عدم تناول شوارما أم للذين يعني من الوزن الزائد تنوال سندويتش واحد وللعادين ممكن سندويتشين
المشروب نفس المثال السابق
رابعا: المعجنات
1 - لا تحاول تناول مناقيش جبن او زعتر لان الجبن عالي في الكولستروا والزعتر عالي في الدهون لاضافة الزيت عليه
2- يفضل تناول اللحم ولكن نصف المناقيش
3- المشروب نفس المثال السابق
وبالهناء والشفاء
اي استفسار انا في الخدمة
مع التحية
أختكم
اخصائية تغذية :tulip01: