الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
بوليانا
23-05-2022 - 08:21 am
  1. أنواع مناسبة من الحركة


من البديهي ان الحركة امر لا غنى عنه لتخفيض الوزن، لكن المشكلة تكمن في الاختيار الخاطئ لنوع النشاط البدني. فكثيرا ما يلجأ الناس الى الايروبيك او مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية
سرعان ما يصبح فاترا ثم يتلاشى تماما، ويتوقف المرء عن الحركة ويعود الى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.
وحجر العثرة الاساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الانسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة المناسبة والاسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الاصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى. ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم الى زيادة نبضات قلبه بصورة تتفاوت من شخص الى آخر حسب سنه.
وثمة معادلة بسيطة لحساب النبض المثالي لحرق فائض الدهون: 220 - السن x ،0،6 اذا كان عمرك مثلا 40 عاما فان النبض الذي يبدأ معه الجسم بحرق فائض الدهون = 220 - 40x 0.6 = 180x0،6= 108.
اما معادلة 220 - السن x 0.8 فهي تعطكيم النبض الاقصى للقلب الذي لا يفترض بكم تجاوزه وهو حسب المثال السابق 220 - 40x 0،8 = 180x 0.8=144.
وللأسف هناك العديد من انواع الحركة التي تؤدي الى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب الى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة الدار). ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الاحوال مفيدة لصحة الانسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. وهناك اجهزة ممتازة لقياس النبض تثبت على الرسغ.

أنواع مناسبة من الحركة

فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت اشراف الخبراء. في المقابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض او القفز بالحبل.


التعليقات (7)
بوليانا
بوليانا
هلاا قلبي
منورتنا

سهر الليالي
سهر الليالي
جزاك االه خير على النقل الحلو ....

نوف خالد
نوف خالد
تسلمين يالغلا

بوليانا
بوليانا
هلاا حبيباتي
منوررين

ام يزيد الغايب
ام يزيد الغايب
انا امشي بس اكسل وما اطول
ممكن اعرف ايش الفرق بين المشي والركض بالنسبة للسعرات الحرارية وحدة من صديقاتي راح لدكتور وقالها ان في فرق بين المشي وبين الركض واحد يحرق دهون وواحد يحرق سعرات حرارية !!!!!!!!!!!!!
انامحتارة

ليالي الطائف
ليالي الطائف
يسلمو على المعلومات

بوليانا
بوليانا
هلاا حبيباتي
هلاا ام يزيد
شوفي كلة صحي عموما سواء المشي او الجري
لاكن الجري افضل للانة ينشط القلب ويزيد من
حرق الدهون والأهم هو طبيعة المشي يعني لمن
تمشين ببطئ هذا مايحرق شي الأهم هو الجري لانة يحرك الدورة الدموية في الجسم
موفقين حبيباتي

يوميات الدبدوبات برمضان
الدجاج المسلوق مع التوابل والخس