كيف قضت الممثلة الأميركية آن ساير على دهون البطن

1. كيف قضت الممثلة الأميركية آن ساير على دهون البطن؟


2. المشي لمدة نصف ساعة يومياً :


3. تمارين سريعة لرشاقة كامل الجسم :


4. تناول الزبادي :


5. مضاعفة البروتين :


6. اختيار الدهون الملائمة :

كيف قضت الممثلة الأميركية آن ساير على دهون البطن؟

إذا لم تبذل الممثلة الأميركية آن ساير، قصارى جهدها من أجل خفض وزنها، فربما لم يعرفها جمهورها وهي تتولى دور النجومية في أفضل أفلامها. ففي ثلاث مناسبات مستقلة، كانت ساير على وشك الفوز بأدوار في مسلسلات تلفزيونية مختلفة، غير أنها كانت تخفق في كل اختبار لتفوز بها امرأة أخرى.
وقالت ساير إنها لم تدرك سبب إبعادها من تلك المنافسات، حتى التقى بها أحد المخرجين وأشاد بتفوقها في أدائها فضلاً عن احترام الجميع لأدائها، لو لا وزنها الزائد حيث طلب منها إنقاص وزنها عشرة أرطال على الأقل من وزنها. وقالت ساير ( 30عاماً)، وهي من منطقة سايفيل بولاية نيويورك إنها تتسم بكبر بطنها، الأمر الذي تعزوه إلى سبب وراثي . غير أنها عزمت على التغلب على هذه الحالة إذا كانت هي التي تقف دون حصولها على عمل.
وفكرت ساير، المولعة بالتهام الوجبات السريعة ، في الإستعانة بمدرب من أجل التخلص من وزنها الزائد بالتمارين الرياضية، غير أنها حصلت على مجلة تعنى بعالم المرأة تحتوي على موضوع حول التخلص من البدانة من خلال ممارسة رياضة المشي . وقالت ساير إنها وجدت ضالتها في تلك المجلة لأنها تحتوي على وصفة بإمكانها التعامل معها......
ثم أقبلت على تجربة تلك الرياضة. وقد أدركت ساير ومنذ انطلاقتها في ممارسة هذه التمارين الرياضية ، بأنها سوف تحقق هدفها حتماً. فقد أثبت المشي العادي فعاليته في إذابة الدهون المتراكمة حول البطن.
ويدرس الباحثون استراتيجيات تتيح للمرأة التخلص من شحوم البطن لأنها تشكل أخطرأنواع الشحوم من حيث إنها تقود إلى العديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السكري و بعض أنواع السرطان وأمراض القلب، كما يشير إليه دكسي ستانفورت، خبير اللياقة البدنية في جامعة تكساس. وقد توصل الباحثون إلى أن المرء ليس في حاجة لإجراء تمارين شد عضلات البطن التقليدية بمعدل 10آلاف مرة يومياً وذلك من أجل تقليص حجم البطن . وهناك أساليب أخرى أكثر فعالية ، حيث استفادت ساير من بعض هذه التمارين .
تقول ساير التي نجحت في خفض وزنها بمقدار 18رطلاً، إنها تمكنت من تحقيق هدفها خلال شهر واحد. وفيما يلي بعض هذه التمارين الرياضية :

المشي لمدة نصف ساعة يومياً :

تقول الباحثة في جامعة ميامي الدكتورة جانيت بوند بريل، إن ممارسة المشي يساهم كثيراً في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم المرء. وأجرت الدكتورة
جانيت دراسة شملت مجموعتين من النساء، مارست الأولى رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات. وتخلت المجموعة عن ممارسة تمارين المشي واعتمدت على البرنامج الغذائي التخسيسي .
وبعد مضي 12أسبوعاً، فقدت مجموعة ممارسة تمارين المشي قدراً أكبر من دهون البطن يزيد على ضعف الكمية التي فقدتها المجموعة الثانية التي اعتمدت فقط على برنامج التخسيس الغذائي. وكشفت داسات أخرى بأن المشي لمدة 12أسبوعاً حتى بدون اتباع برنامج غذائي للتخسيس، يكفي لحرق , 165رطلاً من الدهون وتقليص حجم الوسط بمقدار ، 25بوصة.
هناك أنباء سارة أخرى حيث أوضحت دراسات أخرى بأن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع، يفقدون نفس القدر من الدهون وحجم البطن تماماً مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضة لمدة ساعة يومياً. تقول ساير إن رياضة المشي تركت خطوطاً على جانبي بطنها.
وتمكنت سيدة أخرى تدعى سندبي فليس، والتي تمارس رياضة المشي في مقاطعة بكسي بولاية نبسلفانيا، من فقدان 18رطلاً بعد أن كان وزنها قد وصل الى 114رطلاً إثر إصابة لحقت بها. تقول سندبي إن صديقاتها أصبحن الآن يعلقن على حجم بطنها غير مصدقات بأن لديها أطفال ......

تمارين سريعة لرشاقة كامل الجسم :

على الرغم من حقيقة أن الرجال لا يواجهون صعوبة كبيرة في التخلص من التجعدات التي على بطونهم بالمقارنة مع النساء، غير أن ذلك لا يعد وضعاً شائعاً. ففي دراسة أجريت مؤخراً، تم توجيه المشاركين فيها باستخدام مجموعة سريعة من تمارين تقوية الجسم بأكمله لمدة ثلاث مرات أسبوعياً طوال ثمانية أسابيع، وقد نجح المشاركون من كلا الجنسين في إنقاص أرطال من أوزانهم غير أن النساء فقط تمكن من إذابة قدر كبير من دهون البطن ، كما أفاد بذلك الباحث عارني هنتر الأستاذ في جامعة الباما في بيرمنغهام. ولا يزال على الفريق البحثي الذي عمل مع الدكتور هنتر في إجراء الدراسة ، تحديد الأسباب التي جعلت النساء يفقدن قدراً أكبر من دهون بطونهن ، ولكن لا ينبغي ...
الإنتظار للاستفادة من هذه التمارين الرياضية.
وليست الفكرة مستندة إلى تلك التي أفادت النساء في الدراسة التي أجراها الدكتور هنتر فحسب، بل إنها تشبه إلى حد كبير الأسلوب الذي اتبعته سندبي لتحقيق رشاقة جسدها.

تناول الزبادي :

تخلت سندي خلال بدانتها مع وزنها الذي بلغ 232رطل، تخلت عن تناول جبه الفطور والغداء وحافظت على سلامة صحتها بتناول ثلاثة لترات من العصير يومياً. وحتى يتسنى لها تفادي نوبات الجوع، تلجأ سندي إلى تناول الزبادي الخالي من الدهون ، الأمر الذي أشاد به الخبراء. ويحتوي الزبادي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي توجد في الصودا، غير أ نه أكثر اشباعاً فضلاً عن ارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن فيه بمعدل أربعة أضعاف. ومن مزايا الزبادي قدرته على حفز عملية حرق الدهون ولا سيما في منطقة البطن.
وعندما طلب الدكتور مايكل زيميل، من جامعة تينسي، من مجموعة من الأشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس، إضافة ثلاثة أكواب من الزبادي الخفيف في وجباتهم يومياً، فقدوا ما يزيد على 22بالمائة من أوزانهم و 61بالمائة من دهون الجسم إضافة إلى 81بالمائة من دهون البطن خلال 12أسبوعاً بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يتناولوا الزبادي في غذائهم. ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يومياً إلى جانب الدهون الموجودة في خلايا البطن الدهنية. ومن خلال الإستهلاك المستمر لقدر كبير من الكالسيوم الموجود في الغذاء، فإن الجسم يعمل على إفراز الكالسيوم المخزون ما يساهم في تحرير الدهون في سياق تلك العملية. وربما يحتوي الزبادي على مغذيات دقيقة تعمل على تعزيز هذا التأثير، كما يشير إليه الدكتور زيميل ...

مضاعفة البروتين :

يحصل معظم الأشخاص على نحو 12بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من البروتينات، غير نتائج دراسة دنماركية تشير إلى أن هذه النسبة ربما تشكل نحو نصف ما يحتاجه المرء ليحقق الوزن المثالي. فقد أوضحت دراسة بأن أشخاصاً حصلوا على 25بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من أطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم قليلة الدهون، فقدوا من دهون بطونهم ضعف ما فقده الأشخاص الذين حصلوا على 12بالمائة فقط من تلك السعرات الحرارية. ويمكن التأكد من فعالية البروتين من حالة امرأة تدعى أنفريد هوغو، وهي من ولاية كاليفورنيا، عانت كثيراً من تراكم الدهون في البطن ب
عد الحمل. فقد نصحها خبير في مجال التخسيس بضرورة استبدال الأطعمة الفارغة من السعرات الحرارية مثل البسكويت والسكريات بأخرى غنية بالبروتينات مثل بياض البيض، والجبنة الخفيفة. وتمكنت هوغو خلال شهر واحد من التخلص من بوصتين من حجم وسطها .....

اختيار الدهون الملائمة :

من المعروف أن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة التي يتم الحصول عليها أساساً من المصادر الحيوانية مثل صفار البيض والكريم واللحوم الغنية بالدهون، تسبب تراكم خلايا الدهون حول وسط الجسم والبطن. غير أن هناك حقيقة مثيرة للدهشة كشف عنها بعض الخبراء، وتتمثل في أن الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة تساهم في إنقاص حجم الوسط والبطن. وتوجد أكثر أنواع هذه الدهون "الطيبة" وتسمى (أوميغا - 3س)، فائدة للجسم في الأسماك وبذر الكتان والجوز. ففي دراسة استغرقت 16أسبوعاً، تقلص حجم البطن لدى المجموعة المشاركة التي اعتمدت على برنامج غذائي غني بلحوم الأسماك، بمقدار يتراوح بين 4الى 6بوصات.
وتعتمد هوغو حالياً وبدرجة كبيرة على لحوم الأسماك مع السلطة. تقول هوغو إن سندي أقبلت على تناول التونا كما أنها تخلت عن الوجبات السريعة واستبدلتها بالوجبات الصحية مع تناول قدر كبير من السلطة. وأوضحت سندي قائلة إنها كانت تتناول كميات أكبر عندما كانت تتبع برنامج التخسيس، مشيرة إلى أنها كانت تلتهم الأشياء التي تحتوي على قدر ضئيل من الدهون. وتقوم سندي حالياً بإشباع رغبتها حيث توفر 2860سعرة حرارية إضافة إلى 200غرام من الدهون في كل وجبه من خلال الإقبال على البطاطا المعدة بالفرن مع تزويدها بجبنة (الموزاريلا) قليلة القشدة

• *منقول من منتدى عروس للفائدة