لريجيمك قواعده الخاصة

إن إتباع الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والغير مرغوب يحتاج للكثير من الانتباه والحكمة وذلك للحصول على أفضل النتائج في التخلص من زيادة الوزن والحصول على الرشاقة دون حدوث الترهلات وخاصة في منطقة البطن. فيجب أولاً الحذر من الاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة وذلك لتجنب ترهلات الجلد وضعف العضلات فممارسة الرياضة والمشي والمحافظة على تمارين البطن بشكل خاص هي أحسن الوسائل لعلاج الترهلات ويجب التنويه إلى أن حزام البطن وصابون النحافة هما مجرد خرافات ولا فائدة مرجوة منهما. وأيضاً فإن طريقة تناول الوجبات الغذائية تلعب دوراً كبيراً في عملية الريجيم دون ترهلات من خلال تناول الوجبات ببطء شديد (أكثر من 20دقيقة ) وبذلك يمكن الوصول إلى مرحلة الشبع بسرعة من دون ملئ المعدة بكثير من الأطعمة. ويجب اعتماد طريقة تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة فهذا يعطي شعوراً بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد تناول كمية معينة من الطعام. وأيضاً فإن استخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال كالملاعق والأطباق الصغيرة يعطي إحساساً بالشبع وذلك مع تناول كمية قليلة من الطعام. كما يجب تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترات طويلة فهذا يؤدي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لاشعورياً. ويجب عدم وضع أي طعام جديد في الفم قبل بلع ما في الفم من طعام وبشكل كلي ولا بد أن يكون تناول الطعام في وضعية الجلوس وبكل هدوء واسترخاء. ويمكن استبدال ركوب السيارات والمصعد الكهربائي بالمشي على الأقدام وصعود السلالم ليصبح هذا أمر طبيعي على الجسم وبنفس الوقت يعتاد على النشاط اليومي التقليدي.