لوسمحتي أم رنا تفضلي شوي

اهلا حبيبتى ... ومرحبا بك فراشة جديدة بيننا ....
- يجب اختى ان تعرفى أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الاكل...
- اذ قررت البدء بتنزيل الكرش وشد عضلات البطن فيجب اولا ان تهتمى بغذائك ثم باجراء وممارسة الرياضة ... لذلك فيجب ان تاكلى باعتدال وتعرفى نوعيات الاكل التى تاكليها وتختاريها بعناية حتى تتحقق النتيجة التى تريديها وتحلمى بها وهى ازالة البطن والتمتع بجسم رشيق وسليم.....واليك هذة النصائح التى ستساعدك ان شاء الله فى الحصول على بطن ميثالية...
- الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس
- أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة
- دققي في احساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة
- أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية
- احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي
- للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك
- لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء
- القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم
- يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل
- ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة
أخيراً يمكنك اتباع الآتي
- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك بمعنى ان تحاولى شفط بطنك الى الداخل دائما وهكذا تنشط عضلات البطن الامامية وتشد ....
اما فيما يخص التمارين الرياضية لشد البطن فهى سهله جدا وطالما انتى على وشك الزواج باذن الله فقومى بها وااكد لك انه بغضوت شهرين من اداء التمارين ستتحسن عضلات بطنك بشكل سريع:
يجب اولا اجراء تمارين تحميه حتى لا تصابى بشد عضلى او تعب من اجراء التمارين وايضا لتهيئة عضلات الجسم والبطن للمجهود الذى سيبذل لاحقا: وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع :
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية. مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم. ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمارين تهيئة عضلات الكتف: الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
اما تمارين شد البطن وازالة الكرش فهى كما يلى:
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني
رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".
وطبعا فى اول يومين اذا شعرتى بالم فى عضلات البطن فهذا يعنى ان العضلات بدات تعمل فعلا وان الشحوم المتراكمة حولهعا ستبدا فى الزوال....
يتبع.....

هلا حبيبتي : أولا أعلمي أن الكرش إما بسبب الإفراط في الأكل أو بسبب تناول أغذية معينة أو هرمونات الجسم خلقت هكذا فانظري هل هناك تفريط ..فقللي من الطعام, وإلا فانظري إلى طعامك هل به كثير من المواد الحافظة أو أنه دسم زيادة عن اللزوم, وإلا فهذه طبيعتك واعلمي أن خلق الله كله جميل

السلام
شكر لك يابنت النيل واتمنى انك تكملين....الجواب على اسألتي...وارجو وضع للتمارين صور...لاني لم افهمها..
واما الاخت مها 2000 فشكرا على مرورك والكرش مو من خلقتي..بفضل الله والحمد لله..

اهلا حبيبتى بالنسبة للسواد بين الفخذين فهذة نصائح لتجنبها :
عليك بانقاص الوزن اذا كان وزنك كبير خاصة فى المنطقة السفلية لانه هو اكبر مسبب لهذه المشكله.
2.ارتداء الملابس القطنيه والابتعاد عن الملابس الذي يدخل النايلون في نسجها.
3.استخدمي عصير الليمون لدهن هذه المنطقه يومياً . (عصر ليمونه ثم دهن بين الفخذين بقطعة قطن نظيفة وتفتحى رجليك حتى يجف الليمون وتنامى وصباحا تشطفى بماء فاتر.)
4.اذا اردت المشي كثيرا او ممارسة اي من انواع الرياضه فعليك بدهن المنطقه ببودرة تلك.
5.تجنبي ارتداء بنطلون الجينز الضيق فهو يساعد كثيرا في استفحال هذه المشكله.
6.احرصي على ارتداء الفوط الصحيه اليوميه لمنع الرطوبه والبلل في هذه المنطقه.
اما فيما يخص سؤالك عن ان وجهك به مسامات مفتوحة...فاعتقد ان بشرتك دهنية ..صح؟؟؟ اتمنى ان تجاوبينى لاساعدك ببعض الاشياء التى تنظف بشرتك وتغلق المسامات لكن مهم اعرف اولا نوع بشرتك....
اما فيما يخص التمارين فاعتذر لانى لا يوجد عندى سكانير او برينتر لانزل صور .. لكن ساحاول بواسطة المشرفات الافاضل ان نضع لك صور لتعرفى كيف تتم التمارين...شكرا

السلام عليكم
مشكوره أختى...
بشرتي مختلطه دهنيه وجافه..................؟؟؟