ماهي بس قصة حسن رشيقات العيد هلموا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
سوري بنات عالتأخير لأني مارديت عليكم بالموضوع الأساسي بهالرابط ..
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1644722/
لكن كنت مسافرة وماقدرت أدخل .. وهذا أنا عند وعدي ولله الحمد ..و نزلت الموضوع حق المسابقة قبل رمضان بيوم ..
ملاحظة : مبارك عليكم الشهر ..
بما إنه عدد البنات ماشاء الله تبارك الله ولله الحمد زاد عن العدد المطلوب فماراح أرد وحده فيكم وحياكم كلكم بجميع الأوزان
وإلي تبي تسجل وماسجلت بالموضوع الأساسي حياها هنا .. لكن ضروري التسجيل قبل الساعة 1 بالليل وغير كذا تسمح لي ولا تحرجني رجاءً .
طبعاً أبغى أشوف المشتركات الجديات فقط ..
توزيع القروبات :
باقي ماوزعتها لأني ما إعتدمت عدد البنات الصحيح باقي .. راح تنزل أسماء المجموعات وتوزيعها الساعة 7 الصبح إن شاء الله ..
النظام الغذائي :
الفطور / تمرة واحدة +ف نجان قهوة + كأس ماء أو عصير أو لبن أو حليب + صحن شوربة + حبة سمبوسة ..
بعد ساعتين من الفطور إلى قبل ساعتين من السحور مسموح لك ب /

• حبة بيتزا أو حبتين فطيرة ( فطيريتين ) أو 3 سمبوسات ..
• كأس عصير أو مشروب غازي ويفضل السفن ولا تنسوا لازم يكون دايت ..

حبة حلا صغيرة جداً ..(مقدار ملعقتين صغيرتين )
السحور /
حبة تمرة ( عشان الطاقة ) + 3 أكواب ماء + علبة زبادي أو حبتين فطيرة أو 2 سمبوسة أو حبة واحدة بيتزا ..
النظام الرياضي /

• مشي لمدة نصف ساعة يوم الإثنين و الثلاثاء و الأربعاء و الخميس و الجمعة فقط .

عمل التمارين ( كل تمرين 10 مرات ) يومياً ..
الركض على الدرج ( 8 درجات فأكثر ) 20 مرة . (وإلي ماعندها درج تسوي على عتبة ولا متربة ) .
وبس سلامتكم ..
ملاحظة / إلي ماأعجبها النظام الغذائي تتبع المظام إلي تبي براحتها .. بشرط / تلتزم بالنظام الرياضي ..