متعقدة من اردافك وجوانبك تعالي نتمرن مع بعض مجرب ومفيد جدا

1. وطبعا مع رجيم


2. وهذة هي الطريقة :

بلا مقدمات وتشويق راح ادش على طول بالموضوع
كثير من البنات يعانون من كبر وزيادة واضحة في منطقة الارداف والافخاذ والجوانب
الى درجة المعاناة والالم الداخلي << انا منهم كل شيء يضعف فيني الا اردافي وفخوذي
فبقدرة قادر لقيت الحل !!
تقولون لي شلون اقولكم ...
الحل هو ....
الزحف على الارض ...
لاتستغربون والله مجربة وربي يشهد على كلامي
وتسمى اختزال الارداف والافخاذ والجوانب
متعب ويعور مرة
بس كل شيء من اجل الرشاقة يهون
الزحف على الارض له نتايج كبيرة ومبهرة ...
اعرف وحدة كانت دبى وايد واكبر شيء فيها الارداف والفخوذ والمؤخرة والجوانب
وبعد فترة السنة تقريبا شفتها ماصدقت
الا انهبلت وايد
ولما سالتها عن سبب تغيرها ونزولها وخاصة المنطقة السفلية والمؤخرة
قالت لي انها كانت تزحف على الارض!؟

وطبعا مع رجيم

وهذة هي الطريقة :

• اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
• حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
• استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
• حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
• كرري التمرين 4 مرات.

يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف
وتسويها اربع مرات
وهذة هي الطريقة الاولى ..
وممكن وانتي بوضع الاستلقاء على الظهر
والزحف الى الامام عشر خطوات والى الخلف عشر خوات
وكل روحة وردة 4 مرات ..
انا اليوم بديت في هذة الرياضة
واللي حابة تبدأ معاي ونتشجع ونتسابق ونتحدى بعض ماعندي مانع
على فكره يابنات هذا الموضوع منقول من صديقه اخرى في منتدى
وبدات هي وصديقاتها في مزاوله هذا التمرين والكل يشكر فيها لانه فعلا تمرين مفيد جدا في تخسيس الارداف
يلا مين تبدا معاى
انتضركم ..........