محتارة

لا حياتي اذا كان للرياضه اولويه عندك حتلاقي الوقت
ورضعي كثير ولا تاكلي حلويات او نشويات او كربو هيدرات بنسب كبيره
اشربي ارع كاسات حليب خالي الدسم يوميا مع زنجبيل او هيل
واشربي الحليب لما تحسي بالجوع عشان ما تاكلي
كمان خذي بذر كتان على الزبادي ملعقه او ملعقتين
ركزي في اكلك على الفواكه ولخضار من غير زيت او ملعقتين زيت لك في اليوم
وبعد شهر يمكن ينزل وزنك من 3 الى خمسه حسب نظامك
اهم شيء لا تجوعين ابد
واذا كنت ترضعين ومانزل منك حليب كثير كلي زبادي او لبن قليل الدسم
او خذي حبتين تمر على الريق
وبالتوفيق

شكرا لنصائحك الثمينة اختي العزيزة

بصراحه انا ماجربت بس اظن ان الرياضه ماتضر ابدا لو كانت معتدله هذا شي الشي الثاني ان اذا بتاكلين اكلي علي راحتج بس واهم شي البس هاذي انج لازم لازم تنتبهين للاكل انه يكون صحي يعني مشويات سمك لحم دجاج فواكه خضار حليب قليل اوخالي الدسم

افضل شي انك تروحين عند اخصائيه تغذيه وهي تنظم اكلك علشان البيبي حرام ينحرم من الحليب الطبيعي والله يعينك