مخاطر السمنة في منطقة البطن

1. مخاطر السمنة في منطقة البطن!


2. Image not uploaded


3. ما هي سمنة في منطقة البطن؟


4. كيف تعرفين إذا كنت تعاني من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ؟


5. ما هي مؤشرات ال Metabolic Syndrome؟


6. من أجل تخفيف خطر حدوث ال Metabolic Syndrome، إليك بعض النصائح:

مخاطر السمنة في منطقة البطن!

هل تعانين من السمنة في منطقة البطن والخصر؟ يعد تراكم دهون الجسم في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية مثل إرتفاع ضغط الدم، إرتفاع معدّل الدهون والسكر في الدم. من أجل تخفيف هذه العوارض، ينصح بتخفيف الوزن، ممارسة الرياضة المنتظمة وتغيير العادات الغذائية لتكون على شكل أصح.

Image not uploaded

تعد السمنة مشكلة كبيرة في كافة أنحاء العالم ويعود ذلك بعض الشيء لتغير عادات وتقاليد الشعوب التي أصبحت بسبب الرفاهية تمضي جزءاً كبيراً من الوقت في المكاتب وقيادة السيارة والراحة في المنزل. بالإضافة إلى تحويل النمط الغذائي إلى نمط غني بالمأكولات الغربية والمأكولات السريعة التحضير والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية دهون وسكريات مرتفعة.

ما هي سمنة في منطقة البطن؟

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. ويعد تراكم دهون الجسم في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.

كيف تعرفين إذا كنت تعاني من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ؟

• يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.
• مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى Metabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في القلب.

ما هي مؤشرات ال Metabolic Syndrome؟

إذا كان الشخص يعاني من 3 أو أكثر من هذه العوارض، يعد أنه مصاب بال Metabolic Syndrome:

• ضغط الدم أكثر من 130/85 مم زئبق
• معدّل الدهون في الدم (Triglycerides) في الدم أكثر من 150 مغ/دليتر
• نسبة السكري في الصباح قبل الفطور أكثر من100 مغ/دليتر
• نسبة الكولسترول الجيد HDL للرجال أقل من 40 مغ/دليتر وأقل من 50 مغ/دليتر للسيدات
• نسبة الكولسترول الضار LDL أكثر من 100 مغ/دليتر

من أجل تخفيف خطر حدوث ال Metabolic Syndrome، إليك بعض النصائح:

• تخفيف الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
• الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن
• تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل الخبز القمح الكامل والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الدهنية الصحية والمكسرات غير المملحة.

ختاماً، السمنة عامةً والسمنة في المنطقة الوسطى خاصةً ترتبط بمشاكل صحية عديدة. لهذا السبب إن التغيير التدريجي إلى نمط حياة أكثر نشاطاً وتحسين العادات الغذائية يضمن خسارة الوزن على المدى البعيد، تحسين شكل الجسم وصحة أفضل.
منقول