الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
20-11-2022 - 05:42 pm
السلام عليكم
صباحكم / مسائكم ورد وجوري وكآدي
أنا مربربه شوي وحابه أنزل 5-6 كيلو بشهرين ثلآثه مو مستعجله
كنت حابه أسجل بنادي رياضي بس ظروفي ما تسمح لي
لذا قررت أني أسوي رياضيه بالبيت
ما عرفت اسوي لي برنامج كويس والتمارين تكون لجميع مناطق الجسم
أتمنى تساعدوني بتمارين كويسه وياليت تعطوني جدول وأوعدكم اني امشي عليه خطوة بخطوة
يكون تمارين مو مشي لان ما ف مكان مناسب امشي فيه
والله ما أنساها من دعائي خصوصا في رمضان
أتمنى اذا عندكم أي نصيحه ممكن تفيدني ما تبخلون علي
شكراً مقدماً
صباحكم / مسائكم ورد وجوري وكآدي
أنا مربربه شوي وحابه أنزل 5-6 كيلو بشهرين ثلآثه مو مستعجله
كنت حابه أسجل بنادي رياضي بس ظروفي ما تسمح لي
لذا قررت أني أسوي رياضيه بالبيت
ما عرفت اسوي لي برنامج كويس والتمارين تكون لجميع مناطق الجسم
أتمنى تساعدوني بتمارين كويسه وياليت تعطوني جدول وأوعدكم اني امشي عليه خطوة بخطوة
يكون تمارين مو مشي لان ما ف مكان مناسب امشي فيه
والله ما أنساها من دعائي خصوصا في رمضان
أتمنى اذا عندكم أي نصيحه ممكن تفيدني ما تبخلون علي
شكراً مقدماً
التعليقات (5)
اول ماتصحي من النوم خذيلك شور والبسي لبس رياضه وافطري خفيف وادخلي في غرفه شغلي المسجل علي برنامج علي اشرطه دينيه فيها قصص يمر الوقت زي الهوا وانت تتابعيها او تلفزيون لاتلزمي نغسك برياضه معينه خذيها من باب الترفيه عشان تقدري تستمري علي طول او كهوايه انتي شوفي ايش تحبي اذا تحبي اول شي لازم تسوي تحميه لمدة 15 دقيقه علي الاقل لكامل العضلات _ مليان تمارين فلاشيه في قوقل اكتبي بحث وسوي معاها او نزلي من الماركت اذا كان عندك جلكسي او اب ستور اذا كان اي فون اي باد في تمارين مجانيه مليانه سويت تمارين بطن تبدئي بي 15 والين توصلي 200 تدريجيا خلال فترة الي انتي محددها لمن توصلي الميه وزعيها خمسين صباح خمسين قبل النوم وهكذا اهم شي في رياضه انك ترفعي معدل ضربات قلبك ل كان ضربات قلبك بطيئة ماحتستفيدي اي حاجه نطي علي الحبل اجري وانتي في مكانك سوي بش اب علي كنبه او اكرسي الين تقدري تنزلي شوي شوي علي الارض اشتري الكره الطبيه او كره السويديه افضل مرافق لكي للرياضه وماراح تستغني عنه حددي وقت معين لمن تدخلي الغرفه متي الوقت الي تطلعي منها ابدئي رياضتك بدش دافئ وانهيها ببارد الرياضه متعه حاولي تستمعي فيها كانك تلعبي رياضه + نظام صحي ونظام صحي + رياضه معادلتين ماتستغني عن بعض وان شاءالله اكون افدتك
joojoo.f
أحب المشي بس المشكله مافي مكان مناسب ومااقدر اروح نادي أو ممشى
الله يووفقك ويسعد قلبك على الرد
الف شكر
أحب المشي بس المشكله مافي مكان مناسب ومااقدر اروح نادي أو ممشى
الله يووفقك ويسعد قلبك على الرد
الف شكر
هو نظام ثلاثي رياضة اجهزة نظام غذائي
اولا النظام الغذائي لو بتتبعي نظام سعرات راح يكون حلو مثلا 1100 تبينه انتي نشميه
مثل ما تبين مثلا الفطور والعشا 150 والغداء 500 والسناك 200 تقسميه....
الرياضة مشي اقل شيء 30 د لانه يبدأ الحرق بعد 20د
وتمارين كثير تلقين بالنت
ومودتي لكِ
اولا النظام الغذائي لو بتتبعي نظام سعرات راح يكون حلو مثلا 1100 تبينه انتي نشميه
مثل ما تبين مثلا الفطور والعشا 150 والغداء 500 والسناك 200 تقسميه....
الرياضة مشي اقل شيء 30 د لانه يبدأ الحرق بعد 20د
وتمارين كثير تلقين بالنت
ومودتي لكِ
بليز تعاالوا هيناا ضرووري→
ثانيا جهاز الاوربتراك رهيب سعره يختلف فيه الغالي والرخيص
اللي شريته من الفالح سعره تقريبا 350
لكل اجزاء الجسم ويكفيك فيه يوميا ربع ساعه الى ثلث ساعه وممتع جدا
جهاز شد البطن شريته من ساكو كان وقتها تخفيض واخذته ب 150
سعره الاساسي اتوقع 250
تلاقينه مثل الكرسي تجلسين عليه وترجعي جسمك للخلف وهو يشد كانه يرجعك لقدام
تسوي حركة الترجيع تقريبا 50 مره وكل مره تقدري تزودي زودي
والباقي حركات الشد والرياضات الخفيفه سهل تلاقينها في النت
اهم شي
كثري شرب مويه من 8 كاسات وطالع
لاننها تدفع الدهون اللي بالجسم لبرا
حبيبتي هاذي الطريقة جربتها قبل سنتين وفادتني
والحين بعد الحمل والولاده مايحتاج كيف الجسم
برجع لها من جديد وبتوكل على الله