ممكن

اختي الغالية انا اسمع ان الشاي الاخضر مفيد جدا يعني لو تشربين في اليوم مرتين تنحفين 18 كيلو بالسنة طبعا مع تخفيف الاكل و الرياضة كلو بيمشي تمام
و انصحك في لما تروحي النادي ما تاكلين قبل 3 ساعات لازن قبل الرياضة تكون المعده فارغه تماما من الاكل و يسهل الحركة كمان
و طبعا الفاكهه و الخضروات اهم شي بس مش كتير لان كمان فيها سعرات حرارية كتير
نظمي واجبات الطعام كويس ممكن تاكلي 6 واجبات باليوم بشرط تكون خفيفة و مفيدة
حاولي تخسري اكثر من 1000 سعرة يوميه بيساعدك وايد
و زي ما اضافو الفراشات مواضيع مثل هذا الجدول
الرياضه لمده 30 دقيقه لمده 60 دقيقه _____________________________ المشي البطيئ 180 كلوري 360 كلوري الركض 540 كلوري 1080 كلوري السباحة 150 كلوري 300 كلوري كررة القدم 280 كلوري 540 كلوري الدراجة 372 كلوري 744 كلوري الرقص 150 كلوري 300 كلوري السلالم 606 كلوري 1212 كلوري
اهم شي حرق 100 كلوري باليوم لتخفيض الوزن 20 كيلو بالشهر
و حاولي تداومي على النادي يوميا و اكيد رح يكون في نتيجة
انا كمان بعمل رجيم بس خفيف و دعواتك معانا