من تجربتي الشخصية برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع

1. قائمة المسموحات:

بسم الله الرحمن الرحيم
قبل سنتين كنت مشتركة في نادي رياضي و كنت متابعة تمارين رياضية و
برنامج غذائي عند أخصائية التغذية فاطمة الزهراء الشريف جزاها الله خير
و عطني برنامج ريجيم و شاي لتخفيف الوزن و كانت هي مدربتي في
الآيروبيك فنصحتني اشتغل على الأجهزة في الجيم و جزاها الله خير
و جعلها من أهل الجنة برنامجها نفع معايا ماشاء الله تبارك الله و
نزلت عشرة كيلو في 8 أسابيع بس و الحمد لله ماعاد رجعو.
الريجيم اسمو (( النظام البروتيني الأمريكي)) و هو كالتالي:
قبل الإفطار بساعة:
أخلطي ملعقة صغيرة مرقدوش+ملعقة صغيرة اكليل الجبل+
ملعقة صغيرة زهرة البابونج+ملعقة صغيرة شمر
مع مقدار كوب ماء حار و حطيها على النار و أول ما تغلي طفي النار
و خليها منقوعة 3 دقايق و بعدين صفي الشاي في كوب و اشر
بيه
انا كنت احط حبة سكر كندريل لاني ما احب اشرب اي شي مر
الشاي طعمو بابونج يعني م مرة لذيذ
الإفطار:
حبتين بيض مقلي أو مسلوق أو برشت (ما اعرف يعني ايه برشت فكنت اقليه و اسلقو بس)
4 قطع لنشون او سجق
خيارة واحدة+حبة فلفل رومي
قبل الغداء اذا جعتي:
كاستين ماء
ملعقتين خل تفاح (للأمانة يا بنات انا ما اتجرأت اسويها
بالخل كنت بس اشرب موية بين الوجبات اذا جعت)
الغداء:
نصف دجاجة مقلية او مشوية او كباب او برست او برجر
سلطة مكونة من طماطم و بقدونس و جرجير و خيارتين
و خمسة ورقات خس و بروكلي
بين الغداء و العشاء:
خيارتين + ستة ورقات خس
العشاء:
سلطة بروتين و هي مكونة من:
جبنة قريش 4 ملاعق+بيضتين مقلية او مسلوقة+طماطم
+خيارتين+6 ملاعق بقدونس
ملاحظة من عندي:
احيانا في وجبات احس انو كمية الأكل فيها كبيرة بس المدربة قالتلي
لا اتخافي انا عارفة ايش مسوية بس اذا تبغي
اتخففي كمية الأكل براحتك مافي مشكلة
فكنت اخفف ساعات و ساعات لا او ممكن اخفف من الوجبة
و اكل نصها و اخلي نصها الباقي لما اجوع كمان قالتلي عادي
لأني بآكل الكمية المحددة بدون زيادة
ملاحظات من اخصائية التغذية:
1-يسمح تناول المشروبات الغازية و لكن من نوع الدايت و باعتدال دون زيادة او مبالغة
2-يرجى الإلتزام بقائمة الممنوعات و عدم تناول و لو قدر بسيط منها
3-تستطيعين اكل البروتينات حتى الشبع و بأي كمية فلا تخافي المهم الإلتزام بقائمة الممنوعات حتى لا تتداخل مع المواد البروتينية فتتد و تتحول الى سكريات و دهون
4-عند الشعور بالجوع يمكنك تناول البروتينات الحيوانية او النباتية
طبعا في قائمة ممنوعات و هادي الممنوعات تتجنبيها تمام
ا و اياكي و التخبيص و السبب مكتوب فوق
قائمة الممنوعات:

• -جميع انواع الخبز سواء كان اسمر او ابيض
• -جميع انواع الأرز و المعكرونة و الفواكه و السكريات و الحلويات
• - الكاتشاب و البطاطس و الجزر و البازلاء

قائمة المسموحات هادي عشان كل اسبوع تبدلي الوجبات
باللي تبغيه من قائمة المسموحات او اذا كان في برنامج الريجيم
المكتوب فوق شي ما اتحبي تاكليه الغية و كلي شي تاني من قائمة المسموحات

قائمة المسموحات:

• -اللحوم مشوي مسلوق مقلي مقلقل برجر نقانق كباب اوصال كفته
• -الدجاج مقلي مسلوق مشوي محمر ناجيت برجر نقانق بروست بدون جلد
• -السمك مقلي مسلوق مشوي تونة سردين كفتهشوربة جمبري
• -الاجبان حتى لو كانت كاملة الدسم شيدر كرفت مثلثاتبيضة قريش فلمنك
• - جميع انواع الخضار
• -شوربة خضار مسلوقة
• -الشوربة الحارقة للدهون
• -زيتون
• -مايونيز زيت

=================================
======================
نجي للرياضة:
كنا نعمل آيروبيك لمدة ساعة مع اخصائية التغذية كل سبت و احد و اتنين
و كانت تقوللنا لازم نلعب على الأجهزة في الجيم لمدة ساعة قبل كلاس الآيروبيك
يعني كل سبت و احد و اتنين الرياضة كانت:
ساعة واحدة جيم+ساعة واحدة آيروبيك = ساعتين رياضة
الثلاثاء و الأربعاء و الخميس
بين ساعة و ساعتين العب على الأجهزة في الجيم
يعني العب ما اقل من ساعة و اغلب الأوقات ساعة و نص و لما اكون طفشانة ساعتين
و يوم الجمعة كان اجازة من الرياضة
======================
================
و الله العظيم يا بنات اني اتبعت البرنامج زي ما كتبتو لكم بالحرف
و نزلت عشرة كيلو في شهرين بس و لان الوزن اللي نزل نزل
دهون و بمساعدة الرياضة جسمي كان مرة مشدود و
ما استعدت الوزن اللي نزلتو
========================
==============
ادعولي يا بنات الله يسر اموري و امور اهلي و احبابي ادعولي الله
يفك ازمتي و ازمة اهلي
و يرحم كل موتى المسلمين و ادعولهم بالجنة
و يا رب يا قيوم ياقدير يا مجيب الدعاء كل وحدة تدعيلي
بالخير يكون لها نفس دعوتها هي و اهلها و كل احبابها يا رب