من يقدر يتحداني للقويات الجدات فقط

أحزان الرياض

01-08-2022 - 07:53 am

السلام عليكم ورحمة الله ....................... كيفكم يابنات ....... إنشاء الله مستعدين للامتحانات عموما الله ينجحكم كلكم وينولكم اللي ببالكم .
اليوم الحكاية ومافيها أنا حابة أسوي ريجيم إبتداء من السبت 5-2-1430 هجري لكن المشكلة موفي الريجيم المشكلة الأكبر في إني حابة أمشي على السير بإذن الله ساعة كل يوم واتمنى القى بنوته وحده على الاقل تتحداني ويصير لقاءنا إسبوعي يعني كل أربعاء لمدة شهر تقريبا ............
يلا يابنات مين عندها إستعداد وشجاعة أنا باإنتظاركم
طبعا شروط التحدي :
أولآ يكون اللقاء إسبوعي كل أربعاء كل وحده من المشتركات تقول كم ناقصة من وزنها وتعطينا ملخص أسبوعي عن رحلتها الاسبوعية .
ثانيا الريجيم مفتوح الاختيار بالنسبة لكم يعني كل وحده تختار الريجيم المناسب لها.
ثالثا أهم شرط في التحدي هو المشي ساعة كل يوم ولايقبل أقل من ساعة ويمنع منعا باتا الوزن اليومي بحيث يصبح عملية الوزن كل أسبوع مره .
رابعا التحدي سيستمر لمدة شهرقابل للزيادة وبالله التوفيق.
ارجع يابنات واقول لكم الموضوع للجادات فقط وأتمنى أنكم ماتفشلوني إنشاء الله التسجيل سيبدأ من اليوم ويقفل مساء الغد الجمعة

التعليقات (9)

أمـ الحلوه ـ

01-08-2022 - 11:11 am

صبااح الخير خيتو كيفك ؟
حلو التحدى بالمشي بس ساعه متواصله او منفصله طوال ايام الاسبوع
انا ماقدر لازم على الاقل يوم وراء يوم ماافضي
ابخليها السبت والاثنين والاربعاء وتكون الصباح افرغ وافضل
انا مشتركه بقروبين بس ماعندي مانع اشترك معك
وعلى قولتك مره في الاسبوع تكتب الاخبار احسن من اليوميات لاني زهقت
وزنى 69 احيانا يطلع واحيانا ينزل
طولي 158
هدف الاول 65

طيبةحيل

01-08-2022 - 12:12 pm

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
افضل ماسويتي انك راح تمشين ساعه
لان ساعه هو المشي الصحيح
وهو اللي بيحرق السعرات اكثر
الله يوفقكم وينحفكم وينحفنا من غير شر
عموما اذ حابه تستفدين او شي
طلي عليناا هنا
وحياكِ الله
الح2زء من يوميات المشي على السير الكهربائي لمدة3شهور أن شاء الله اذ الله أحيانا
مودتي لكِ.

أحزان الرياض

01-08-2022 - 01:13 pm

أم الحلوة ... حياك الله وأنا سعيدة جدا بمشاركتك وشكل مافي إلاأنا وإياك ههه
طيبة حيل الله يوفقك إنشاء الله وييسر أمورك و يسهل عليك المشي أنتي وبقية القروب .....
يالله يابنات شاركونا وخلو عندكم عزيمة وترى صار فيه قائدتين أنا وأم الحلوة وكل إقتراحاتكم مقبولة ومرحب فيها نبي حماس كلها شهر ونخلص الفترة الأولى .......................
ياأم الحلوة أنابعد عندي إقتراح وش رأيك يكون المشي 3 أيام بالاسبوع و2 يوم رقص الصراحة انا اليوم جربت أرقص والله ماكملت 4د إلا جسمى تعب ونفسي يتقطع . والاطباء يقولون لوصل الواحد لهل المرحلة معناها أنه قاعد يحرق سعرات وجسمه يستفيد واكيد أنتي جربتي مثلي لما نستخدم السير مو بسرعة نوصل لهل المرحلة يبيلنا ربع لنصف ساعة وإحنا ماغير نمشي ؟

الدرر المكنون

01-08-2022 - 02:14 pm

وانا معاكم انشاالله انا ماوزنت لي فتره بس انا لي اسبوع باديه تخفيف ومشي نص ساعه يوميا لكن راح احاول اخليها ساعه

أحزان الرياض

01-08-2022 - 03:15 pm

ألف هلا ومرحبا ............وأتمنى نكمل مع بعض
على كل خيريارب...........

ياربي سترك

01-08-2022 - 04:16 pm

انا حابه ادخل التحدي وبقوه ...
بس مو لازم كل وحده تكتب كم وزنها وكم طولها..؟
انا بكتب معلوماتي..
الوزن : 88.6
الطول 164
الهدف الاول : 77
الهدف الثاني : 63
ويللا صبايا خلونا نشوف من بتفوز..

أحزان الرياض

01-08-2022 - 05:17 pm

ياربي سترك ...... الله يحييك كذا الحماس ولابلاش
وأكيد لازم كل وحد ه تحط بياناتها وأنا أنشاء الله بحط بياناتي اليوم ..

ياربي سترك

01-08-2022 - 06:18 pm

وش رايكم نسوي لنا شعار ونسويلنا اسم للقروب..؟؟
ونسوي لنا موضوع ثاني جديد للتجمع وينحط فيه التاريخ اللي بدينا فيه وتاريخ اخر يوم من الموسم الاول < صار الرابح الاكبر ههه
< متحمسه بقوه

ياربي سترك

01-08-2022 - 07:19 pm

انا بسوي هذا الرجيم توني شفته بموضوع للاخت ام علوش جزاها الله خير وه نظام حق المركز الصيني
وانا اخذ ابر صينيه ان شاءالله انها بتصلح لي..
واليوم بديت بخلطه اللحين احطها لكم ..
هذا الرجيم:
جدول الأسبوع الأول: 800 سعر حراري خلال اليوم
وجبة الإفطار 150 سعر حراري
1- شريحة جبن خالية الدسم+حلقات خيار وطماطم+1صامولي برَ+شاي او قهوة بدون سكر أو بسكر الرجيم(تروبيكانا) وعلى فكرة مسموح بت 5 أكياس في اليوم الواحد
أو
2- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة+شريحتين توست برَ+حلقات خيار+شاي...إلخ
3- ملعقة جبنة بيضاء أو سائلة قليلة الدسم+1صامولي برَ+حلقات...إلخ
4- بيضة مسلوقة+1صامولي برَ+شاي.....إلخ
5- طبق سلطة خضراء بدون زيت+3ملاعق فول مدمس+1صامولي برَ
6-شريحة شابورة دايت+كوب حليب قليل الدسم
7-3شرائح شابورة دايت+شاي.... إلخ
وجبة الغداء 400 سعر حراري
1-طبق سلطة بدون زيت+نص خبز برَ+ربع كيلو صدر دجاج مشوي أو مسلوق+نصف كبشة غرف فاصوليا مسلوقة بدون دهن.
2-طبق سلطة...+نص خبز برَ+ربع ك سمك مشوي أو مطبوخ بدون دهون.
3-طبق سلطة..+نص خبز برَ+شريحة بنصف حجم الكف من اللحم المشوي أو المسلوق+كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون.
4-طبق سلطة...+نص خبز...+12حبة جمبري مشوي أو مسلوق.
5-طبق سلطة...+نص خبز...+سيخ شيش طاووق+كبشة غرف ملوخية أو فاصوليا...
6-طبق سلطة...+نص خبز...+كبشة شوربة خضار مشكل+3حبات كباب مشوي
العشاء 150 سعر حراري
1-شكشوكة=بيضة واحدة+بصل وطماطم من غير زيت+ربع خبز برَ
2-كوب زبادي قليل الدسم+شريحة توست برَ+حلقات ط وخ
3-سلطة...+نص علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها خل أو ليمون+ربع خبز برّ
4-2م طعام جبن أبيض قليل الدسم+ربع خبز..+حلقات...
5-سلطة...+ربع خبز...+حبة فلافل مصفاة من الزيت
6-2م طعام فول مع طماطم وبهارات+ربع خبز...
7-1م طعام ممسوحة لبنة+شريحتين توست برَ+حلقات..+شاي...
8-ملعقة جبنة بيضاء أو سايلة....+1صامولي برَ..+حلقات..
9-بيضةمسلوقة+1صامولي...+شاي....
بين الفطور والغدا وبين الغداء والعشاء 50 سعر حراري
حبة كمثرى أوشريحة أناناس
أوحبة تفاح
أو حبة برتقال
أو9حبات فراولة
أو شريحة شمام
أو شريحة بطيخ
أوحبة ونص كيوي
أوحبتين تمر مع القهوة العربي
المفاجأة الحلوة
هذا النظام مدته6 أيام واليوم السابع الفطور والغداء منه
والعشاءمفتوح سابع يوم بس
ومن فطور اليوم الثامن تبدئي نظام جديد
في انتظاركم
الأسبوع الثاني
عدد السعرت الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري
وجبة الإفطار 150 سعر حراري:
ممكن تاخذي نفس الوجبات اللي في الأسبوع الأول وبضيف عليهم كم وجبة من باب التنويع:
1-كوب حليب ق.د (يعني قليل الدسم)+شريحة شابورة دايت
2-3شرايح شابورة دايت+شاي بدون سكر أو محلى بسكر دايت
3-ط.س.خ(يعني طبق سلطة خضراء بدون زيت طبعا)+3م فول بدون زيت+ربع خ.ب(خبز بر)
4-ط.س.خ+2م حمص بدون زيت+ ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3م جبن قريش+ربع خ.ب
6_3م جبن قريش+ح.ط و خ(حلقات طماطم وخيار)+ربع خ.ب+ شاي أو قهوة....إلخ
7_شريحة جبن كرافت خ.د(خالية من الدسم)+ح.ط و خ+ربع خ.ب+شاي.....إلخ
8_م.ط(ملعقة طعام)ممسوحة من اللبنة +شريحة نوست بر+ ح.ط و خ+شاي...إلخ
وجبة الغداء 300 سعر حراري:
1-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والابتعاد عن البطاطس+
نصف كوب لبن ق.د
2-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من البامية المطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
3-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف كوسة مطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
4_ط.س.خ+شريحة لحم ستيك مشوي+ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3حبات كفتة مشوية+ربع خ.ب
6_ط.س.خ+ربع دجاجة مشوية بدون جلد+ربع خ.ب
بعد الغداء 50 سعر حراري:
برتقالة أو تفاحةأو كمثرىأو تمرة
حبة واحدة فقط
وجبة العشاء 150 سعر حراري:
نفس الوجبات تبع الأسبوع الأول
*****************
الأسبوع الثالث:
عدد السعرات الحرارية في اليوم550 سعر حراري
وجبة الإفطار:100سعر حراري
1_برتقالة أو تفاحة أو 2حبة كيوي
2_كوب زبادي قليل الدسم+حلقات خيار
3_كوب حليب أو لبن القليل الدسم
4_شريحتين شابورة الخاصة بالحمية+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بسكر الريجيم
وجبة الغداء250سعر حراري:
1_طبق س.خ بدون زيت+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكلة بدون دهون ولا لحوم
2_س.خ....+كبشة غرف بامية مطهية بدون دهون ولا لحوم+ربع خبز بر
3_س.خ....+خبز بر+كبشة غرف كوسة مطهية بدون دهون ولا لحوم
4_س.خ....+سيخ شيش طاووق
5_س.خ.....+شريحة لحم ستيك
6_س.خ.....+3حبات كفتة مشوية
7_س.خ.....+ربع دجاجة مشوية بدون جلد
8_س.خ.....+ربع ك سمك مشوي
بعد الغداء50سعر حراري:
حبة فاكهة من:برتقالة أو تفاحة أو كمثرى
العشاء:150سعر حراري:
1_شكشوكة:بيضة واحدة مع الطماطم والبصل بدون زيت+شريحتين تست بر
2_كوب زبادي قليل الدسم+حبة فاكهة أو ملعقة عسل +حلقات خيار
3_س.خ+نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة خل وليمون+شريحتين توست بر
4_ملعقتين طعام جبن أبيض قليل الدسم+شريحتين توست بر+حلقات طماطم وخيار.
5_حبة واحدة من النقانق المسلوقة+نصف صامولي بر+سلطة
الأسبوع الرابع:
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم:500سعر حراري
وجبة الإفطار150سعر حراري(نفسها وجبات عشاء الأسبوع الثالث)
وجبة الغداء 250 سعر حراري (نفس وجبات غداء الأسبوع الثالث)
وجبة العشاء 100 سعر حراري (نفس وجبات إفطار الأسبوع الثالث)
يعني وجبتي الإفطار والعشاء متبادلة مع الأسبوع الثالث
في حالة ثبات الوزن يستخدم النظام التالي لمدة4 أيام فقط:
كل يوم أحد الفواكه التالية في الوجبات الثلاث يؤكل منها لحد الشبع
ويمنع منعا باتا اخذ نوعين من الفاكهة في اليوم الواحد
الفواكه هي:
برتقال _تفاح_كيوي _يوسفي_بطيخ- شمام_ كمثرى_أناناس
والخلطه :
قرات فى احد المنتديات خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام..بس ماأدري النتيجه تطلع زينه ولا لا
ومكوناتها متوفرة وكمان معقولة ومفيدة ..
وبعدين اكتشفت انها منحفة كمان..
هذى مقادير الخلطه
الخلطه هي برتقاله وحده كبيره
اربعه من الليمون الحامض<<في منتدى ثاني قريت انه بس حبه وحده ليمون
ثلاث ملاعق عسل<< برضو قريت بالمنتدى الثاني انك تقدرين تضيفين ملعقه وحده عسل
اذا كان طعم البرتقال والليمون مر
الطريقه:
اقطعي البرتقال والليمون على اربع قطع
حطيهم في نصف ليتر ماء فوق نار هادئه واتركيهم لمده 20 دقيقه
ضعي ثلاث ملاعق عسل فوقهم واتركيهم 10 دقايق على النار الهادئه
صفيهم اتركيهم بضع ساعات خذي منهم 3 اكواب يوميآ لمده 21 يوم
ملاحظه:
الكميه هاذي ليوم واحد بس يعني اليوم الثاني تسوين نفس الشيء
الحين المفاجئه الخلطه هاذي كلي اللاكل العادي ولا تحرمي نفسك من اي شيء بس
ابعدي عن الشوكولاته والمشروبات الغازيه
الخلطه تنحف 10 كيلو ب9 ايام
طبعا انا اضفت لها شوي شاهي اخضر وخليتهم يغلون مع بعض على النار وما اضفت العسل..
وبعد ما غليتهم وخلصت اضفت لهمخل تفاح تقريبا ربع غطا القاروره حقت خل التفاح

تعالو كللكم شوفو التجارب الناجحةةةة ومن اكثر من عضوة←
معاناة والله معاناة تكفون شوروا علي محتاجه لكم→