مين تبدأ معاي تمارين شد المؤخره وتكبير الصدر

بسم الله الرحمن الرحيم
تم ا ر ي ن ل ت ك ب ير ا لأ ر د ا ف وشدها
الطريقة الصحيحة :
1 - يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
سويها وانتي واقفه ورجعي ايدينك لورى وتكون بمستوى مرتفع تحسين معاها عضلات صدرك تتحرك
((((((((((يلا من تبدأ معاي وكل يوم ندخل ونسجل الوقت الي سوينا فيه التمارين وعدد المرات)))))))))))))
مع تحيات /سكرتيرة زوجي