مين تبدا معي الرجيم الصاروخي وصحي بنفس الوقت اللى يحب يشاركنى بنظام الدكتور فادى

1. رجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فادي


2. الدكتور فادي -


3. شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر


4. الغداء :- دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا


5. العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا


6. طريقة الشاورما


7. المطلوب للشاورما :-


8. طريقة عمل الشاورما :-

اللى يحب يشاركنى نظام الدكتور فادى

رجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فادي

الدكتور فادي -

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذاالنظام
وسوف نستخدم فيهذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أوالزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:-
الزبادي المطلوب هناهو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

• عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
• غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
• مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
• محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
• تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
• عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
• عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم وأيضا بطء في نزول الوزن

ممنوع تحطي على السلطه أي شيء
بس ممكن تحطين الخل وأفضل الخل ... خل التفاح
بس ما يضر الخل الابيض
وممكن تضيفين الفلفل الرومي البارد
بس رشه ملح ومو كثير
ومسموح لكم خمس حبات زيتون أسود باليوم الواحد
وممنوع قطع البرجر الجاهزة منع باتا لأنه فيه مواد حافظة ويحبس السوائل بالجسم
والأفضل تاكلي الشاورما اللي انا كتبت طريقتها
ووضعتها هنابالمنتدى
والزبادي اذا ما تواجد الاكتيفيا ممكن استبداله بالزبادي الخالي الدسم
وممكن شرب الزنجبيل بسكر دايت
يمكن استبدال البيض بالزبادي اوالعكس
او حتى الجبن في الفطور
الي عندها حساسية
من البيض
تختار جبن أوتونة أو سلطة خضراء في الغداء والعشاء
ممنوع الليمون
ممكن أكل أو شرب حبه الجريب فروت أو عصيرها
مده الرياضة مثل ما هي
الجوع الشديد >>> البدائل بس بكميه معقوله
ممكن جبن القريش والكميه 80 جرام بس
ممكن اللبن بالزبادي في التغيير بس يكون خالي أو قليل الدسم
والكميه صحن معقول ممكن علبتين زبادي وخيارتين وبس
والفتوشبدون خبز واذا تلزم عليكي خبز يكون أسمر محمص بالمايكروويف أو الفرن وما يكون مقلي
نظام الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة ويمكن الاستغناء عنها
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم وجزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم
والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أومشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجوالتقيد).....
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى
مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرةالكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة وكذلك البهارات .
العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه من الزيت أو سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذااليوم)
(الجمعه)

الغداء :- دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتورفادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أسبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلوواللي بعده 3 ونص كيلو
ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بسب حذر
نظام السبوع الثاني
الذي سبقه كسر يوم (free day )
التعليمات
1 B] 1- في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن
أو المارتديلا البقري أو التونا لكن معقولة
2 - لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3- لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 - لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 - لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
6 - يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أوالعكس
7 - يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكراو استخدام سكر الريجيم
8- يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض اوالعكس
9- اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
0- يمنع منعت باتا تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
================================
اليوم الاول :-

• فطور *

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

• غداء *

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• عشاء *

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز
اليوم الثاني :-

• فطور*

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

• الغداء *

صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

• العشاء *

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
اليوم الثالث :-

• الفطور *

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

• العشاء*

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :-

• فطور*

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

• غداء *

سمك مشوي أومسلوق

• عشاء *

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن قليل او خالي الدسم
اليوم الخامس :-

• فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليلة الدسم

• الغداء *

صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أومسلوق

• العشاء *

علبة سمك تونا بالماء
اليوم السادس :-

• فطور *

2 قطعة جبن قليلة الدسم

• الغداء*

مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• العشاء *

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

• الفطور *

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

• الغداء *

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل
العشاء مش عارفة راح فين ممكن ناخده زى اى يوم من الايام اللى فاتت
واليوم الثامن (فري داي) بس بعقل
=============================
أما اذا كان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايت
يمكن اتباع هذا الريجيم (ريجيم الفاكهة ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري داي
وهذا نظام الاسبوع البديل للأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاة عدم كسر يوم ريجيم الاسبوع البديل
(أسبوع الفاكهة ) بدل الاسبوع الثاني
الإفطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكهه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهه الممنوعه :-
( عنب – تين – موز – مانجو – مشمش – تمر ).
البدائل
أو بيضه مسلوقه مع قطعه جبن منزوعه الدسم

• كوب شاي بالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسم).
• كوب عصير جريب فروت غير محلى .

الغداء :-
قطعه سمك أو صدر دجاجه أو لحم مشوي بحجم كف اليد (100 – 120غم).
صحن سلطه أو فتوش أو تبوله (بدون زيت و قليل الملح).
دايت كولا أوعصير باليرو .
العشاء :-
روب قليل الدسم .
صحن سلطه أوفتوش أو تبوله (بدون زيت و قليل الملح).
أو
سلطة خيار بلبن خالي الدسم .
+ كوب عصير جريب فروت غير محلى
نظام الاسبوع الثالث
اللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكلمه أو في الوجبه
لأن فيها عدة خيارات في الفطور والغداء والعشاء
الفطور
1- حبه واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
1 – بيضه مسلوقه
2 - جبنة قليله الدسم (50غ)
الغداء
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
1 - خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
العشاء
علبه تونة بالماء مع شريحه ليمون (بدون ملح)
2 - سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحة مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسم
==============================
نظام الاسبوع الرابع والاخير
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مسلوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
==============================
النصائح والتوجيهات:
ولاتنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
عدم ادخال اي شيءعلى البرنامج من نشويات
الابتعاد عن المشروبات الغازية
يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل فالجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول فى الوزن
اكل العلكة بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية
حقوق النشر محفوظه لبنت الامارات
هذا الريجيم كاملطرق لبعض الأكلات
الخضار المسلوق :-
حبه كوسه
حبه جزر صغيرة جدا
بصلتين صغار
فص ثوم مدقوق
فلفل باردالرومي
ملفوف
قرنبيط
تسلق في ماءورشه ملح وربع كوب مكب ماجي
+ عصير ليمون أخضر >> ليمونه واحده
+ملعقه كاتشاب
رشه فلفل أسود
وتسلق
وممكن اضافه بازلاء ( بسلة ) وفاصوليا وبامية
أما الخضار المشويه
يوضع ربع كوب ماء وفيه شوي ملح ورشه فلفل أسود مع عصير نصف ليمونه
ونكهه بودره البصل والثوم وشوي بهارات
وينحط في قاع طبق بايركس
وتنحط الخضار المرغوب بها
اللي ذكرتها في الخضار المسلوقه
وتتقطع وتنفرش في البايركس
ونتركها لين تنضج
تتبيلة اللحم او دجاج
التتبيله تكون
شوي روب وزنجبيل وليمونه وبهارعربي بدون ملح
وبس
طريقة بنت الامارات
شوربه العدس
هاتي العدس ونقيه
ونقعيه وبعدين حطي ماء وملح وفلفل أسود وبصل وقرن فلفل أخضر ونص حبه طماطم مقطعه مربعات واغليهم مع العدس حتى ينضج وبعدين حطيهم في الخلاط وبس

طريقة الشاورما

المطلوب للشاورما :-

• فيليه الصدور دجاج
• ملعقة واحدة كتشاب طماطم (واحدة فقط)
• ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم
• رشة ملح وفلفل أسود
• 4 ملاعق زبادي قليل الدسم
• رشة بسيطة بهار
• ثوم مدقوق (واحدة فقط)

طريقة عمل الشاورما :-

• تقطع الفيليه شرائح رفيعة جدا
• توضع في طاسة مع بقية البهارات
• تخلط جميع المقادير بحرص
• توضع في الثلاجة مدة يوم كامل
• عند الطهي يزع الشاورما على صاج الفرن وتدخل

مدة كافية للتحمير حتى تصبح ناضجة ومحمرة
وعليكم بالصحة والعافية
وحافظوا على ريجيماتكم وانتبهوا على الدايت
وشكرا لكم
البدائل :-
الخضار المسلوقه ومشكل الخضار
السلطه بدون طماط وملح وليمون وجزر >>> ممنوع
المرتديلا على كيفك >> يعني بالفلفل الاسود والزيتون ..........الخ
الجبن >>> بدون ملح وبدون دسم
الخل >>> يمكن أستعماله في السلطات
الدجاج >> مسلوق أو مشوي >> يسمح بالاعشاب والخل معاه
اللحم >> مسلوق أو مشوي بالاعشاب عادي
السمك >>> مسموح مسلوق ومشوي
التونه >> يوجد بنكهات مختلفه >> يفضل بالماء أو زيت الزيتون
الاجبان >> المسموحه الشيدر قليل الدسم والعكاوي
البيض المسلوق
يمكن قلى البيض ولكن بدون زيت او سمن
الخيار والخس والملفوف
الشاورم ادايت
للامانه منقول من منتدى الدكتور سلطان التمياط
بس من تجربة100%
انا ببدا فيه بأذن الله من تشجعني وتبدا معي