نحو حياة صحية

1. 4- شرب على الأقل 2 ليتر ماء في اليوم


2. بنات ..


3. بنات ..

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بداية أحب أحيي كل وحدة تدخل هالقسم .. لأن إن دل هالشي على شيء فيدل على حرصكم على التحسين من شكل أجسامكم ..
بنات.. هذا الموضوع لازم يكون منطلقنا للبدء بحياة صحية .. نريد أكلاتنا كلها تكون صحية .. للحصول على وزن حلو و يناسبنا و للحصول على جسم أقوى بإذن الله تعالى
نحن - في هذا الموضوع - ما رح نتنافس و نشوف منو اللي بتنزل من وزنها بسرعة .. نحن هني عشان ننتبه للأكلات اللي ناكلها و نقلل من نسبة الدهون اللي في أجسامنا .. لأن هالشي رح يساعدنا في التخفيف من أوزاننا أكيد و الحصول على جسم حلو و صحي في نفس الوقت ..
مختصر عن النظام :
1- أكل كل الوجبات الثلاثة : الفطور .. الغداء .. و العشاء .. و لا وجبة لازم نطنشها و طبعا ممكن ناكل وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث إذا حسينا بالجوع..
وجبة الفطور لازم تكون غنية بالفيتامينات اللي تقوي أجسامنا و تساعدنا على تأدية أعمالنا اليومية..
مثال: كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم + موزة
أو بيضتين مسلوقتين + كوب عصير أو حليب
وجبة الغداء لازم تكون أيضا مكملة لوجبة الفطور .. يعني ناكل فيها الأكلات اللي فيها فيتامينات ما أخذناها في وجبة الفطور..
مثال: لحم أو دجاج أو سمك مشوي + سلطة + شوية رز
أما وجبة العشاء لازم تكون أخف شوي من وجبة الغداء و تكون قبل النوم بساعتين على الأقل
مثال: بطاطس مسلوقة + زبادي بالفواكه أو فواكه مشكلة أو شوربة أو فشار
طبعا هذي أمثلة و كل وحدة لازم تاكل اللي تحبه و يناسبها طبعا
2- الحرص على عدم استخدام الزيت بنسبة كبيرة ..و نقدر نستخدم الزيوت المفيدة للجسم و اللي ممكن يحرقها الجسم بسرعة مثل زيت الزيتون أو زيت كانولا
3- التقليل بشكل كبير من أكل الخبز .. بس ممكن أكل الخبز بالحبوب الكاملة لأنه مفيد .. wholegrain bread
طبعا نقدر ناكل باستا..معكرونة..رز بس الأفضل تكون wholewheat أو wholegrain لأنه مفيد للجسم و ما فيه دهون كثيرة..بصراحة ماعرف وين تنباع هذي الأشياء في السعودية بس ممكن تلاقونها في المحلات اللي تبيع ..organic food و إذا ما لقيتوهم ممكن إنكم تاكلون هذه الأشياء بس بنسبة بسيطة جدا و أفضل إنها تكون على الغداء و مو على العشاء

4- شرب على الأقل 2 ليتر ماء في اليوم

5- الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.. ممكن تكون مشي لمدة 45 دقيقة أو إيروبيك أو سباحة أو أي حاجة ثانية تحبونها .. المهم في الرياضة إنها لازم تزيد من ضربات القلب عشان يقدر الجسم إنه يحرق من نسبة الدهون المختزنة في أجسامنا..
6- طبعا أكيد نحن ما رح نقدر نمنع أنفسنا من الأكلات اللي نحبها و الأشياء اللي نبيها .. فلازم يوم واحد في الأسبوع يكون مفتوح و أنا افضل إن هاليوم يكون في نهاية الأسبوع و نكافيء أنفسنا بوجبة في مطعم نحبه .. و ناكل فيه حلويات و أي شيء كان خاطرنا ناكله في أيام الأسبوع .. و أفضل إنكم تشترون كاكاو من غير سكر و طبعا ممكن تاكلون هذا الكاكاو في أيام الأسبوع ..

بنات ..

نحن ما نبي نحرم أنفسنا من الأكل .. نحن بس نريد ناكل أكلات صحية لنا أكثر و ما فيها دهون كثيرة ..يعني لا تظنون إن هذا الموضوع أو التجمع هو مسابقة للتخفيف من الوزن بسرعة .. أوزاننا صدقوني إنها رح تخف مع الوقت بس اللي نريده هو تخفيف نسبة الدهون في أجسامنا و التقليل من أكل الأكلات المشبعة بالدهون (saturated fats ) .. و أكل أكلات اللي فيها دهون غير مشبعة (unsaturated fats) لأن هذا النوع من الدهون مفيد لأجسامنا أكثر و ما يختزن في جسمنا..

بنات ..

أنا أريد أبدأ بهذا النظام و أريدكم إنتوا بعد تكونون معاي عشان نتشجع و نعاون بعض و اخترت إني أكتب يومياتي في هذا المنتدى بالذات من بد كل المنتديات اللي أعرفها .. فأتمنى إنا نكون مع بعض و نمشي على هذا النظام ..
مبدئيا خلونا نمشي على هذا النظام لمدة 3 أسابيع يعني لما قبل عيد الأضحى و خلونا نشوف كيف شكل أجسامنا بيتغير..و كيف أوزاننا رح تنزل بس بالطريقة الصحية
اللي تبا تشارك حياها الله.. و إذا عندكم اي استفسار أنا مستعدة أجاوبكم عليه
و أنا بإذن الله بكتب يومياتي من اليوم إذا الله أراد