نصائح حول حمية التنحيف

1. نصائح حول حمية التنحيف :

نصائح حول حمية التنحيف :

إن صحتك ولياقتك البدنية مرتبطة كل الارتباط بما تأكلينه ، لذلك من المفيد جداً أن تعرفي احتياجات جسمك وتحذفي الفائض فقط خلال اتباعك الحمية التنحيفية . كما أنا السمنة الزائدة تعرضك للكثير من المشاكل الصحية . لذلك من المهم جداً أن تستشيري الطبيب وتجري فحصاً شاملاً قبل أن تشرعي في اتباع حمية معينة ، تلافيا للمشاكل . دعيه يرى الحمية ليوافق عليها ، وليوافق على أنك بصحة جيدة وأنه يلزم فعلاً أن تخففي من وزنك .
النقطة التالية هي أن تتفادي الحميات الطويلة الأمد التي تجعلك تتناولين أطعمة محددة جداً وغير متنوعة . فالحمية الصحية ليست التي تحد من التنوع بل من الكمية .
لا تصدقي أي دواء تنحيفي عجائبي ، ولا الادعاءات الكاذبة بأن البيض وحده كاف ليزودك بما تحتاجين إليه من طاقة ، أو بأن تناول الغريب فروت قبل الطعام يذوب الدهن .. كما يجب أن تتجنبي الحبوب المدرة للبول والمسهّلات إلا بوصفة طبيب لأن تناولها يعرقل انتظام جسمك الطبيعي .
أكثري من شرب الماء ولا تتبعي أية حمية تحد من كمية السوائل التي يجب شربها .
لماذا كثيراً ما يستعيد الجسم الوزن الذي خسره وأكثر بعد انتهاء الحمية ؟؟
لأن الحمية الطويلة الأمد والمفرطة في الصرامة تعيق تكيّف الجسم الطبيعي مع الاستهلاك العادي للطعام بعد انتهاء الحمية .
إن الجسم يعتمد سياسة البقاء على قيد الحياة . فعندما تنقص الكميات التي من عادته أن يستقبلها ، يعلن الجسم حالة من المجاعة ويأخذ بمبدأ التقنين ، فيعيد تنظيم أولوياته حتى يصبح عمل الأجهزة أكثر مهارة واقتصاداً ، فيهبط استهلاكه للطاقة بمقدار ثلاثين في المائة .
فينجز العمل الذي كان أداؤه يستهلك مائة وحدة حرارية بمجرد سبعين وحدة ، ويخزن الباقي في شكل دهون تحسّباً لمجاعة أسوأ .
لذلك لا تنسي أن الناس يفقدون أوزانهم في سرعات متفاوتة ، حتى في الظروف نفسها ، ومع حميات متشابهة .
لكن هبوط الوزن الأولي والسريع بعد اتّباع الحمية عائد إلى فقدان كميات من الماء وليس الدهن .
إن أفضل طريقة لتخفيف الوزن هي بتنحيف نحو كيلو غرام واحد فقط في الأسبوع ، أي واحد في المائة من مجموع الدهون في جسمك . وألا يقل مجموع السعرات الحرارية اليومية عن ألف أو ألف ومئتي وحدة .
كما عليك اللجوء إلى الرياضة التي من شأنها أن تنظم شهيتك .