نصائح غذائية في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أساس الأمر في شهر رمضان امتناع المسلمين عن الطعام والشراب من طلوع الشمس وحتى غروبها، حيث يعقبه الإفطار.
ولعل من أهم الأمور التي قد يعاني منها الإنسان خلال الصوم الشعور بالإرهاق الشديد، الدوار، الصداع وانخفاض ضغط الدم.
وبالتالي ينصح خبراء التغذية بضرورة الإلتزام بحمية غذائية .
الإفطار
خلال الإفطار، يجب مراعاة ما يلي :

• عدم الإكثار من الطعام مباشرة عند بدء الإفطار.
• تناول كمية متوسطة من السكريات والتي تكسب الجسم طاقة للحركة.
• الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• تناول الطعام ببطء.
• تناول كميات كبيرة من الخضراوات.

بعد الإفطار

• يجب أخذ قسط من الراحة بعد تناول الطعام.
• يفضل القيام بتمرينات رياضية خفيفة لإبعاد الخمول والكسل.
• يجب تناول كميات من المياه مما يمنع هبوط ضغط الدم.

السحور
تناول وجبة السحور يزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاطاته اليومية.
ويجب مراعاة ما يلي :

• تناول كميات معقولة من مادة الكربوهيدرات.
• الابتعاد عن المواد التي تحتوي على السكر.
• عدم الإكثار من الطعام، بل يجب أن تساوي وجبة السحور الفطور الصباحية المعتادة.

النصيحة
حين البدء بالإفطار، تناول ثلاث حبات من التمر، نصف كأس من العصير، ثم طبق من الحساء والسلطة.
ومن ثم ابدأ بتناول الطعام، مع مراعاة عدم الافراط في الكميات
منقول