نصائح لألام الظهر بعد الولادة

تزداد ألام الظهر عند الحمل وتزداد بزيادة وزن الجنين وتسمر معهم لبعض الولادة إلا أن 50% منهم تختفى هذة الألام بعد الولادة إليكم بعض النصائح لتتعاملى مع هذة الألام بعد الولادة:
1- إبدئي بممارسة الرياضة حالا بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر، إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهن البدء بالتمرن فقط بعد 6 اسابيع من الجراحة.
2- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
3- لا تشدي يديك لرفع المولود. قربيه اليك قبل ان ترفعيه.
4- اثني ركبتيك، من اجل رفع المولود عن الارض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الارجل لرفعه.
5- أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين ان تجلسي الطفل او ان ترفعيه من الكرسي.
6- إخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولا أطراف السرير وقربي المولود إليك.
7- إرفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وإمشي معه.
8- لا تحملي الطفل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر.
9- لمنع ألام أعلى الظهر من الرضاعة، قربي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الإنحناء إليه. إجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
لو أعجبك الموضوع شاركينا الرأى.