نظام سحرالورد لشهر رمضان المبارك

نظام سحرالورد لشهر رمضان المبارك
الفطور
رح يكون منوع وبسيط لان المعده رح تكون فاضيه ومانبقي نثقل عليها بالاكل
حبة سمبوسه مشويه
كفته بالبطاطس
توست حبتين فيها خلطه لحم او خلطه جبن
سلطه .. كبده
او
صالونة خضار .. لقيمات مايزيد عن 4 حبات بس
سمبوسه مشويه
او
صينية بطاطس بالحم .. قطعة بيتزا بالتوست
بشريحة السمبوسه حطيت فيها جبن ولفيتها بالطول
وسلطه وشوربه
وفي اايام ماانوع آكل صنف او نصفين على حسب النفسيه
الكيك عندي كيكة الزبادي بالجبن بالزعتر مره روعه وعادي لو اكلتي كل يوم قطعه
لانها خفيفه ورح نعتمد على سكر الدايت بتحضيرها واعتقد من قبل نزلت طريقها لكن
رح انزلها لكم ثانيه
والخيرات كثيره اكيد يعني اهم شيء الاكل من الموجود ويكون خالي من الزيوت والسكريات
في الفتره بين السحور والفطور رح تكون نوعا ما بسيطه
اما انك تتركي جزء من الفطور وتتركيه لهذي الفتره او انك تاكلي خفايف مثلا كم قطعه معجنات
3 قطع معجنات صغار مع حليب او عصير
او كورن فليكس مع حليب
لو بقيتي تحلين ممكن معمول تمر
او فواكه تاكليها
والافضل على مقدار جوعك تاكلي وجبتك يعني لو جوعانه مره اكيد ماراح تاكلي فواكه بس
وومكن تاخذي حبة توست مع لبنه او جبن مع رشة زعتر اوزيتون مع حليب او عصير
او بسكوت نخاله يعني شيء بسيط وينحرق بسرعه
ملاحظه مهمه : بما انا في شهر رمضان اكيد رح يكون الحلا كثير بس حاولي كثر ماتقدري
انك ماتاكليه كثير حتى وزنك ينزل اسرع يوميا مثلا اكلي لقيمات حبتين او ثلاث بس ماتزيدي عن الاربع
وانا افضل صراحه ماتحطي عليه عسل كثير يعني مقدار بسيط جدا وافضل حبتين فقط
لو اضطريتي للحلا برضو ممكن تاكلي يومين بالاسبوع فقط ولو اكثر بدل القطعه اللي راح تاكليها
رح تمشي ربع ساعه زياده حتى تنحرق وماتأثر وافضل يعني لو فيه حلا ولقيمات مثلا
تاكلي واحد منهم او تأخذي شيء بسيط من الاثنين بسيط جدا يعني مايزيد عن مقدار الاصبع ولا تفرحون وتاكلون
كل يوم حلا وتمشون ربع ساعه يعني في الضروره القسوى مره
بالنسبه للسحور
انا اعطيك مطلق الحريه بس يفضل مايكون الرز اكثر من 3 ايام بالاسبوع حتى ينزل اسرع
ممكن تاكلي كبسه بدون زيت وممكن تاكلي رز ابيض مع خضار او مع روبيان او مع لحم
يعني الخيارات واجد
ممكن تشتري لك شيء جاهز مثلا فطيره بنوع تحبيه بس ماتكون دسمه كثير ممكن تاكليها مع زبادي
وسلطه حتى تشبعي وماتجوعي لان معروفه التعب برمضان
او انك تخليها وجبه منوعه مثل الفطور بس لابد انك تعدلو بين الوجبات يعني مو كل الوجبات ثقيله
يعني لو ثقلتي على الفطور السحور حاولي تخففينه والعكس لو تحسي السحور رح يكون ثقيل
الفطور يكون خفيف
وبما انه نظامي التخفيف فأهم شيء رح يكون الاكل من الوجود لكن ابتعدي عن المقالي كثر ماتقدري
لان المشكله برمضان الحرق بين الوجبات رح يكون قليل لان الفترات بسيطه بينهم
اكيد كثير منكم بيقول متى موعد الوجبات عموما رح اقول لكم نظامي اللي اتبعته
في شهر رمضان اللي طاف ونزلني 3 كيلو بالشهر لكن في من صديقاتي اتبعت نفس نظامي
لكن غيرت لها شيء بسيط ونقصت 5 كيلوو ورح اوضح لكم هذا الشيء للي يبقي ينقص اكثر من 3 كيلوو
مثلا الفطور اكيد رح يكون بعد الصلاه يعني على الساعه 7تقريبا
كنت على الساعه تقريبا 8 او 8 ونص يعني بالضبط بعد ساعه امشي لمدة ساعه وبعدها تمارين منوعه للجسم ويمكن مرات امشي اكثر فأنتي كل ماتمشين
اكثر كل ماالعضل تتكون ويقل الحرق لان انا رمضان اللي طاف غرضي تثبيت اكثر من نزول على عكس صديقتي
قلت لها امشي نص ساعه فقط ورح تنزلي اسرع وفعلا اسمعت كلامي وصارت تمشي نص ساعه يوميا بالاضافه إلى تمارين منوعه للجسم
بالاضافه إلى عادي لو اشتهت حلا تآكله بشيء بسيط لكن عقاب مشي ربع ساعه حتى ينحرق
بعد ساعه على الاقل يعني لو اكثر يكون حلو من الرياضه تاكلي الوجبه اللي بين الفطور والسحور
على الساعه 2ونص او ثلاث رح يكون السحور
بس اللي يفطر 7 ويتسحر 12 خلاص الوجبه اللي بالنص تلغي لان ماراح يكون فيه مجال للحرق فالأفضل تلغي
ملاحظاات مهمه:
القهوه ممنوعه ماعدا باليوم المفتوح لانها تصعب النزول وتثبت الوزن
كثرت المقالي ممنوعه
الحلا مسموح كحد اقصى ي مرتين بالاسبوع وتكون شيء بسيط جدا جدا
ممكن تشربي كوب شاي اخضر 4 ايام بالاسبوع حتى تحرقي من السعرات هذا اختياري انا نادر اشرب إلا اذا حسيت اني ثقلت حتى يخفف عن المعده وافضل تشربي
الرياضه يوميا بدون كسل مشي نص ساعه بالاضافه إلى تمارين منوعه
عند التخبيص مشي ربع ساعه زياده وانا اكيد رح اكون معكم يعني مافي عذر انك تخبصي حتى تقولي ماراح اخبص حتى ماامشي
باليوم المفتوح اكلي كل اللي في نفسك فيه من الفطور إلى السحور ولاتنسي الرياضه
اكيد اغلب الاكلات قليلة الدسم إلا ماندر جدا الخبز الابيض استبداله بالاسمر والعصيرات خلك على العصيرات بدون سكر
مسموح بثلاث تمرات فقط يوميا
طبعا النظام قابل للإضافات او الحذف مع الايام وراح اخبركم يوميا في موضوعي يومياتي بالصور إلى نهاية شهر رمضان
ورح تشوفو بالضبط في الايام الاولى وحتى في نهاية شعبان رح اصوم واحاول اعرفكم بالنظام اكثر واكثر
اللي تبقى تنقل نظامي عادي بس اتمنى انه ينقل بأسمي ( سح الورد ر)
دعواتكم لي بالتوفيق وانا الله يحقق امنياتي واللي تستفيد من نظامي تدعي لي بالتوفيق
في حياتي وانا الله يفرج همي
وهذي بعض الصور فيها بعض الامثله على وجبات الفطور والسحور وبين الوجبات وعادي تقدري تبدلي مابينهم
واللي عندها سؤال عن أي وجبه تسألني او اللي تبقي مقادير او مكونات اي صوره تنسخ الصوره ورح افيدها بإذن الله
نقطه مهمه جدا : اهم شيء بالنظام الرياضه دونها ماتقدري تنقصي ولا شيء
وهي مهمه ايضا في كل نظام
ولا تنسوني من دعواتكم الطيبه
نقطه مهمه لنظام سحرالورد لشهر رمضان لخسران اسرع
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1410241/